Portocale însorite, mandarine festive, lămâi acre, grapefruit condimentat sunt de mult timp rezidenți permanenți ai masei poporului rus. Iubirea universală a acestor fructe merită nu numai datorită caracteristicilor gustative. Conținutul lor scăzut de calorii și conținutul unui număr mare de vitamine, minerale, oligoelemente, fibre fac din citrice o dietă plăcută și gustoasă.

citrice

Beneficiile dietei cu citrice

portocale facilitează eliminarea toxinelor din organism. Întărește funcțiile de protecție, componentele sale sunt incluse în remineralizarea smalțului dinților. Are proprietăți antihemoragice, previne îmbătrânirea celulelor și a țesuturilor. Datorită conținutului ridicat de fibre vegetale, care se umflă în tractul digestiv, senzația de foame dispare rapid și mâncăm mai puțin.

Lămâie conține o cantitate mare de acid citric, care normalizează starea și activitatea pancreasului, a sistemului circulator și a inimii. Reduce aciditatea stomacului. Susține formarea leucocitelor, datorită cărora fructele capătă proprietăți antiseptice și bactericide. Lămâia conține multă pectină, care reglează nivelul glicemiei.

Grapefruit normalizează activitatea vezicii biliare Promovează purificarea ficatului și a rinichilor prin îndepărtarea acizilor organici care provoacă reumatism și artrită. Tonifică sistemul digestiv, excită pofta de mâncare. Scade nivelul zahărului din sânge.

Avantajele citricelor se explică prin compoziția lor:

• Fructele sunt bogate în vitaminele A, C, E, săruri de potasiu, magneziu și zinc;

• Conținutul ridicat de acizi din fructe, fibre și carbohidrați ajută la o mai bună digestie și funcție intestinală - îndepărtarea reziduurilor metabolice. Nivelul colesterolului din sânge scade;

• Prezența antioxidanților asigură prevenirea răcelilor, a bolilor virale și a cancerului.

Principiile generale ale nutriției din dieta citricelor

Pe lângă toate tipurile de citrice din timpul mesei, este permisă utilizarea:

• pui fiert;

• Fructe de mare sau pește aburite;

• iaurt natural;

• o cantitate mică de nuci;

• apă minerală fără gaze;

În plus, nu trebuie să uiți bea apă curată în cantități mari. Sarea și zahărul vor trebui să renunțe.

Sucurile de citrice ambalate achiziționate sunt, de asemenea, interzise. Avantajele, cum ar fi substanțele naturale, nu. Preferă citricele. Este important să consumați suc proaspăt stors. În timp, începe un proces de oxidare, în urma căruia vitaminele și nutrienții sunt distruși.

Salate de legume umplute cu suc de lămâie. Deci, puteți face cu ușurință fără sare, iar figura este mai utilă. Dacă vrei cu adevărat unt, atunci poți folosi doar ulei de măsline.

Nu uitați să aruncați fructele. O combinație de citrice și kiwi este utilă pentru figură.

Nu se recomandă utilizarea unei diete cu citrice femeile însărcinate și care alăptează.

Concomitent cu monitorizarea dietei cu citrice conform recomandărilor medicului, trebuie să luați suplimente de calciu.

Cheia succesului dietei cu citrice

Este important să pierdeți în greutate cu o dietă citrică este să respectați regulile:

1. • Pentru a evita complicațiile neprevăzute, înainte de a utiliza o dietă cu citrice, consultați un medic.

2. • Pentru a intra mai bine în dietă, vă recomandăm să luați o pastilă laxativă pentru noaptea precedentă.

3. Nu mâncați înainte de culcare. Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.

4. Nu poți sta mult timp după masă. Mutați cel puțin câteva minute.

5. • Mănâncă înainte de a pleca de acasă dacă pleci mult timp. Întreruperile prelungite ale hrănirii nu ar trebui să fie. De asemenea, ar trebui să mănânci cu o jumătate de oră înainte de a curăța casa sau de a face mișcare.

6. • În timpul dietei este de dorit să renunți la sărbătorile pe termen lung.

