Buna ziua!
Poate că întrebarea mea este banală, dar din moment ce nu am inclus cardio în antrenamentul meu de mult timp, am uitat cum stau lucrurile. În acest moment nu urmez nicio dietă (ceea ce înseamnă VVD:-)) am câștigat zece kg de la toamnă, dar După cum știți, există un procent de grăsime. Pentru că în acest moment nu am finanțe inutile pentru arzătoarele de grăsime și așa mai departe (există mingi, prostii.), După fiecare antrenament fac -35 minute trail sau stepper. Deci, ceea ce vreau să întreb este care este diferența sau mai exact care este efectul funcției "Cardio", care menține ritmul cardiac tot mai mare (160 pentru mine) și "Fat" funcția "burn", care o păstrează în jur de 130 (pentru mine). alte caracteristici. „Hill”, „Random”. dar, în general, mă interesează care dintre ele va fi cea mai potrivită pentru acest scop. Am o memorie că la o frecvență cardiacă mai mare grăsimea nu este arsă, ci MM. Dați câteva sfaturi:-)

despre

Acest subiect a fost editat de BobaN la 21.05.08 06:59.

Înainte de a-ți repara dieta, nu are rost să ai cardio.
Iată articolul dvs.: http://www.bb-team.org/articles/1039

spus de Flask la 21.05.08, 07:46:

Înainte de a-ți repara dieta, nu are rost să ai cardio.
Iată articolul dvs.: http://www.bb-team.org/articles/1039

A spune că nu are sens este frivol. Cardio (traseu, bicicletă, pas cu pas) este utilizat în general pentru a reduce grăsimile subcutanate, care se exprimă în arderea caloriilor. Credeți că dacă nu urmați o dietă (pentru a reduce greutatea), nu vei arde calorii? O altă problemă este că nu vreau să fac diete, deoarece pot fi aplicate doar temporar. Apoi se plictisesc și se recâștigă treptat. Vreau să fac ceva mediu - o dietă care îmi place combinată cu o activitate cardio regulată.
Așa că întrebarea mea despre „Cardio” și „Arderea grăsimilor” rămâne. Aștept părerile voastre.:-)

spus de BobaN pe 21.05.08, 10:47:

spus de Flask la 21.05.08, 07:46:

Înainte de a-ți repara dieta, nu are rost să ai cardio.
Iată articolul dvs.: http://www.bb-team.org/articles/1039

A spune că nu are sens este frivol. Cardio (traseu, bicicletă, pas cu pas) este utilizat în general pentru a reduce grăsimile subcutanate, care se exprimă în arderea caloriilor. Credeți că dacă nu urmați o dietă (pentru a reduce greutatea), nu vei arde calorii? O altă problemă este că nu vreau să fac diete, deoarece pot fi aplicate doar temporar. Apoi se plictisesc și se recâștigă treptat. Vreau să fac ceva mediu - o dietă care îmi place combinată cu o activitate cardio regulată.
Așa că întrebarea mea despre „Cardio” și „Arderea grăsimilor” rămâne. Aștept părerile voastre.:-)

Este chiar foarte grav. În primul rând, luați 4000 de calorii și luați 400 de cardio și vedeți cum pierdeți în greutate. În al doilea rând, în acest fel nu garantezi că ești gras - poate fi mușchi, apă și foarte puțină grăsime. Dacă o astfel de scădere în greutate ți se potrivește, pur și simplu nu mănânci nimic, efectul este același.
A câștiga în greutate este un nonsens complet inventat de oamenii cu voință slabă. Dacă ai slăbit, să zicem, 5 kilograme sub greutatea ta naturală și ai câștigat puțin mai târziu, ok, dar am pierdut 3 astfel de povești, așa că am câștigat 5, este amuzant pentru mine. O dietă bună combinată cu cardio duce la rezultate permanente, trebuie doar să nu te grăbești la ciocolată după ce termini, etc. Și dacă după un timp faci o perioadă pentru un tabel, vei încărca, dar atunci acesta este obiectivul tău. Atât de mult pentru întrebarea de la mine.

