Buna ziua, sunt pe keto de 6 luni acum, am slabit de la 94 la 68 kg, dar sunt ancorat acolo de 1-2 saptamani. Meniul meu este dimineața: 100 de grame de migdale, prânz: mish-mash cu friptură/varză de porc; după-amiaza 50-100 de grame de migdale; seara omleta cu branza galbena, seara: carne cu salata; înainte de culcare: 50 de grame de migdale, vin roșu, camembert. Înghit în total 200 de grame de nuci; care este experiența dvs. cu nucile în timpul pierderii în greutate - cât vă permiteți să mâncați fără a opri progresul?

bb-team

Acest subiect a fost editat de forbidden la 14.06.11 14:56.

Lasă progresul, ai slăbit 35-40 kg, este suficient!

Dupa toate acestea; 26 kg. Dar permiteți-mi să notez - înainte de a veni la Sofia aveam 63 de ani.

Cred că poți mânca cât vrei, atâta timp cât nu depășești limita de calorii. Nucile sunt o sursă perfectă de energie - grăsimi utile, fibre și proteine ​​vegetale de calitate (nu la fel de complete ca animalele, dar totuși proteine: D). În acest moment sunt pe ceva de genul NVD și, în principal, energia mea provine din susan tahini + nuci zdrobite (dacă este dimineață adaug puțină miere). Adaug stevia și devine un desert perfect după pui (pe care, oricât l-aș mânca, nu pot să mănânc: D) Dar totuși încerc să nu mănânc mai mult de 50-60 g. nuci cu 50-60g. tahini la 1 masa, pentru ca nu cred ca voi putea sa le diger:)

ВМ-NVD vrei sa spui:)

Având în vedere că aceștia sunt singurii carbohidrați ai zilei (40g) și puțin din salată, probabil că sunteți încă în cetoză. O opțiune la care mă pot gândi este doar lovirea unui platou pe care trebuie să-l spargi fie lăsându-ți corpul să se odihnească puțin (ridicând caloriile și depășind), fie scăpând mai multe calorii pe care le iei. Și o altă opțiune - să încercați să cheltuiți și mai multă energie. Cred că numai primul (pauza) va funcționa pentru tine. Al doilea și al treilea pot face corpul să se întoarcă împotriva ta și mai mult.

Și încă un lucru pe care îl poți face - recalculează KB-ul pentru greutatea actuală și vezi dacă întâmplător, cu dieta ta, nu ești exact în echilibru caloric.:)

Asta pentru 40 de grame de carbohidrați pe zi este o prostie completă în opinia mea! De cât timp ai fost pe 40 de grame de carbohidrați ?

200 de grame de migdale au aproximativ 9-10 grame de zaharuri și 12 grame de carbohidrați în total; celelalte sunt fibre.

spus de interzis la 14.06.11, 15:17:

200 de grame de migdale au aproximativ 9-10 grame de zaharuri și 12 grame de carbohidrați în total; celelalte sunt fibre.

Defapt da. În același timp, doar 0,4 g. sunt digerabile.:)

Cât de înaltă ești și cât de mult intenționezi să slăbești - 68 kg nu sunt mult.

Am 180 de ani, cu doar mușchii picioarelor dezvoltați; adică practic nu am mult MM de cântărit. Încă mai am grăsime pe burtă:( și o voi scoate în timp ce o curăț:( Până acum sunt doar antrenament aerob: alergând de 6 ori pe săptămână timp de 5 km + ciclism - o oră sau două ca modalitate de a ajunge în jurul Sofiei.

Problema este că în ultimul timp nu găsesc alimente grase care să nu fie combinate cu carbohidrați. și parcă am început să mănânc prea multe nuci.

spus de ProXxX pe 14.06.11, 15:23:

spus de interzis la 14.06.11, 15:17:

200 de grame de migdale au aproximativ 9-10 grame de zaharuri și 12 grame de carbohidrați în total; celelalte sunt fibre.

Defapt da. În același timp, doar 0,4 g. sunt digerabile.:)

La 100 de grame există aproximativ 4-5 g zaharuri, 1-2 grame sunt niște polizaharide - adică aproximativ 5-6 grame sunt digerabile (carbohidrați neti).

Revizuirea a fost editată de forbidden la 15.06.11 00:08.

Sorka pentru întrebare? Ești băiat, nu-i așa? Dacă te-aș fi văzut pe un site porno, aș fi crezut opusul, ce este acest corp tandru și atât de slab, ce ușurare de 5 leva, începe VVD!

Omule, nu ai un gram de mușchi, despre ce ușurare vorbim. nu aveți grăsime și vă lipsesc mușchii care funcționează. uitați să vă atingeți obiectivul cu acest cardio. Începeți să mâncați și să vă antrenați ca un bărbat! Și nu arătați în micrograme ca și cum ați fi pe punctul de a concura pe scenă după 76,5 ore.

OK, m-ai lapidat:) Mulțumesc pentru păreri. Pa. Și propo, pentru că am fost puțin ofensat, recunosc - este mai rău să vezi pași subțiri fără păr și sprâncene smulse decât un corp slab.

Revizuirea a fost editată de forbidden la 15.06.11 01:05.

Am 180 de ani și la 76 kg sunt slab, îmi imaginez că ai 68 de ani ... mănânci tare .

spus de The Next pe 15.06.11, 12:11:

Sorka pentru întrebare? Ești băiat, nu-i așa? Dacă te-aș fi văzut pe un site porno, aș fi crezut opusul, ce este acest corp tandru și atât de slab, ce ușurare de 5 leva, începe VVD!

Prostii. Cu VVD puteți obține doar câteva kilograme de grăsime ottonovo, acum creșteți încet carbohidrații și vedeți dacă începeți să vă îngrășați. VVD este cea mai mare simplitate pe care o puteți face acum că ați luat 100 de kilograme de grăsime.

Recenzia a fost editată de Riko la 15.06.11 12:34.

Omule, cel normal indicele de masa corporala este de 18,5 - 25, pentru 180 cm. Aceasta este de 60 - 81 kg, dacă mergeți sub 60 kg, medicul dumneavoastră va diagnostica gradul de malnutriție I și va prescrie tratament pentru anorexie.

De ce naiba vrei să trăiești în pragul anorexiei?.

Acum am 65 kg. Mâncarea mea este:
8:00 friptură de pui + salată de cioban sau ouă + brânză galbenă + salată
10.00: 100 de grame de migdale
12:00 Mash-mash cu chifteluțe sau kebab/ouă amestecate cu brânză galbenă + salată/Carne de porc cu varză/pui cu smântână sau așa ceva
14; 00 Roșii și brânză/ouă/loc
16:00: Nuci sau o găleată de smântână
18:00: tocană din nou - ardei umpluți cu brânză + șipcă/svisno/pui cu smântână și brânză topită
20.00 Salată de roșii, castraveți și brânză
22:00 50-100 de grame de nuci.

În general, colectez aproximativ 200 de grame de nuci, 300-400 de grame de brânză, 4-5 ouă pe zi, 1 kg de roșii, 300-400 de grame de carne pe zi aproximativ. Și ca să nu mai spun că mi-am ars masa musculară - iată o imagine a picioarelor mele, alerg de 6 ori pe săptămână și merg cu bicicleta în fiecare zi la universitate. Din păcate, de la talie în sus am fost întotdeauna subțire, cu excepția grăsimii pe care o acumulasem în ultimul an. Adică, gândul meu este că nu sunt anorexică, mănânc literalmente la fiecare 3 ore. Doar că, evident, carbohidrații scăzuți își spun cuvântul și ceto-ul funcționează cu adevărat.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!