Rich Barrett este campion la culturism. El este unul dintre cei mai căutați instructori de la Hollywood și a ajutat vedete precum Naomi Watts, Pierce Brosnan și Naomi Campbell să-și sculpteze trupurile.

secrete

Pentru Barrett, nu există secrete în lupta cu excesul de greutate. Oferă programe personalizate, inclusiv metode de exerciții specifice și îndrumări nutriționale.

Campionul dezvăluie câteva dintre micile trucuri aplicate întotdeauna de numeroșii săi clienți. Profitați de cele patru reguli de bază ale alimentației sănătoase.

1. Reduce alcoolul - dacă o faci des, talia ta va suferi inevitabil. Alcoolul conține carbohidrați și calorii. Cu toate acestea, atunci când sunt beți, oamenii sunt capabili să facă alegeri slabe cu privire la mâncarea pe care o consumă. Câteva cocktail-uri dulci pot adăuga cu ușurință până la o mie de calorii.

De aceea Barrett recomandă evitarea cu totul a alcoolului. Dacă totuși nu puteți refuza o băutură, atunci lăsați-l să fie un pahar de vin, de exemplu.

2. Uitați de alimentele prăjite - mâncați în schimb alimente la grătar, la cuptor sau aburite. Prăjirea ceva sănătos, cum ar fi puiul, elimină substanțele nutritive. În același timp, adaugă grăsimi și calorii. În plus, când mâncați alimente prăjite în restaurante, creșteți riscul de a crește rău și de a scădea colesterolul bun, deoarece acestea încă folosesc grăsimi trans.

3. Nu consumați carbohidrați seara - nu este necesar să vă privați complet de carbohidrați. Consumați-le doar la un anumit moment al zilei. Consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofi, orez, paste și pâine, la începutul zilei, când va fi mai mult timp pentru a arde. Dacă le luați seara, acestea pot rămâne nefolosite noaptea și sunt depozitate ca grăsime. Sfatul lui Barrett este să mănânci proteine ​​și legume ușoare după ora 18:00.

4. Alimentele neprelucrate sunt mai sănătoase - alimentele proaspete neprelucrate sunt bune, dar deseori ajungem la alimentele procesate. Barrett recomandă eliminarea completă din meniu a alimentelor procesate cu oricare dintre următoarele ingrediente: sirop de fructoză, făină albă și zahăr și altele. Cel mai bine este să cumpărați carne proaspătă și produse.