Trecerea la o dietă sănătoasă poate ajuta la combaterea depresiei în mai puțin de o lună, arată cercetările.

pește

Cercetătorii au studiat 76 de studenți care suferă de depresie cu vârste cuprinse între 17 și 35 de ani. Toți au mâncat mai ales alimente procesate, zahăr și grăsimi saturate.

Oamenii de știință descoperă că, oferindu-le mai multe fructe, legume, pește și carne slabă, starea lor se îmbunătățește semnificativ în doar trei săptămâni.

Experții spun că alimentele bogate în mai multe vitamine, minerale și antioxidanți hrănesc creierul și reduc nivelurile de anxietate internă asociate depresiei, relatează Daily Mail.

Studiul efectuat de cercetătorii de la Universitatea din Australia este cel mai recent dintr-o serie de studii privind o nutriție bună și sănătatea mintală.

La începutul studiului, elevii completează un chestionar în care descriu starea și obiceiurile alimentare.

Toate indică un nivel 7 sau mai mare pe scară pentru depresie, anxietate și stres - un semnal de depresie severă.

Participanții la studiu au luat până acum doze mari de carbohidrați prelucrați, grăsimi saturate și zahăr.

Oamenii de știință le împart în două grupuri - primul cu o schimbare a dietei și al doilea cu unul obișnuit. Toată lumea continuă să ia antidepresive tot timpul.

Celor care urmează noua dietă li se recomandă 5 porții de legume pe zi, precum și 2-3 fructe. În plus, ar trebui să mănânce trei porții de cereale integrale, trei porții de carne pură, ouă, tofu sau leguminoase, precum și două linguri de ulei de măsline și o linguriță de turmeric sau scorțișoară în fiecare zi.

Ei sunt instruiți să reducă carbohidrații rafinați, zahărul, grăsimile saturate și alimentele procesate.

Celălalt grup continuă să mănânce așa cum mănâncă în general.

După 21 de zile, studenții din primul grup au raportat o scădere a nivelului depresiei de la 7,2 la 4,4, ceea ce este acum considerat normal. Anxietatea lor scade de la 6,3 la 3,4 și nivelul de stres de la 7,7 la 4,8.

Cu toate acestea, în al doilea grup nu au fost observate astfel de modificări.

„Aceste descoperiri arată că chiar și o ușoară modificare a meniului zilnic este utilă ca terapie adjuvantă pentru a reduce simptomele depresiei”, au scris autorii studiului.

3 luni mai târziu, 21% dintre studenții cu o dietă modificată aderă la aceasta din cauza stării lor îmbunătățite.

Persoanele cu probleme similare sunt, de asemenea, sfătuiți să facă mișcare și să nu rateze mesele în timpul zilei, în special micul dejun, deoarece nivelul scăzut de zahăr din sânge poate diminua starea de spirit.