Haha, fă ceea ce știi . Iată un alt articol: http://www.bb-team.org/articles/914, cel puțin înțelegi de ce nu are sens să spui 500-1000 kcal peste ceea ce faci nevoie de zi și de a face cardio pentru a pierde în greutate. Este aproape de minte, acești oameni nu au inventat aceste diete pentru a o face mai interesantă doar . Figurativ vorbind, dacă mănânci 3 pastile și arzi una cu un antrenament, ce se întâmplă cu celelalte două?
Aceste "funcții" care vă "mențin" ritmul cardiac la anumite niveluri sunt ala-bala, nu știu unde le-ați citit, ați văzut dacă sunt pe volan. Într-adevăr, în acest caz este zona în care sunteți presupus pentru a arde grăsimi, 65-80% din ritmul cardiac maxim. Dacă aveți 20 de ani, atunci 220-20 = 200 (ritm cardiac maxim). 65% din 200 sunt exact 130 de bătăi pe minut - limita inferioară a ritmului cardiac recomandat în antrenamentul cardio. 80% din 200 sunt exact 160 de bătăi pe minut - limita superioară a ritmului cardiac recomandat în timpul antrenamentului cardio. După aceste 160 de bătăi pe minut, se presupune că respirația dvs. va fi întreruptă și corpul dvs. nu va fi alimentat cu cantitatea necesară de oxigen, ceea ce la rândul său face dificilă arderea grăsimilor. De aceea, acest antrenament se numește aerob. Sub aceste 130 de bătăi pe minut, se presupune că antrenamentul nu este suficient de intens pentru a arde grăsimi cu el.

Recenzia a fost editată de Martinakiss la 21.05.08 13:08.

spus de BobaN pe 21.05.08, 10:47:

spus de Flask la 21.05.08, 07:46:

Înainte de a-ți repara dieta, nu are rost să ai cardio.
Iată articolul dvs.: http://www.bb-team.org/articles/1039

A spune că nu are sens este frivol. Cardio (traseu, bicicletă, pas cu pas) este utilizat în general pentru a reduce grăsimile subcutanate, care se exprimă în arderea caloriilor. Credeți că dacă nu urmați o dietă (pentru a reduce greutatea), nu vei arde calorii? O altă problemă este că nu vreau să fac diete, deoarece pot fi aplicate doar temporar. Apoi se plictisesc și se recâștigă treptat. Vreau să fac ceva mediu - o dietă care îmi place combinată cu o activitate cardio regulată.
Așa că întrebarea mea despre „Cardio” și „Arderea grăsimilor” rămâne. Aștept părerile voastre.:-)

Este destul de grav și grăsimea subcutanată este redusă și fără cardio depinde de dietă ! Ei bine, dietele nu sunt diete, sunt diete care pot fi diversificate ! Căutați RBD și NVD în număr !

spus de Flask la 21 mai 2008, 13:02:

. După aceste 160 de bătăi pe minut, se presupune că respirația dvs. va fi întreruptă și corpul nu va fi alimentat cu cantitatea necesară de oxigen, ceea ce la rândul său face dificilă arderea grăsimilor.

Credeți că antrenamentul cu greutăți anaerobe nu arde grăsimile?.

Ei ard, desigur, dar aici vorbim despre antrenament CARDIO AEROBIC, nu despre greutăți. Cu greutăți, apare ceva de genul HIIT. Și vizionarea la TV se topește în timp ce faceți clic și pe tastatură.

spus de Georgi Nikolaev la 21.05.08, 13:28:

Mănâncă 4.000 de calorii și ia 400 de cardio și vezi cum pierzi în greutate

Și dacă costul său fără cardio este

spus de Georgi Nikolaev la 21.05.08, 13:28:

În al doilea rând, în acest fel nu garantezi în niciun caz că vei îngrășa - poate fi mușchi, apă și foarte puțină grăsime.

