prezentat

Nu mai este necesar să memorați cantitatea exactă de calorii din fiecare produs. Este suficient să cunoașteți grupurile cu produse cu conținut ridicat sau scăzut de calorii. Nutriționiștii au compilat un tabel foarte simplu și convenabil, cu doar 5 grupe de alimente.

Dacă vă concentrați asupra primelor 2 grupe, cu siguranță veți pierde în greutate. Puteți include în meniu și produse din al treilea grup, dar în cantități limitate. Iar utilizarea alimentelor din ultimele două grupuri nu este de dorit dacă urmezi o dietă. Singurele alimente care pot fi utilizate în alimentele bogate în calorii sunt uleiurile vegetale, în special uleiul de măsline și nucile. Dar foarte puțin.

Amintiți-vă produsele din tabelul caloric simplificat. Acest lucru vă va ajuta cu achizițiile dvs., deoarece veți fi pe deplin conștienți de ceea ce ar trebui să fie în frigider dacă ați decis să slăbiți sau să vă mențineți greutatea normală.

5 grupe de produse în funcție de conținutul lor caloric (la 100 g):

1. Foarte mici - mai puțin de 30 Kcal: dovlecei, varză, castraveți, ridichi, salată, napi, roșii, ardei, dovleac, ciuperci, afine, fasole verde sau galbenă.

2. Mic - de la 30 la 99 Kcal: proaspăt și iaurt, brânză degresată, cod, merluciu, crap, știucă, fructe, căpșuni, zmeură, cartofi, sfeclă, morcovi, mazăre.

3. Moderat - de la 100 la 199 Kcal: brânză de vaci semi-grasă, înghețată de lapte, carne de vită, carne de vită, miel și oaie, iepure, pui, ouă, macrou, macrou, sardine, hering și sturion fără grăsime.

4. Mare - de la 200 la 400 Kcal: smântână, brânză de vaci grasă, brânză galbenă, înghețată de cremă, carne de porc, salam fiert, cârnați, gâște, rațe, hering gras sau somon, caviar, cereale, paste, pâine, zahăr, miere, gem, marmeladă, bomboane.