Nutriționiștii din întreaga lume sunt de acord că cea mai bună dietă modernă pe care o putem aplica, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru îmbunătățirea stării de sănătate, este DASH.
DASH este o abreviere care înseamnă o abordare dietetică pentru a scăpa de hipertensiune și, potrivit experților, este cea mai eficientă și utilă dietă.
Pe lângă pierderea permanentă în greutate, DASH ajută și la scăderea tensiunii arteriale excesive.
Dieta a fost dezvoltată în urmă cu câțiva ani de către oamenii de știință de la Institutul Național pentru Studiul Inimii, Plămânilor și Sângelui și, prin urmare, efectul dietei este definit ca incontestabil.
Pierderea în greutate cu această dietă este sigură, dar pierderea în greutate nu va fi bruscă, ci dimpotrivă - încet și treptat.
DASH se bazează pe mai multe principii care trebuie respectate în fiecare zi pentru a avea efecte atât asupra greutății, cât și asupra sănătății:
1. 4 sau 5 aporturi zilnice de fructe și legume;
2. 2 sau 3 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
3. Consumul de terci integral;
4. Consumul de cel mult 8 felii de pâine integrală pe zi;
5. Consumul de cel mult 2,3 grame de sare pe zi;
6. Consumul de pește sau carne de pasăre de 2 ori pe zi;
Conform dietei, principala sursă de proteine pentru organism ar trebui să fie produsele vegetale precum fasolea, porumbul și soia.
Dieta neagă categoric consumul ridicat de alcool și dulciuri. Este permis doar consumul a 150 de grame de vin uscat, 300 de mililitri de bere și 1 desert mic.
Dieta dietetică vă permite să aromați alimentele cu condimente precum pătrunjel, rozmarin, oregano, mărar, dar interzice utilizarea oricărui sos și bulion.
Studiile arată că această dietă scade tensiunea arterială crescută și acționează ca o profilaxie împotriva aterosclerozei și osteoporozei.
Medicii vă recomandă să faceți exerciții fizice împreună cu dieta, cum ar fi gimnastica chineză sinbugun, bazată pe o mișcare adecvată și o respirație adecvată.
- Dieta DASH - Farmaciile Medea Lanțul farmaciilor Medea
- Dieta cu cereale - sfatul a 3 nutriționiști celebri
- Iată cea mai bună dietă de 4 zile cu mere
- Dieta DASH; cum să slăbești cu el - Tialoto
- Nutriționiștii au stabilit cea mai bună dietă pentru femeile de peste 40 de ani