Profesioniști în nutriția citricelor

  • În timpul dietei cu citrice, organismul „descarcă”. Nu mâncați carne, produse de patiserie sau fast-food, care sunt bogate în aditivi chimici și OMG-uri;
  • rezultate rapide - în 3 zile vă vor fi sesizate - o motivație bună pentru a continua o dietă citrică destul de fermă;
  • cu o mulțime de acizi de fructe, citricele descompun cu ușurință grăsimile și nu necesită exerciții suplimentare;
  • conținut ridicat de vitamine și minerale care susțin procesele metabolice din organism;
  • urmarea dietei cu citrice eliberează mult timp, deoarece practic nu este nevoie de nimic;
  • varietatea citricelor luminează respectarea unei diete stricte.

Dieta cu citrice

• Toate citricele sunt alimente foarte alergice. Dacă sunteți predispus la reacții alergice, dieta cu citrice este strict interzisă;

  • • un număr mare de contraindicații: hipotensiune arterială, boli ale tractului digestiv, tulburări ale sistemului nervos, sarcină și alăptare.
  • • Pierderea acută în greutate contribuie la apariția vergeturilor pe suprafața pielii. Este greu să scapi de ele;
  • • Datorită conținutului redus de calorii din fructe, foamea poate fi urmărită. Există dureri de cap, slăbiciune, amețeli;
  • • Este necesar să părăsiți dieta cu atenție, greutatea pierdută pentru a reveni;
  • Citricele apar pe rafturile magazinelor pe tot parcursul anului, dar acestea sunt produse destul de scumpe, iar prețul dietei cu citrice nu este nicidecum scăzut.

Meniu pentru 1 zi de citrice

Dieta citrică vă va cere să aveți o voință puternică pentru a o susține. Și dacă este dificil de observat mult timp, vă puteți limita la o dietă de citrice de o zi.

Odată ce s-a trezit, Pe stomacul gol Pregătiți și beți suc proaspăt stors dintr-o pereche de portocale, grapefruit și lămâie, fără a se dilua cu apă și fără a adăuga zahăr. dimineața ta va fi veselă!

Luați o pauză de jumătate de oră înainte de micul dejun. Acizii organici, care fac parte din citrice, neutralizează enzima glandei salivare ptialină. Este necesar să începeți detașarea amidonului în cavitatea bucală.

Pe mic dejun Mănâncă un ou fiert, două căni de iaurt sau iaurt, câteva secare, 1 portocală.

Inainte de cina, de asemenea, timp de o jumătate de oră, beți suc de citrice proaspăt stors din portocale, grapefruit și lămâie.

Pe parcursul masa de seara beți două căni de chefir sau iaurt și mâncați câteva firimituri de secară.

Pe gustare Pregătiți legumele tocate presărate cu suc de lămâie. Bea un pahar de suc de citrice proaspăt stors - ultimul de până acum. O cantitate mare de vitamina C crește tonusul corpului, ceea ce poate afecta calitatea somnului.

a ta masa de seara va consta din proteine ​​2 oua fierte, o pereche de biscuiti de secara, frunze de salata verde si un citric, portocala sau grapefruit.

Pe tot parcursul zilei, beți mai multă apă și ceaiuri de plante cu lămâie.

Meniu de trei zile cu diete cu citrice

În timpul dietei cu citrice, probabil că veți simți adesea foame. În acest sens, se recomandă trecerea la 5 sau 6 mese.

Ziua 1

Mic dejun: 200 de grame de brânză de vaci crudă, un pahar de suc de citrice proaspăt stors.

A doua gustare: măr de mărime medie.

Prânz: 200 g file de pui fiert, felii de citrice, kiwi și mere.

Gustare: varză murată.

Cina: 200 de grame de tocană de legume, ceai de plante cu o felie de lămâie.

Ziua 2

Mic dejun: 150 de grame de fulgi de ovăz în apă, portocală proaspătă stoarsă proaspăt.

A doua gustare: un măr mic sau pere, ceai de plante cu lămâie.

Masa de pranz; supă de bulion de legume proaspăt preparată, 2 portocale.

Gustare după-amiaza: 100 g salată de varză de mare cu floarea soarelui.

Cina: 200 g pește aburit, un pahar de iaurt natural.

Ziua 3

Mic dejun: omletă cu 2 ouă, suc de citrice proaspăt stors.

A doua gustare: o mână de fructe uscate sau nuci.

Prânz: câteva pâine prăjită cu brânză tare, brută, grapefruit.

Gustare după-amiaza: salată de castraveți și varză proaspătă, condimentată cu ulei de măsline.

Cina: orez fiert cu vinete, puțină brânză brută, ceai de plante cu lămâie.

