Când să luați micul dejun, dacă să luați micul dejun și ce să mâncați pentru micul dejun sunt doar câteva dintre întrebările pe care și le pun multe persoane.
Înconjurați de o mare de informații, ne simțim adesea confuzi cu privire la ceea ce este de fapt sănătos și la ce nu. ?
Ar trebui să luăm micul dejun dimineața ?
Micul dejun este o masă foarte importantă și nu trebuie ratat. Un mic dejun complet este o parte importantă a unui meniu echilibrat și sănătos.
Prima masă ar trebui să fie la aproximativ 30 de minute după trezire, nu mai târziu de 2-3 ore după trezire. Potrivit oamenilor de știință, cel mai bun moment pentru micul dejun este la ora 7. dimineața.
De ce să iau micul dejun ?
Un mic dejun complet îmbunătățește memoria, atenția, concentrarea, crește eficiența muncii. Micul dejun regulat ne accelerează metabolismul.
Potrivit cercetărilor, consumul regulat dimineața reglează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, reduce riscul de diabet și atac de cord.
Ce să mănânci la micul dejun ?
Este bine să păstrezi un echilibru între cele trei grupe principale de alimente la fiecare masă principală: carbohidrați, proteine și grăsimi. Mai mult de jumătate din energie provine din carbohidrați, 1/3 din grăsimi și aproximativ 15% din proteine. Între 15 și 20% din energia consumată împreună cu alimentele ar trebui să provină din micul dejun.
Opțiune de probă pentru un mic dejun sănătos:
O găleată de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe proaspete și granola.
Puteți pregăti singură granola sau o puteți cumpăra gata pregătită. Este important să fii fără adaos de zahăr, amelioratori, arome și conservanți.
Personal ador BioStyle granola.
Rețetă de granola de casă:
Pentru a umple un borcan mare sunt suficiente:
200 g fulgi de ovăz
150 g nuci/nuci, migdale, alune etc./
50 g bărbierit de nucă de cocos
50 g semințe/semințe de dovleac, susan, floarea soarelui etc./
1 sau 2 lingurițe. scorţişoară
150 g de fructe uscate/stafide, afine, caise uscate etc./
5 linguri. Miere
5 linguri. ulei kosovo
vanilie/opțional /
Mod de preparare:
Alegeți o tavă de dimensiuni medii, nu prea mică. Se toarnă fulgi de ovăz, semințe, nuci, scorțișoară și așchii de nucă de cocos pe hârtie de copt. Stropiți cu miere și ulei de măsline/ulei de cocos/și amestecați. Așezați tigaia într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 25, 30 de minute. Pasul important aici este să amestecați bine amestecul la fiecare 4-5 minute pentru a coace bine toate produsele. Când granola capătă o culoare aurie, o puteți scoate din cuptor și o puteți amesteca cu fructele uscate. Cele mai mari ar trebui să fie pre-tăiate în bucăți mici.
Mulțumim Lily Georgieva pentru rețeta grozavă.
Pentru informații mai utile, urmați pagina de Facebook!
- O alimentație sănătoasă sau de ce să mâncați usturoi pe stomacul gol dimineața
- O alimentație sănătoasă - cum să o realizăm
- Grădiniță; Ușoară; a primit un premiu pentru alimentația sănătoasă - Business Post Office - Stara Zagora I
- De ce contează caloriile Alimentația sănătoasă și dieta în calorii
- De ce iubește carnea legumele - reguli pentru o alimentație sănătoasă