Dietele și compoziția corpului - un studiu al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă

Dragi cititori ai blogului JK Fitness,

nutriție

Am dori să vă prezentăm poziția Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (ISSN) cu privire la efectele studiate ale diferitelor tipuri de alimente pe piață (compoziția macronutrienților, în tipurile de alimente) și impactul acestora asupra corpului uman și asupra compoziției corpului .

ISSN încheie următoarele:

1. Există multe tipuri de diete și diete în care multe subtipuri se încadrează într-un anumit arhetip alimentar de bază.

2. Fiecare dintre metodele existente pentru evaluarea compoziției corpului are puncte forte, dar și o serie de neajunsuri.

3. Dietele axate în principal pe pierderea de grăsime corporală se datorează deficitului caloric prelungit. Cu cât nivelul de bază al grăsimii corporale este mai mare, cu atât se poate impune un deficit caloric mai agresiv. Ratele mai scăzute de scădere în greutate pot menține mai bine masa musculară activă (AMM) la subiecții mai slabi.

4. Dietele axate în principal pe câștigarea masei musculare se bazează pe un exces prelungit de calorii pentru a facilita procesele anabolice din organism. Compoziția nutrienților, cantitatea de exces de calorii, precum și natura antrenamentului subiecților pot afecta caracteristicile procesului de schimbare a compoziției corpului.

5. O gamă largă de abordări dietetice (cu conținut scăzut de grăsimi până la conținut scăzut de carbohidrați/cetonă și toate celelalte diete) pot avea o anumită eficacitate în îmbunătățirea compoziției corpului.

6. Creșterea aportului de proteine ​​la niveluri semnificativ peste cele recomandate în prezent pentru populațiile sportive poate duce la îmbunătățirea compoziției corpului. Recomandările sunt pentru un aport mai mare de proteine ​​(2,3-3,1 g per kg de greutate corporală), pentru a maximiza procesul de menținere a masei musculare la persoanele mai slabe, cărora le este greu să crească masa musculară în condiții hipocalorice. Studiile în creștere cu cantități foarte mari de proteine ​​(> 3 g/kg) arată că efectele termice cunoscute ale proteinelor pot fi îmbunătățite.

7. Rezumatul cercetării cu programe alimentare aplicate cu restricții calorice periodice nu a arătat un avantaj al restricției calorice zilnice privind îmbunătățirea compoziției corpului.

8. Succesul pe termen lung al dietei depinde de respectarea și suprimarea sau eludarea factorilor de atenuare, cum ar fi termogeneza adaptativă.

9. Există puține cercetări la femei și populații mai în vârstă, precum și o gamă largă de rezerve neutilizate cu privire la frecvența nutriției și distribuția macronutrienților la diferite echilibre energetice, combinate cu procesul de instruire. Aspectele comportamentale și stilul de viață sunt încă domenii slab înțelese de gestionare a greutății și a compoziției corpului.

Citiți mai multe despre tipurile de suplimente și produse sportive care vă pot îmbunătăți puterea, rezistența și forma generală a corpului.