avocado

Nutriționiștii avertizează întotdeauna că monodieta nu este o alegere bună dacă ții la sănătatea ta, nu doar la cifră

essen, nahrungsmittel, lebensmittel, nahrung, tafel

Cei mai valoroși sunt acizii grași nesaturați, care reprezintă 80% din valoarea calorică a fructului. În plus, sunt rezistente la căldură, ceea ce face ca avocado să fie potrivit pentru gătit.

Când vine vorba de nutrienți, cantitatea lor totală nu este singurul lucru care contează. De asemenea, este important dacă îi vei stăpâni pe deplin. Unii nutrienți sunt solubili în grăsimi, ceea ce înseamnă că trebuie luați cu grăsime pentru a fi absorbiți. Acestea sunt vitaminele A, D, E și K, unii antioxidanți precum carotenoizii. Potrivit unui studiu, adăugarea de avocado la salate poate crește absorbția antioxidanților de 2,5 până la 15 ori. Adică, avocado nu este doar extrem de hrănitor, dar poate crește și semnificativ valoarea nutritivă a altor produse cu care îl consumați. Acesta este un motiv excelent pentru a-l include întotdeauna în salate. Dacă nu, pierzi o parte din nutrienți.

Avocado nu numai că mărește absorbția antioxidanților din alte alimente, dar ele însele sunt o sursă de astfel de produse - cum ar fi luteina și zeaxantina. Aceste două substanțe sunt extrem de importante pentru sănătatea ochilor.

Avocado este un instrument excelent de slăbit care a fost dovedit științific

În studiu, două grupuri de control au mâncat în mod identic, dar persoanele dintr-unul au mâncat și avocado. S-au simțit mult mai plini și nu au înfometat timp de 5 ore.

Dieta cu avocado nu durează mai mult de trei zile. Trebuie respectat cu strictețe dacă doriți cu adevărat să obțineți un efect.

Meniul dvs. de trei zile ar trebui să includă 5 avocado, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 3 castraveți, 3 ouă, ceapă verde și carne de vită. În niciun caz nu improvizați sau adăugați alte produse. Mănâncă de 3 ori pe zi la fiecare 5 ore.

Exemplu de meniu

Mic dejun: O jumătate de avocado umplut cu brânză de vaci.
Prânz: Faceți o salată din jumătatea rămasă din avocado, castraveți, ou fiert și ceapă verde. Puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr.

Cina: O jumătate de avocado cu brânză de vaci și 100 g de carne de vită, aburită sau prăjită. Bea o ceașcă de ceai de mentă.