pentru

Urmarea unei diete sănătoase în comun este importantă pentru a asigura o bună sănătate fizică. Articulațiile sunt supuse fizicului zilnic sarcină. În plus, dacă nu aveți grijă de ele, acestea pot fi grav deteriorate.

Articulațiile sunt locurile din corp unde oasele se întâlnesc, ajutând astfel la mișcare. Prin urmare, acestea constau din os și cartilaj. Aceste structuri pot fi ușor deteriorate.

Îmbătrânirea și exercițiile fizice crește semnificativ riscul acestor leziuni. Cu toate acestea, dacă mâncați alimentele potrivite, le puteți ajuta să le protejați și să le îngrijiți.

O boală articulară foarte frecventă este artrita reumatoidă. Această boală este cauzată de uzura cartilajului hialin. Aceasta este o structură foarte specializată care acoperă structura osoasă a articulațiilor. Astăzi există doar tratamente parțiale pentru ei.

Nutriția articulațiilor: recomandări

Conform literaturii științifice, acestea sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a include în dieta ta:

Nutriție pentru articulații: curcuma

Curcumina, pe care o conține această plantă, a fost studiată în diferite tipuri de durere datorită efectelor sale antiinflamatoare și analgezice.

Curcuma este un bun aliat in cazurile de artrita si osteoartrita. Lucrul bun al acestuia, spre deosebire de alte medicamente antiinflamatoare, este că nu dăunează mucoasei gastrice.

Pe lângă asta, este capabil să reducă histamina în procesele inflamatorii, precum și să stimuleze activitatea a două enzime: glutation S-transferază și glutation peroxidază. Aceste enzime sunt responsabile pentru reglarea răspunsului organismului la procesele inflamatorii, facilitând îndepărtarea deșeurilor.

Nutriție pentru articulații: ulei de măsline

Ulei de măsline și altele alimente bogate în acizi grași omega-3 poate reduce inflamația cronică asociată cu diferite tipuri de boli și boli articulare. Prin urmare, este important să îl includeți în dieta dumneavoastră.

Ghimbir

Ghimbirul este un alt remediu tradițional, deoarece este destul de similar cu curcuma.

Acest remediu natural a fost folosit de mulți ani pentru a trata greața, migrenele și chiar hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, în ultimii ani, unele reviste au dat rezultate diferite despre beneficiile sale pentru osteoartrita.

Cu toate acestea, un studiu publicat în Journal of Medicine Food susține rolul benefic al ghimbirului pentru articulații.

Vitamina D

Deși nu există un remediu pentru artrita reumatoidă, știința avansează în fiecare zi. În ultima vreme, există un studiu clinic comparativ și randomizat pe efectul vitaminei D asupra diferiților parametri în osteoartrita genunchiului și dacă s-a efectuat osteoartrita genunchiului.

Autorii au analizat dacă administrarea acestei vitamine poate ameliora durerea, îmbunătăți funcția articulară și schimba unii markeri biochimici la 107 pacienți cu osteoartrita genunchiului și hipovitaminoză D.

După un an de urmărire, autorii au ajuns la concluzia că persoanele care au consumat vitamina D., au prezentat îmbunătățiri ale durerii și funcției lor, precum și niveluri normale de vitamine D în sânge. Prin urmare, vitamina D este excelentă pentru articulațiile dumneavoastră.

Alte alimente pentru articulații

Pe lângă alimentele pe care le-am menționat mai sus, există multe alte alimente care întăresc aceste structuri. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Zmeură și mure
  • Suplimente de magneziu
  • Broccoli, conopidă și alte legume
  • Portocale

Alimente interzise pentru articulații

Consumul de prea mult zahăr și alimente procesate poate agrava procesul de inflamație, de aceea este important să duci un stil de viață sănătos.

La fel cum unii nutrienți pot îmbunătăți starea articulațiilor, unii îl pot afecta negativ. Aceste alimente includ fructe de mare și carne roșie. Ambele grupuri de alimente vă pot ajuta dezvoltarea gutei.

Guta este o boală care se dezvoltă datorită acumulării de acid uric în sânge. Formează cristale care se acumulează dureros în articulații. Prin urmare, nu este recomandat să consumați mai mult de 17 grame de loc curat, pui sau pește pe zi. Trebuie să consumi restul de proteine ​​din leguminoase.

Alte alimente de evitat sunt uleiul de floarea soarelui și uleiul de soia. Aceste uleiuri sunt bogate în acizi grași omega-6, ceea ce poate agrava inflamația. De asemenea, fii atent cu alimentele industriale.

În cele din urmă, unele studii susțin că zahărul poate crește inflamația. Pe lângă faptul că oferă o creștere rapidă a energiei, aceasta nu durează mult și poate fi o povară pentru bolnavii de artrită.

Concluzie

Dacă doriți să vă protejați sănătatea articulațiilor, Este important să duci un stil de viață sănătos viaţă, să nu supraîncărcați și să urmați o dietă bogată în legume, acizi grași omega-3, printre alți nutrienți.