dezechilibru

Obezitatea este epidemia timpului nostru!

Aproximativ 60-70% dintre adulți și 30% dintre copii sunt, de asemenea, supraponderali și obezi. Problema nu este doar cosmetică, ci mult mai gravă, deoarece obezitatea contribuie la probleme de sănătate precum cancerul, bolile cardiovasculare, diabetul și îmbătrânirea prematură.

Obezitatea are multe procese care duc la acumularea de grăsimi, rezistența la insulină, disfuncție metabolică și dezechilibru hormonal. Obezitatea este o problemă atunci când se acumulează multă grăsime corporală, deoarece prezintă un risc pentru sănătate. Țesutul adipos funcționează ca un organ separat care sintetizează hormoni și afectează întregul corp.

Cât de multă grăsime este prea mult este greu de spus, deoarece efectele hormonale asupra organismului încep cu mult înainte de a vorbi deloc despre obezitate. Prin urmare, este important să corectăm dezechilibrele în timp înainte de apariția patologiei.

Cea mai bună strategie împotriva obezității este prevenirea formării excesului de grăsime. Odată formate, depunerile de grăsime creează un ciclu vicios. Acumularea de grăsimi servește drept rezervă de energie atunci când consumăm mai multe alimente decât avem nevoie pentru energie.

Dar problema limitării cantității de alimente și a caloriilor și a cheltuirii mai multă energie pentru a pierde în greutate nu este atât de ușoară în practică. Acest lucru se datorează faptului că anumite tipuri de alimente și anumite modele alimentare sunt motivul pentru care dorim să mâncăm în exces. Odată ce țesutul adipos sa acumulat, acesta activează stocarea grăsimilor la viteză maximă.

Apetitul nostru depinde de semnalele de foame și de sațietate!

Aceste semnale sunt de fapt hormoni care circulă în organism. Dar semnalele ei hormonale pot să nu fie legate de necesitățile reale de energie. Foamea este afectată de dispoziție, medicamente și multe altele. În obezitate, există un semnal hormonal care nu se sincronizează. A stocat suficiente rezerve de energie. Dar semnalele care sunt trimise către creier sunt pentru Foame!

Hormonii implicați în reglarea apetitului sunt grelina, care semnalează o senzație de foame și leptina, care semnalează o senzație de sațietate. Fiecare dintre ei se poate dezechilibra. O modalitate posibilă de a dezechilibra grelina este să mănânci în momente neobișnuite. În leptină, supraproducția sa duce la pierderea sensibilității la aceasta. Leptina este produsă din țesutul adipos, adică cu cât avem mai multe grăsimi, cu atât avem mai mult hormon.

Acest lucru are ca rezultat feedback negativ - sensibilitate redusă la leptină, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare și acumularea de și mai multe grăsimi.

Cum se restabilește echilibrul?

Prima sarcină este de a corecta tulburarea hormonală prin schimbarea tiparelor alimentare. Cheia echilibrului apetitului și energiei este hormonul insulină. Nivelurile ridicate de insulină sunt un semnal pentru stocarea energiei și stocarea glucozei și a grăsimilor.

Insulina afectează indirect senzația de foame. Când mâncăm ceva ușor digerabil, nivelul zahărului din sânge crește brusc, iar insulina direcționează zaharurile către celule. Acest lucru scade considerabil nivelul zahărului din sânge și provoacă din nou senzația de foame, aceasta se numește stare hipoglicemiantă.

Prin urmare, o creștere accentuată a zahărului din sânge urmată de o scădere accentuată este motivul pentru care carbohidrații simpli, ușor digerabili, cu un indice glicemic ridicat, sunt principalul vinovat pentru acumularea de grăsimi și obezitate.

Pentru a îmbunătăți echilibrul dintre grelină, leptină și insulină sunt importante:

  • Consumul de alimente care conțin fibre pentru a avea o senzație mai lungă de sațietate. O mulțime de alimente vegetale cu efecte antiinflamatoare și antioxidante. Glucide complexe, cum ar fi semințe, leguminoase, rădăcină și legume tuberoase.
  • Consumul de ceai verde, care previne acumularea de grăsimi în ficat.
  • Consumul de avocado, care ajută la detoxifierea ficatului și este bogat în grăsimi nesaturate și fibre.
  • Consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi nuci, legume și fructe și pește cu apă rece.
  • Consumul de carbohidrați sănătoși, proteine ​​și grăsimi pentru menținerea rezervelor de energie.
  • Controlați dimensiunile porțiunilor. Evitați plăcile debordante.
  • Evitați fructoza rafinată, siropul de glucoză-fructoză, deoarece organismului îi este mai ușor să o transforme în grăsimi.

Un alt factor important este somnul.

Privarea de somn crește producția de grelină și scade producția de leptină. Somnul insuficient are o dorință mai mare pentru alimente bogate în zahăr, cum ar fi produse de patiserie, gustări, paste. De aceea este important să reglați regimul de somn și să aveți șapte sau opt ore pe zi necesare.

Proteinele sunt importante pentru a îmblânzi apetitul pe măsură ce creează un sentiment de sațietate. Acestea nu afectează nivelul zahărului din sânge și al insulinei și, prin urmare, după o masă cu proteine, nu există foamete puternică la scurt timp.

Dacă proteina din dietă este limitată la mai puțin de 10%, organismul compensează prin creșterea poftei de mâncare. Prin urmare, există adesea tendința de a consuma mai mulți carbohidrați și grăsimi. Aportul de proteine ​​între 15 și 25% ajută să facă față creșterii în greutate.

Este important să consumați o varietate de surse de proteine, cum ar fi leguminoasele, produsele lactate, carnea, peștele și nucile.

Creșteți-vă metabolismul de bază.

Rata metabolismului bazal este numărul de calorii pe care o persoană le arde în repaus, energia utilizată pentru îndeplinirea funcțiilor corporale. Aceasta reprezintă aproximativ 70% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi. Cea mai ușoară modalitate de a crește rata metabolismului bazal este creșterea masei musculare prin efort. Masa musculară arde mai multe calorii decât grăsimile acumulate.

Pentru a muri de foame celulele adipoase - O abordare promițătoare este utilizarea curcuminei, care este conținută în turmericul condiment, utilizat pe scară largă în Asia.

Unele plante provoacă moartea celulelor grase - astfel sunt usturoiul, planta Google utilizată în medicina tradițională din India, ardeiul în ardeiul negru, genisteina, care se găsește în fasole și soia (în combinație cu vitamina D3, genisteina are un efect mai bun).

Stilul de viață fizic activ este important, începeți să mergeți mai mult, urcați scările în loc de lifturi, coborâți cu una sau două opriri mai devreme și mergeți, rămâneți în poziție verticală. Corpul are nevoie de activitate fizică regulată, moderată. Exercițiile fizice dimineața sunt mai potrivite decât seara. Urmărirea ceasului intern și momentul potrivit pentru a mânca, sport, somn și activitate îmbunătățesc sănătatea și echilibrează greutatea.

Suplimentele care au efect asupra obezității:

Extract de alge brune, probiotice, cafea verde, glucomanan, extract de gugula, usturoi, L-tirozină, extract de rădăcină de ghimbir, CLA - acid linoleic conjugat, pectină malică, resveratrol, rădăcină de turmeric cu acțiune lentă, extract de piper, extract de fasole albă nordică.