Buna ziua,
Am încercat să mă descurc singur cu toate calculele din jurul NVD și mi-am setat OKB-ul la 1363 noroi.
Am reușit să distribui și grăsimi, carbohidrați și proteine, dar am senzația că sunt confuz undeva.
1363 cal. sunt destui. Fac exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, 162 cm/56 kg.
Un pic mai multe informații:)
Am fost la NVD în urmă cu mai mult de o lună, dar evident că nu am făcut lucrurile corect, pentru că nu pierd niciun gram. Cred că caloriile mele erau foarte multe, dar nu le-am numărat. Am început să număr acum câteva zile și abia acum am făcut aceste calcule.
Am crezut că aceste calorii sunt scăzute și vreau să știu dacă aș greși dacă aș începe să mănânc 1363 de calorii.

caloriilor

Acest subiect a fost editat de jazziza la 13.03.12 16:36.

Nu am calculat câte calorii aveți nevoie, dar cu datele dvs. tactice și tehnice, 1363 de calorii nu ar trebui să fie un lucru mic periculos. Dacă vrei să slăbești, să alergi, să mergi mai mult, să te miști în două cuvinte și să antrenezi exerciții de forță de două ori pe săptămână.
În zilele fără antrenament ar trebui să vină energia ta - 80% grăsimi, 15-17% proteine, 3-5% carbohidrați
În zilele de antrenament - 65% grăsimi, 30-35% proteine, până la 5% carbohidrați.
Alimente - nuci, smântână, slănină, coaste, ulei de măsline, carne grasă, brânză, brânză, măsline, pește, ouă (dacă nu sunt scumpe), legume. La desert puteți de la cea mai neagră ciocolată - 85% și mai mult cacao, 2-3 blocuri.

Mulțumesc Gergan,
Le voi reduce caloriile dacă nu este o problemă. Mi-a fost util și ce ai spus despre zilele de antrenament și non-antrenament:) Rareori mă satur de gem, dar mă voi referi la ciocolata neagră:)
Numărând calorii, nu le număr pe cele din legume, nu-i așa? pentru că atunci când mănânc salată sau legume înăbușite nu cred nimic.

Recenzia a fost editată de Герган Петков la 14.03.12 15:42.

M-am uitat în ziua mea de fitness/îmi număr caloriile acolo/și am observat că nu am trecut niciodată la mai mult de 10% carbohidrați. Astăzi, de exemplu, sunt 2%. A trecut doar o săptămână, dar cred că urmez mai mult o dietă cetonică, cel puțin din ceea ce am citit despre acest regim - cred că da. Cu alergarea, antrenamentele mele se întâmplă la aproximativ 5 pe săptămână. Nu am putut afla doar cu acest regim ceto dacă există sau nu zile de descărcare. De asemenea, nu am putut înțelege problema cu roșiile/Sunt aproape doar pe această legumă de 2 săptămâni/De ce să nu o subliniez?

Scrie-mi ce ai mâncat astăzi ca un fel și greutate pentru a vedea cum gândește această zi potrivită.

Ieri mâncarea mea a fost:

Tort cu ouă - 236 cal., Grăsime 16 g., Proteine ​​15 g., Carbohidrați 5 g.
Somon conservat 170g. - 306 noroi, grăsimi 23 g, proteine ​​23 g.
Pui la grătar 200 g - 240 cal., Grăsimi 2,4 g, proteine ​​42 g.
Ulei de măsline 15 g - 133 cal., Grăsime - 15 g.
Umăr de porc fript - 150 g, 438 cal., Grăsimi 32 g, proteine ​​35 g.
Am și o salată cu carne, pe care nu o iau în considerare

calorii totale - 1353
grăsime 62%
proteine ​​36%
carbohidrați 2%

Recenzia a fost editată de Герган Петков la 15.03.12 19:23.

Bine, am aflat de roșii:) Nu voi număra degeaba salatele verzi dacă încep să cred, da.
Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați făcut timp să-mi răspundeți. Am decis că îmi va fi mai util să încep să păstrez din nou un jurnal nou:) Dacă aveți o dorință, puteți să vă uitați din când în când să-mi dați o părere și un sfat. Sper că am reușit să-mi reglez dieta de data asta:)

Vă rog:) De aceea am recomandat iarba verde. Nu puteți greși cu el, chiar dacă doriți:), dar pe de altă parte vă oferă cantități suficiente de vitamine, minerale, antioxidanți biologic activi, precum și fibre pentru o digestie bună, altfel fără fibre. hrana pentru animale. Folosiți și nuci crude cu îndrăzneală, cu excepția arahidelor - sunt mai bine prăjite sau prăjite. Și nu pierdeți calorii. Asigurați-vă în siguranță energia de care aveți nevoie pentru viață. Lucrul bun al acestui regim este că nu mori de foame și, în același timp, este greu să te îngrași, chiar dacă nu te miști deloc. Și ai câteva antrenamente pe săptămână. Deci, sunt optimist cu privire la succesul dvs. Mă uit la jurnalul tău.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!