„Arzi” apă în cardio? Perle. De asemenea, dacă luați mai mult kcal. decât petrec ziua (chiar și cu cardio), de ce trebuie corpul să „ardă” mușchii?

spus de Flask la 21.05.08, 13:28:

Dacă mănânci 3 paste și o arzi cu un antrenament, ce se întâmplă cu celelalte două?

Nu există un răspuns real. Pentru că, 1. nu spui/nu știi nimic despre kcal total. aport pentru zi, 2. nu spui/nu știi câte kcal. au fost acceptate/cheltuite în ultimele două săptămâni/lună. Teoretic, să spunem că timp de 2 săptămâni în fiecare zi sunteți la + 200 kcal. pe partea de sus a BIS și pentru următoarele două în fiecare zi la -200 kcal.? La sfârșitul lunii aveți aceeași greutate pe care o aveați la începutul lunii. Lucrurile sunt conectate, faptul că ai mâncat + 500 kcal timp de două zile. nu înseamnă că sunteți automat + 2 kg. gras. Dacă cineva încă nu știe să câștige 1 kg. grăsime ar trebui să mănânci/să nu consumi 7000kcal. deasupra din aceste kcal. pe care o mănânci să fie pe o kcal egală. echilibru. Exemplu - BIS, de exemplu, este de 2500 kcal, mâncați 2550 kcal în fiecare zi, după cât timp veți câștiga 1 kg. gras?

spus de No_WaY pe 21.05.08, 13:28:

Nu vorbim aici despre dietele Boban! Aici vorbim despre dietă.

Dieta și dieta sunt aceleași.

spus de No_WaY pe 21.05.08, 13:28:

Alergatul cu un puls mai mare (sprinturi) păstrează mușchii și într-adevăr după fiecare sprint îmi simt picioarele destul de umflate și strânse.

Pentru că simți că picioarele sunt umflate și strânse, așa că ai păstrat mușchii? AHA.

spus de No_WaY pe 21.05.08, 13:28:

Acest așa-numit Modul cardio trail este o stimulare a activității inimii și este mai mult pentru tonus și sănătate decât pentru arderea grăsimilor.

Grăsimile sunt folosite pentru energie în toate așa-numitele. exercițiile cardio indiferent de intensitatea sau timpul performanței lor. Este mult mai important ce intensitate va fi și cât timp se va efectua cardio pentru o eficiență bună, pe măsură ce se ard mai multe calorii. Intensitate mai mare + mai mult timp = mai multe calorii arse.

spus de No_WaY pe 21.05.08, 13:28:

Undeva am citit că după al 20-lea minut de alergare grăsimea începe să ardă ... Adică. după ce energia din rezervele de carbohidrați este consumată, grăsimile încep să ardă.

În grăsimi cardio și cărbune. sunt utilizate simultan pentru combustibil de către organism.

Recenzia a fost editată de Crazy_With_Razor la 21.05.08 17:20.

Nebun, poate de aceea am scris „figurativ vorbind” . Oricum, sper că băiatul înțelege unde este problema.

spus de BobaN pe 21.05.08, 06:58:

Buna ziua!
În acest moment nu urmez nicio dietă (ceea ce înseamnă VVD:-)) Am crescut zece kg de la toamnă, dar, după cum știți, există un procent de grăsime.

Aici ați greșit. VVD nu înseamnă să mănânci ceea ce vrei. În VVD, grăsimile nu sunt respectate. Mai degrabă, ai pus RBD și acolo, dacă nu ai urmărit caloriile, crede-mă, nu ai pus prea mult mușchi. Asigurați-vă echilibrul caloric, într-adevăr nu este pentru decor.: Wow:

