dietă

De obicei, la începutul verii, mulți oameni decid să înceapă o dietă pentru a slăbi câteva kilograme. Nu vă aruncați pe dietele exprese sau pe cele care asigură extreme! Consecințele asupra sănătății pot fi grave. Înainte de a începe o dietă de slăbit, trebuie să vă gândiți cu atenție dacă este adecvată. De asemenea, ar trebui să ajustați că aplicarea unei nutriții optime nu este pentru o săptămână sau două, ci pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a evita un cerc vicios în care lupta împotriva greutății este pe viață, spune dr. Mitko Rigov, nutriționist la Spitalul Alexandrovska. . Abordarea dietetică slabă, cu efecte secundare constante, duce la obezitate cu un procent ridicat de grăsimi corporale și viscerale, însoțite de efecte nedorite asupra sănătății.

Mulți oameni întreabă: cum să slăbești corect?

În primul rând, utilizați indicele de masă corporală (IMC) pentru a vă estima greutatea. Este chiar mai bine să determinați compoziția corpului - procentele de grăsime corporală, masa musculară și a pielii, conținutul de apă și multe altele. Cu un IMC peste 30, probabil că ar trebui să slăbiți mai mult de 5-6 kg. Cu un IMC de 25-30, probabil că trebuie doar să optimizați pentru 5-6 kg. Dar este important să păstrezi ceea ce ai realizat! Dacă aveți o toleranță bună la cireșe, nu aveți probleme gastro-intestinale, sindromul ovarului polichistic, rezistența la insulină, diabet și sindromul anemic sever, puteți folosi acest fruct pentru a reduce excesul de greutate. Conținutul de carbohidrați, respectiv valoarea energetică, depinde de varietate și de gradul de maturitate - există mai puține calorii în cireșele mai imature și albe.

Fructul obține un efect alcalinizant și diuretic bun, precum și pierderea în greutate. Cu toate acestea, o analiză segmentară paralelă a compoziției corpului arată că după o dietă pe termen lung cu vișine, pierderea în greutate nu este de obicei în detrimentul reducerii eficiente a grăsimii corporale. Dimpotrivă, procentul lor în organism crește în detrimentul reducerii masei musculare. Se bazează pe reacția organismului și perturbarea echilibrului apă-sare.

Dacă după ce regimul nu este hrănit corespunzător și nu continuă cu o nutriție adecvată, este posibil pentru o perioadă scurtă de timp să reveniți la greutatea veche și chiar să câștigați câteva kilograme noi. Prin urmare, este recomandabil să combinați zilele de cireșe cu consumul altor alimente sezoniere adecvate.

Puteți începe cu 2-3 zile vegetariene:

- mic dejun - iaurt 0,1 -2% cu sau fără tărâțe de ovăz sau chia;
- aport intermediar: 250-300 g de cireșe sau 150 ml de cireșe proaspete;
- prânz: legume de sezon (fără cartofi) sub formă de salate, aromate cu ulei de măsline, lămâie, sare moderată;
- aport de după-amiază: iaurt sau morcovi proaspeți (țelină), migdale crude sau semințe crude 1 lingură.
- cina: salate sau legume întregi de sezon + fel de mâncare slabă sau supă + porție normală de pește prăjit.

Puteți face până la 3 zile de descărcare:

- ziua 1 și 3: pentru ziua se consumă 0,8-1 kg de fructe roz, împărțite în 3-4 prize la fiecare 2-3 ore; la cină doar 250-300 g salată de legume verzi, legume întregi sau smoothie de legume 200 g.
- ziua 2: pentru ziua 1,0-1,2 kg de cireșe în 4-5 doze uniforme.

Apoi se organizează din nou 3 zile vegetariene, dar cu includerea iaurtului, legumelor de sezon, albușului de ou și în ultimele 2 zile pentru cină pește prăjit - pește alb sau păstrăv cu legume.
După această dietă de 8-9 zile, este bine să continuați cu o dietă echilibrată pe termen lung. Controlează-ți strict aportul de alimente cu zahăr rafinat și făină albă. Până la 1-2 ori pe săptămână (numai în timpul zilei) - cartofi la cuptor (orez brun) cu legume, pâine integrală. Bea suficientă apă (ceai) - 30-35 ml per kg de greutate corporală, în zilele călduroase și cu activitate fizică crescută - până la 40 ml. În caz de slăbiciune sau scădere a tensiunii arteriale, beți o ceașcă de ceai cu miere.

Activitatea fizică în primele 10-12 zile trebuie să fie normală și de intensitate moderată - mersul pe jos 1-2 ore, înot, exerciții generale, ciclism, fitness cardio pentru 25-40 de minute cu sarcină redusă, pip, aerobic, dans și km.