Meniu de probă din dieta cu citrice timp de o săptămână

Dacă chiar și o dietă de trei zile pe care ați experimentat-o ​​fără mari dificultăți și toate felurile de mâncare cu citrice sunt consumate cu aceeași plăcere, puteți practica în siguranță dieta cu citrice concepută pentru o săptămână întreagă. Desigur, trebuie să vă ascultați și corpul în același mod.

luni - Ziua este grea? Uita de asta! Înainte de a aștepta fructele de soare incredibil de utile și cel mai important, extrem de gustoase - citricele tale preferate.

Pentru prima gustare, va trebui să preparați zilnic suc de portocale proaspăt stors, care poate fi diluat cu suc de grapefruit, dacă doriți. Băutura este incredibil de revigorantă și dimineața avem nevoie doar de ea.

Ca a doua gustare, mâncați câteva frunze proaspete de salată verde sau un castravete proaspăt și 1 mandarină dulce în fiecare zi.

Pentru cină, fierbeți în loc de ou de pui, dar este de dorit să mâncați numai proteinele sale cu o bucată mică de pâine integrală. O ceașcă de ceai de plante aromat cu o felie de lămâie sau lime completează frumos masa zilnică.

Îți este foame și încă departe de cină? Nici o problemă. Ia o gustare după-amiaza pe parcursul săptămânii dietetice. Aici vă puteți delecta cu un pahar de suc de portocale sau suc proaspăt, dar acesta trebuie să fie proaspăt preparat. Acesta este ultimul pahar de suc al zilei.

Pentru cină, preparați 150 g de oțetă: varză murată, sfeclă și morcovi fierți, mazăre verde, cu sos de ulei vegetal. Mănâncă 1 orice citric.

Înainte de a merge la culcare noaptea, pentru a dormi mai bine, puteți bea un pahar de iaurt sau iaurt.

Așadar, prima zi a dietei a arătat că nu este atât de cumplită și că, desigur, veți continua să o urmăriți! În curând îți vei controla greutatea și primele rezultate, care cu siguranță vor deveni o motivație pentru slăbire și în plus pentru o dietă delicioasă cu citrice.

marţi nu atât de greu, aproape știi ce te așteaptă: un pahar de suc de citrice proaspăt stors te va ajuta să te trezești din nou.

La prânz este permis să mănânce 150 de grame de pâine integrală și 150 g de carne de vită fiartă.

La cină aveți 1 ou fiert și o salată de fructe cu portocale, mere și kiwi.

miercuri - Iată-l, ziua cântăririi. De obicei, în conformitate strictă cu regulile dietei cu citrice, primele pozitive, ele sunt, de asemenea, fericite, modificările pot fi observate în a treia zi de aplicare a acestei diete. Stai pe pietre doar dimineața, totuși nu mănâncă firimituri. Rezultatul te va inspira și vei supraviețui cu ușurință zilelor rămase ale unei diete dificile.

Pentru cină, pregătiți un pahar de grapefruit proaspăt stors și un sandviș de pâine integrală și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cină, fierbeți 150 g de pui, preferabil piept uscat, mâncați castraveți proaspeți, 1 citrice și beți tot ceaiul verde fără zahăr.

joi

Pranz: salata de fructe din mere, kiwi si grapefruit, imbracata cu iaurt natural, un pahar de suc de citrice proaspat stors.

Cina este mai modestă: 150 de grame de fasole fiartă și 2 mandarine.

vineri

La prânz, savurați supă de bulion de legume cu gustare de pâine integrală.

Cina: proteine ​​din ou de pui fiert, salată proaspătă de legume: castraveți, varză, ceapă, aromată cu ulei vegetal

ÎN sâmbătă vor trebui să facă treburile casnice și nici măcar să nu-și amintească stomacul gol.

Prânzul vă așteaptă mai mult decât modest - 1 portocală și un pahar de iaurt natural.

Pentru cină, fierbeți pulpa de pui și beți-o cu ceai de plante cu o felie de lime.

duminică - ultima zi a dietei.

Prânzul va fi mai satisfăcător decât ieri. Puteți mânca niște bulion de legume, ou de pui fiert și citrice.

Se oferă cina 200 g creveți fierți, nesărate, dar presărate cu suc de lămâie, și o ceașcă de ceai verde fără zahăr.

Frumusețea necesită sacrificiu. Sunteți de acord? Apoi, cu siguranță, puteți rezista cu ușurință acestei delicioase diete.

Bucurați-vă de pierderea în greutate a citricelor!