Georgi Nikolaev
1) Nicăieri nu am menționat câte calorii iau.
2) Nu am menționat că vreau să slăbesc.
3) Întoarcerea în greutate este un FACT (cel puțin pentru mine). Dacă vă aflați în modul A (VVD) și mergeți în modul B (NVD) și, după o anumită perioadă de timp, reveniți la modul A, este logic că acest lucru va fi afectat într-un fel. Mai mult, am trecut prin toate dietele de multe ori și sunt foarte familiarizat cu efectul lor.!
4) Scopul meu este o curățare lină, dar acest lucru nu este atât de important în acest caz, deoarece întrebarea mea a fost complet diferită. Dacă vreau o părere despre dieta mea, voi posta un subiect separat;-)

Balon
„Dacă mănânci 3 pastile și o arzi cu un antrenament, ce se întâmplă cu celelalte două? „

Vă voi răspunde pe scurt la enigmă. Dacă mănânc 3 paste și ard una,% din 2 paste intră în grăsimea mea subcutanată, nu 3, ceea ce mă satisface în această etapă;-) În ceea ce privește pulsul, dispozitivele pe care le folosesc sunt destul de moderne și în funcție de kilogramele introduse, vârsta și ritmul cardiac măsurat, calculați ritmul cardiac mediu care trebuie menținut în funcția selectată. Datele pe care le-ați scris corespund exact cu ritmul cardiac mediu calculat (160 pentru Cardio și 130 pentru arderea grăsimilor). Mulțumesc pentru opinie!

Recenzia a fost editată de BobaN la 21.05.08 18:37.

Ei bine, în principiu, aleg 75% (adică 150-155) din ritmul cardiac maxim și asta mă afectează mai bine de 130. Și pentru nutriție, nu-l ataca așa. El întreabă despre o întrebare specifică și tu te hrănești imediat. După cum a spus Boban, dacă ar vrea să întrebe ceva despre alimente și dietă, ar întreba într-un alt subiect și îl știu dinainte și știu că are cunoștințe de nutriție, așa că nu cred că vrea să piardă 4.000 kcal .;)
P.P. Bună ziua, am pierdut mult timp.

Revizuirea a fost editată de diferență la 21.05.08 18:23.

spus de Vladimir Nedkov la 21.05.08, 17:49:

spus de BobaN pe 21.05.08, 06:58:

Buna ziua!
În acest moment nu urmez nicio dietă (ceea ce înseamnă VVD:-)) Am crescut zece kg de la toamnă, dar, după cum știți, există un procent de grăsime.

Aici ați greșit. VVD nu înseamnă să mănânci ceea ce vrei. În VVD, grăsimile nu sunt respectate. Mai degrabă, ai pus RBD și acolo, dacă nu ai urmărit caloriile, crede-mă, nu ai pus prea mult mușchi. Asigurați-vă echilibrul caloric, într-adevăr nu este pentru decor.: Wow:

Repet, să nu ne certăm despre dieta mea, ci să ne concentrăm asupra esenței problemei. Dar permiteți-mi să clarific, pentru că încep să mă enervez. Am 19, 187 cm. De atunci mă antrenez serios. toamna, înainte de asta am avut o pauză de o lună - două lângă mare. M-am antrenat de 2,5 ani în total. În căutarea mea de a câștiga masă musculară în această perioadă am trecut la VVD, pe care l-am postat aici și împreună am terminat., dar nu am câștigat în greutate sau putere. În toamnă am decis să văd cum mă va afecta dacă nu urmez niciun regim și mănânc mai constant. Apoi aveam 84 kg. Treptat puterea mea a crescut și am Se pare că am câștigat mușchi. Am făcut câteva cicluri cu creatină monohidrat și în ultimele 2-3 luni am 95 kg. Bineînțeles că sunt grasă, dar sunt mulțumit de forța și mușchii câștigați. Vine sezonul estival și Încep să mă concentrez pe curățare, dar nu am finanțele pentru arzătoarele de grăsime și suplimentele cu care să păstrez MM acumulat. Sincer, nu am o dorință mare de a începe cu NVD, din același motiv. Am făcut NVD de mai multe ori și am pierdut MM și puterea. Deci, acum, într-un efort de a păstra MM și puterea acumulată, am decis să fac ceva mediu. Sper că acum ți-am satisfăcut chinurile. despre dieta mea.

