Buna ziua:). Mai întâi vreau să-mi cer scuze dacă pun subiectul într-un loc greșit, ceea ce este probabil cazul. Pur și simplu nu știu la ce forum să apelez. Acum întrebarea. Am 15 ani. 167, 58 kg înălțime. eu destul de târziu și mă întorc cu dezvoltarea. În 2 cuvinte mai trebuie să cresc. Problema este că vreau să topesc grăsimea subcutanată (s-ar putea să nu o crezi având în vedere înălțimea și greutatea, dar am), dar pentru asta am nevoie de un aport negativ de calorii. De 1 săptămână mănânc mai puține calorii decât mănânc. Mănânc în principal ouă, carne, fructe, legume, orez și fasole. Pe scurt, mănânc alimente de calitate și evit băuturile gazoase. Întrebarea mea este dacă am 500 de calorii înapoi în fiecare zi, dar iau alimentele de mai sus, care sunt bogate în proteine ​​și vitamine, îmi voi împiedica în vreun fel creșterea? Vreau să ajung până la 1,80. Dacă sunt genetic setată să fie așa, această dietă mă va împiedica să ating această înălțime?
Vă mulțumesc anticipat. Chiar dacă am confundat secțiunea, aș fi fericit să-mi răspundeți, pentru că este foarte important pentru mine.
Și pentru ultima. scuze.

pubertății

Nu. Limitați junk-ul, pompați alimentele bogate în calciu, în special laptele (steroidul numărul 1) și fiți activi

Mulți copii la această vârstă sunt la fel de slabi ca crenguțele, ceea ce înseamnă că sunt săraci în calorii. Acest lucru nu le împiedică să se dezvolte normal. Nu mai știu cât de optimă este dezvoltarea.

Problema este că greutatea dvs. este complet normală pentru înălțimea dvs. și întrebarea este - aveți cu adevărat ceva de curățat sau pur și simplu sugerați?

În locul tău, aș profita de testosteron, care crește în timpul pubertății, aș mânca o dietă stabilă cu alimente de calitate, în echilibru caloric sau în exces de calorii. Aș antrena sportul care mă atrage, acum nu ai probleme, totul este inima ta, stresul este zero. vei deveni mașină în 20-21 de ani.

Atunci, dacă ați acumulat atât de mult exces de grăsime (ceea ce mă îndoiesc), îl puteți curăța și face din el un munte de mușchi.

Corpul tău va crește în continuare în înălțime, grăsimile se vor topi, hormoni noi și miracole vor crește. nu vă restrângeți corpul. Dă-i ceea ce merită.:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 18.07.12 07:14.

Sunt complet de acord cu postarea de mai sus!
Mănâncă constant și construiește mușchi și vor trebui să ardă în viitor.

Mulțumesc pentru răspunsuri, dar abia aștept să câștig masa musculară pentru că într-adevăr am o problemă cu grăsimea subcutanată. Nu știu dacă este din cauză că picioarele mele se dezvoltă mai repede și trunchiul meu trebuie să crească sau doar Acolo cresc grăsime, fundul meu scoate orice poți purta și despre masa musculară. mm Nu vreau să mă ridic ca un taur. Nu intenționez să vizitez sala de sport. Timp de o lună sau două mă antrenez acasă, făcând flotări, flotări, ședințe și cardio. Doar această întrebare îți face griji. eu, din cauza căruia am lansat subiectul. Din câte am aflat din comentariile de mai sus, chiar dacă am un deficit caloric (în mod normal în limite normale), dar mănânc alimente de calitate, nu îmi voi opri creșterea, nu o voi perturba sau o voi împiedica in orice fel?

Fesul tău poate ieși nu numai din cauza procentului ridicat de grăsime. Comparați-l cu acest articol pentru a vedea dacă este o lordoză.

Și cel mai bine este să încărcați 2-3 fotografii - pe toată lungimea, fața și părțile laterale pentru a vedea ce fel de problemă de grăsime este.

Creșterea ta va fi împiedicată și o spun din experiența personală. Din cauza unui astfel de deficit, încă mă lupt cu sistemul meu reproductiv subdezvoltat. Deci nu doar înălțimea, tot corpul suferă. Prin urmare, mâncați o cantitate completă și necesară, antrenați-vă greu și atunci când construiți masa musculară, va arde excesul de grăsime.

În ceea ce privește fesele, am fost diagnosticat cu Scolioză (torsiune a coloanei vertebrale), dar nu cred că acesta este motivul. Deci nu se va slăbi de îndată ce îmi va provoca astfel de probleme. Mai am 1-2 întrebări. După I va fi în exces de calorii, de fapt, îmi va fi puțin dificil de realizat dacă mănânc doar carne, fructe și legume. Va trebui să adaug ceva dulce. Undeva am citit că, atunci când câștigi masa musculară, nu contează ce mănânci atâta timp cât primești caloriile necesare. Există ceva adevărat în acest sens?
Și o întrebare despre flotări și flotări. Știu că nu este bine să le faci în fiecare zi. Ai putea să-mi spui câte zile libere ar trebui să iau? De exemplu, flotări de 1 zi, în ziua următoare flotări, apoi flotări din nou, recrutare din nou. cu 2 cuvinte pe zi?

Puteți adăuga ceva dulce, dar cuvântul „trebuie” nu este corect. Este chiar mai bine să nu adăugați nimic dulce, pentru că este plin de junk, dar hei, suntem oameni. Doar nu exagerați.

Fie că pierzi în greutate, câștigi în greutate sau îl menții, mâncarea de calitate este o prioritate. Nu poți mânca doar ce vrei. Trebuie să obțineți suficiente proteine ​​pentru a vă dezvolta materialul muscular. De asemenea, trebuie să obțineți suficienți carbohidrați și grăsimi pentru a avea suficientă energie. Există și diete care exclud glucidele sau grăsimea din ele este neglijabilă, dar nu le recomand. Cel mai bine este (cel puțin pentru început) să mâncați pe principiile unei diete echilibrate în mod egal.

De asemenea, aveți nevoie de calorii, deoarece într-un deficit caloric creșterea musculară este puțin probabilă. Există o posibilitate, dar este mică.:) Dacă trebuie să facem o concluzie generală, caloriile dvs. determină dacă veți încărca, întreține sau descărca, iar alimentele în sine determină ce veți încărca, întreține sau descărca. De exemplu, cu proteine ​​- dacă nu obțineți suficient, chiar dacă sunteți în exces de calorii, cu greu veți putea să construiți mușchi. Dacă pierzi în greutate și nu primești suficiente proteine, este mai probabil să pierzi multă masă musculară în loc de doar grăsime.

Facialele și tragerile se fac cel mai bine împreună, la fiecare două zile, de 3 până la 4 ori pe săptămână. De exemplu, luni, miercuri, vineri și, eventual, sâmbătă/duminică. Puteți adăuga alte exerciții cu propria greutate. Aruncați o privire la secțiunea de exerciții și vedeți pe care le puteți face acasă.