echilibrată

Sindromul ovarului polichistic (SOP) nu este o stare ireversibilă. O dietă sănătoasă și echilibrată, precum și exerciții fizice regulate, sunt esențiale pentru ameliorarea disconfortului pacienților cu ovare polichistice. Sport și activitate fizică, combinate cu o dietă adecvată, îmbunătăți rezistența la insulină și reduce excesul de greutate.

Pentru a nu stimula în continuare secreția de insulină, este necesar ca cei care suferă de sindromul ovarului polichistic să acorde o atenție specială carbohidraților din meniul lor, recomandă experții.
Este bine să consumi alimente cu indice glicemic scăzut - fructe și legume, leguminoase - linte, naut, mazăre, soia, fasole. Nucile și semințele sunt foarte utile, care sunt bogate în fibre - migdale, amarant, chia, quinoa, hrișcă și altele. Acestea sunt absorbite mai lent și nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de glucoză și insulină. Aportul de produse cu un indice glicemic ridicat ar trebui să fie limitat - orez alb, cartofi, pâine albă, cofetărie, băuturi carbogazoase, alcool. Suplimentele alimentare care reduc rezistența la insulină și îmbunătățesc absorbția glucozei pot fi, de asemenea, luate cu alimente.

Un astfel de supliment este Richter CycleBalance. În doză de până la două plicuri pe zi timp de trei luni, Richter CycleBalance îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Richter CycleBalance fără efecte secundare în doza zilnică recomandată. Sunt recomandate alimentele bogate în proteine ​​- carne, pește, ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci. Excludeți complet produsele cu acizi grași saturați - unt, margarină, untură, smântână etc. și înlocuiți-le cu ulei de măsline bogat în acizi grași nesaturați, uleiuri vegetale (soia, semințe de in, cânepă, canola), pește de mare. Nu mâncați alimente cu carbohidrați precum chipsuri, biscuiți, miere, fructe foarte dulci, condimente picante, carne și cârnați sărați, cafea, țigări într-o dietă sănătoasă.

Echilibrul combinație de alimente care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați, menține nivelul de insulină în limite normale, scade greutatea corporală, duce la dispariția acneei și a părului nedorit, reglează tensiunea arterială, corectează dezechilibrele hormonale și reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Pentru pacienții cu Supraponderal se recomandă să consumați porții mai mici de multe ori - de 5-6 ori, subliniind micul dejun. Caloriile zilei nu trebuie să depășească 1800.
Este necesar să beți suficiente lichide - 1,5 litri, care pot fi minerale, izvor, apă filtrată, precum și ceaiuri și decocturi de plante.

În sindromul ovarului polichistic din cauza dezechilibrului hormonal se observă adesea lipsa dispoziției, apatia, depresia. Prin urmare, una dintre recomandările importante pentru femei este să aibă grijă de sănătatea lor emoțională. Ieșiți în natură, întâlniți rude și prieteni, ascultați muzica preferată, găsiți un hobby, jucați sport.

Sporturile relaxante și potrivite pentru femei sunt înotul, aerobic nautic, zumba, plimbări rapide, alergare și plimbări lungi, ciclism, dans, drumeții. Faceți drumeții lungi, diversificându-vă traseul și alternând zone plane și deluroase.

Creșterea activității fizice îmbunătățește absorbția glucozei, normalizează fluxul sanguin, reduce lipidele, are un efect pozitiv asupra tonusului fizic și mental. Cu psihoterapie adecvată și autopsihotraining, precum și practicând yoga și Ayurveda, se pot obține rezultate foarte bune. O mare importanță este atmosfera din familie, la locul de muncă, sprijinul prietenilor și rudelor.