Buna ziua diferență!Așa este, am neglijat forumul și site-ul de pe care am învățat atât de multe;-)

Recenzia a fost editată de BobaN la 21.05.08 19:02.

spus de Crazy_With_Razor pe 21.05.08, 15:29:

spus de Georgi Nikolaev la 21.05.08, 13:28:

Mănâncă 4.000 de calorii și ia 400 de cardio și vezi cum pierzi în greutate

Și dacă costul său fără cardio este

spus de Georgi Nikolaev la 21.05.08, 13:28:

În al doilea rând, în acest fel nu garantezi în niciun caz că vei îngrășa - poate fi mușchi, apă și foarte puțină grăsime.

„Arzi” apă în cardio? Perle. De asemenea, dacă luați mai mult kcal. decât petrec ziua (chiar și cu cardio), de ce trebuie corpul să „ardă” mușchii?

spus de Flask la 21.05.08, 13:28:

Dacă mănânci 3 paste și o arzi cu un antrenament, ce se întâmplă cu celelalte două?

Nu există un răspuns real. Pentru că, 1. nu spui/nu știi nimic despre kcal total. aport pentru zi, 2. nu spui/nu știi câte kcal. au fost acceptate/cheltuite în ultimele două săptămâni/lună. Teoretic, să spunem că timp de 2 săptămâni în fiecare zi sunteți la + 200 kcal. pe partea de sus a BIS și pentru următoarele două în fiecare zi la -200 kcal.? La sfârșitul lunii aveți aceeași greutate pe care o aveați la începutul lunii. Lucrurile sunt conectate, faptul că ai mâncat + 500 kcal timp de două zile. nu înseamnă că sunteți automat + 2 kg. gras. Dacă cineva încă nu știe să câștige 1 kg. grăsime ar trebui să mănânci/să nu consumi 7000kcal. deasupra din aceste kcal. pe care o mănânci să fie pe o kcal egală. echilibru. Exemplu - BIS, de exemplu, este de 2500 kcal, mâncați 2550 kcal în fiecare zi, după cât timp veți câștiga 1 kg. gras?

spus de No_WaY pe 21.05.08, 13:28:

Nu vorbim aici despre dietele Boban! Aici vorbim despre dietă.

Dieta și dieta sunt aceleași.

spus de No_WaY pe 21.05.08, 13:28:

Alergatul cu un puls mai mare (sprinturi) păstrează mușchii și într-adevăr după fiecare sprint îmi simt picioarele destul de umflate și strânse.

Pentru că simți că picioarele sunt umflate, așa că ai menținut masa musculară ? AHA .


S-a dovedit că sprinturile protejează mușchii, sprinterii sunt mușchili și cei lungi sunt slabi.

spus de No_WaY pe 21.05.08, 13:28:

Acest așa-numit Modul cardio trail este o stimulare a activității inimii și este mai mult pentru tonus și sănătate decât pentru arderea grăsimilor.

citat autor = data „Crazy_With_Razor” data = „1211372986”] [
Grăsimile sunt folosite pentru energie în toate așa-numitele. exercițiile cardio indiferent de intensitatea sau timpul performanței lor. Este mult mai important ce intensitate va fi și cât timp se va efectua cardio pentru o eficiență bună, pe măsură ce se ard mai multe calorii. Intensitate mai mare + mai mult timp = mai multe calorii arse.

Cardio este mult supraestimat de mine și fără cardio pentru a pierde multă grăsime fără mușchi ! Cu toate acestea, am fost convins că cardio-ul scurt de intensitate mare este MULȚI mai bun decât cardio-ul lung cu intensitate scăzută! Aici unii se vor baza din nou pe calorii- „cum mai mult timp mai lent mai multe calorii ”da, dar întrebarea este cât de tare arde grăsimea intens și după antrenament !

Recenzia a fost editată de Wrestling_pro la 21.05.08 19:10.