Până acum, în regim de îmbarcare, imediat după antrenament, am mâncat proteine ​​rapide și carbohidrați, iar aproximativ o oră și jumătate mai târziu am luat o masă principală (de exemplu, friptură + cartofi/orez etc.). În cazul DIU în aportul post-antrenament, carbohidrații dispar sau pot fi luați în cantități moderate?

forum

Aș recomanda acest lucru -> carbohidrați pre-antrenament, după numai proteine.

Nu, nu cad. După antrenament (cu greutăți) curățați independent sau nu aveți nevoie de carbohidrați rapid (miere, banane).

Susțin carbohidrații interziși înainte de antrenament și după carbohidrați .

De fapt, depinde în mare măsură de ce dietă de slăbire urmează - ketogen sau NVD, dar fără a intra în cetoză.

Dieta ceto este întotdeauna DIU, dar DIU nu este întotdeauna cetoză. În dieta ceto, metabolismul se schimbă și corpul arde pentru a folosi cetone energetice în loc de glucoză, în timp ce DIU fără cetoză funcționează printr-o combinație a unui echilibru caloric negativ și a efectului termic mai ridicat al proteinelor.

Dacă urmați o dietă ceto, atunci aveți două opțiuni - o dietă ceto vizată sau o dietă ceto ciclică.

Dieta țintă ceto permite 25-50 de grame de carbohidrați în decurs de 30-60 de minute înainte de antrenament și imediat după antrenamentul de proteine ​​rapide. Sau dacă doriți să o faceți destul de științific imediat după un antrenament leucină (minim 3 g) sau BCAA, dar cu un conținut de leucină de cel puțin 3 g și după 15-20 de minute de proteine ​​rapide (de exemplu zer, albușuri de ou).

Cu o dietă ceto ciclică, nu aveți carbohidrați înainte sau după un antrenament, dar aveți una sau două zile pe săptămână pe care le încărcați pe carbohidrați.

Dieta strictă keto nu este potrivită pentru antrenamentul cu greutăți, deoarece atunci puterea și rezistența se deteriorează foarte mult (într-unul dintre subiectele pe care le-am scris mai detaliat despre acest lucru).

Cu toate acestea, dacă utilizați DIU fără a vă propune să intrați în cetoză și să luați 1 - 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, atunci nu există nicio problemă să luați un carbohidrat rapid imediat după antrenament, dar ar trebui să limitați cantitatea.

De exemplu, puteți lua 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală pură (dacă cunoașteți procentul de grăsime corporală) sau 0,4 grame pe kilogram de greutate corporală (pentru simplitate).

De exemplu, o persoană care cântărește 90 kg și cu 18% grăsime poate lua 90 x 0,82 x 0,5 = 36,9 sau 37 grame de carbohidrați rapizi după un antrenament. Dacă nu cunoașteți% grăsime 90 x 0,4 = 36 grame pentru mai simplu.