Astăzi, dieta pe bază de fibre și-a recăpătat popularitatea în rândul femeilor moderne. Principiul de bază al dieta cu fibre este consumul de fibre dietetice, adică. substanțe nutritive care nu sunt absorbite de enzimele organismului, dar sunt procesate de microflora intestinală.

bogate fibre

Nutriționiștii cred că consumul de fibre nu numai că ajută la slăbire, ci și:

- Accelerează trecerea alimentelor în organele digestive;

- Ajută organismul să scape de toxine și toxine, ceea ce reduce riscul de obezitate, diabet, boli ale colonului și ale sistemului cardiovascular;

Fibră fac parte din hrana plantelor, o grosieră și dificil de digerat pentru organism o parte a plantei. Dar joacă un rol imens în activitatea vitală și în curățarea tractului gastro-intestinal. Prin urmare, pentru a slăbi, este important să nu consumați făină albă, deoarece nu conține fibre, vitamine și oligoelemente.

La fel mai mult aport de fibre, cu atât reduce mai mult greutatea unei persoane. Regulile de bază ale unei diete pe bază de fibre sunt reducerea aportului de calorii și creșterea alimentelor bogate în fibre. În dieta ta zilnică ar trebui să folosești cât mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre. Aceste produse umple de obicei stomacul și satisfac foamea. Fibră cuprins în:

- Legume rădăcinoase (cartofi, morcovi, sfeclă, napi);

- Leguminoase, fructe, legume, fructe uscate, nuci;

- Cereale (mei, orez, orz).

Alimentele care conțin fibre accelerează eliminarea toxinelor și protejează împotriva bolilor tractului gastro-intestinal. Fibrele ajută la reducerea greutății prin faptul că, spre deosebire de alte produse, acestea nu sunt complet absorbite. Deci organismul absoarbe mai puține calorii și își arde propria grăsime în căutare de energie.

Exemplu de meniu:

Mic dejun: porție de fulgi de ovăz rapid, măr, banană;

Masa de pranz: supă cremă de spanac, pâine cu tărâțe;

Masa de seara: pește fiert cu suc de lămâie și o porție mică de orez brun;

Dacă doriți ceva dulce în dieta zilnică, puteți include fructe uscate (prune, caise, stafide, smochine).

Beneficiile unei diete pe bază de fibre

- Purificarea generală a corpului, care duce la pierderea în greutate;

- Prevenirea bolilor colonului;

- Niveluri reduse de zahăr din sânge, precum și colesterol din sânge;

- Reducerea riscului de boli cardiovasculare;

- Întârzierea absorbției grăsimilor și carbohidraților;

- Dieta este simplă, naturală și ieftină;

Dezavantaje ale dietei cu fibre

- Poate afecta negativ tractul gastro-intestinal (colită, gastrită, ulcer peptic și alte tulburări). Balonarea abdominală este posibilă cu această dietă;

- Consumul de tărâțe reduce capacitatea organismului de a absorbi minerale, oligoelemente și vitamine, care se iau înainte și după mese. Dacă urmezi o dietă cu fructe, atunci nu vei avea probleme cu fructele și fibră;

- Unele alimente precum (nuci, caise uscate, avocado), care au un conținut ridicat de fibre, sunt bogate în calorii, deci trebuie să le numărați. Și unele dintre cele mai multe legume sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Pe de altă parte, dietele cu castraveți, morcovi și varză sunt printre cele mai bogate în fibre.