bogată

Bazându-vă pe dieta dvs. în jurul surselor de proteine ​​și fibre, este o modalitate delicioasă de a crea un plan alimentar sănătos. Luați în considerare mâncarea unei pere feliate suculente deasupra iaurtului grecesc și a pieptului de pui la grătar. Crearea unei diete bazată pe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, combinate cu proteine ​​pure precum tofu, ouă și păsări de curte este o modalitate delicioasă de a extrage antioxidanți și aminoacizi. În plus, proteinele pure, legumele, fructele și cerealele integrale favorizează greutatea, datorită nutrienților și conținutului scăzut de calorii.

Fiecare pas de mai jos prezintă alimente și gustări pentru a vă oferi o idee despre cum să faceți fiecare masă și gustare pline de fibre și proteine ​​pure.

Pasul 1 pentru o dietă bună cu proteine


Începeți-vă dimineața cu un pahar de suc de legume și fructe proaspăt stoarse pentru a bea în timp ce luați micul dejun cu quinoa fierbinte, proteine, ovăz și lapte, împreună cu un topping de fructe uscate și nuci. Dacă doriți, puteți face shake-uri pentru micul dejun sau desert, doar adăugați gheață la iaurt, migdale, banane, legume cu frunze întunecate, semințe de in și căpșuni pentru un smoothie de fructe bogat în proteine.

Intinde omleta de albus cu branza degresata si fructe proaspete, pepene galben, mango, capsuni si afine,.

Creșteți conținutul de fibre la prânz savurând un pahar de supă de linte cu boabe bogate în proteine, brânză și roșii pentru un gust mai puternic. Utilizați o varietate de cereale, proteine ​​și legume în fiecare zi pentru a vă menține gustul diferit și pentru mai multă varietate. Începeți cu orez brun astăzi și treceți la hrișcă mâine, roșii fierte astăzi și sparanghel prăjit mâine sau burgeri de curcan astăzi și somon afumat mâine. Reîncălziți ultimul chili rămas făcut cu mazăre, fasole neagră, avocado, parmezan și semințe de floarea soarelui pentru o modalitate rapidă și ușoară de a lua masa de prânz. Faceți o salată de ton și condimentați-o cu caju, nuci, cireșe uscate, busuioc proaspăt și iaurt în loc de maioneză.

Faceți clic pe fotografie pentru proteine, pentru ca femeile să slăbească

Când tânjești după un fel de mâncare de pui, fii creativ cu piept de pui cu o garnitură bogată de fructe uscate, cum ar fi caise, pere și stafide. Experimentați cu surse de proteine, cum ar fi carnea de vită, pentru a face sandvișuri.

Gustă micul dejun de mere după-amiaza cu puțin unt de arahide, presară semințe de in și afine uscate pentru un gust unic. Deserturile sunt întotdeauna mai gustoase atunci când sunt umede și bogate în aromă proaspătă; coaceți fasii de dovlecei în cuptor sau faceți o prăjitură cu morcovi folosind piure de fructe între blaturi.