modalități

Hormonii - precum estrogenul, testosteronul, adrenalina și insulina - sunt ambasadori chimici extrem de importanți, care afectează multe aspecte ale sănătății generale. Sunt sintetizate și eliberate de diferite glande și organe, printre care locul principal este ocupat de glanda tiroidă, glanda pituitară, glandele suprarenale, pancreasul, ovarele și testiculele. Întregul sistem endocrin funcționează împreună pentru a regla nivelul hormonilor în limite optime și, dacă unul sau mai mulți sunt dezechilibrați, acest lucru poate duce la o serie de tulburări de sănătate.

Semne și simptome ale dezechilibrului hormonal

Unele dintre cele mai frecvente semne și simptome ale dezechilibrului hormonal includ:

  • Infertilitate și menstruație neregulată
  • Creșterea sau pierderea în greutate (nu este legată de modificări dietetice intenționate)
  • Depresie și anxietate
  • Oboseală
  • Insomnie
  • Libidoul scăzut
  • Modificări ale poftei de mâncare
  • Probleme digestive
  • Căderea părului și modificări ale pielii

Simptomele dezechilibrului hormonal pot varia drastic, în funcție de ce tip de tulburare sau boală provoacă. De exemplu, nivelurile ridicate de estrogen pot provoca endometrioză și probleme de reproducere, în timp ce simptomele diabetului pot fi creșterea în greutate, modificări ale poftei de mâncare, leziuni ale nervilor, probleme de vedere. Unele dintre problemele specifice asociate cu unele dintre cele mai frecvente tulburări hormonale includ:

Dominație estrogenică - modificări ale tiparelor de somn, modificări ale greutății și apetitului, mai dificilă gestionarea stresului, metabolism lent.

Ovare polichistice - infertilitate, tulburări menstruale, creștere în greutate, risc crescut de diabet, acnee, modificări ale creșterii părului.

Estrogen scăzut - scăderea dorinței sexuale, probleme de reproducere, tulburări menstruale, modificări ale dispoziției.

Hipotiroidism - metabolism lent, creștere în greutate, oboseală, anxietate, iritabilitate, probleme digestive, menstruație neregulată.

Testosteron scăzut - disfuncție erectilă, pierdere musculară, creștere în greutate, oboseală, schimbări de dispoziție.

Hipertiroidism și boala Bazeda - anxietate, subțierea părului, scădere în greutate, sindrom de colon iritabil, probleme de somn, tulburări cardiace.

Diabet zaharat - creștere în greutate, leziuni ale nervilor (neuropatie), risc crescut de pierdere a vederii, oboseală, probleme de respirație, uscăciunea gurii, probleme ale pielii.

Sindromul de oboseală suprarenală - oboseală, probleme de somn, ceață cerebrală, probleme de reproducere.

Factori de risc și cauze ale dezechilibrului hormonal

Există multe condiții prealabile pentru dezvoltarea dezechilibrului hormonal, inclusiv o combinație de factori precum dieta, istoricul medical, genetică, stres și expunerea la toxine. Unele dintre cauzele comune ale dezechilibrului hormonal sunt:

Alergii alimentare și probleme intestinale. Potrivit unui număr de studii moderne, sănătatea intestinală joacă un rol semnificativ în reglarea hormonilor. Dacă suferiți de sindromul Leaky Gut (LGS) sau de un deficit de bacterii probiotice benefice în lumenul intestinal, riscul de probleme hormonale este mai mare. Acest lucru se datorează faptului că inflamația intestinelor poate afecta aproape fiecare aspect al sănătății.

Sindromul intestinului scurgeri este o afecțiune care afectează nu numai tractul digestiv, ci și hormonii. A fost raportată o asociere cu reacții autoimune, inclusiv artrită și tulburări tiroidiene. Majoritatea persoanelor aflate în această afecțiune suferă de un deficit de bacterii probiotice - bacterii sănătoase care pot îmbunătăți de fapt sinteza și reglarea hormonilor cheie precum insulina, grelina și leptina.

Supraponderalitate sau obezitate. Niveluri ridicate de inflamație asociate cu dieta slabă și stilul de viață sedentar.

Toxicitate - expunere la pesticide, toxine, viruși, fum de țigară, consum excesiv de alcool și substanțe chimice nocive.

Niveluri ridicate de stres, precum și lipsa de somn și odihnă suficientă.

Tratamentele convenționale pentru diferite tipuri de dezechilibre hormonale includ, de obicei, terapia de substituție hormonală sintetică, pilulele contraceptive, injecțiile cu insulină, medicamentele tiroidiene și multe altele.

În unele cazuri, tratamentele hormonale sintetice sunt absolut necesare pentru a trata dezechilibrele hormonale (boala tiroidiană, diabetul și altele). Pentru persoanele cu boli, inclusiv diabetul de tip 1 și tip 2, insuficiența renală, boala Addison, boala Bazedio, sindromul Cushing, consultarea și urmărirea de către un medic este absolut necesară și nu ar trebui să fie îndepărtată de orice formă!

Vestea bună este că, împreună cu mijloace și terapii tradiționale care sunt utilizate pentru reglarea și controlul echilibrului hormonal din organism, există, de asemenea, lucruri pe care le putem face acasă pentru a reduce riscul să apară. Iată câteva sugestii:

Dietă

O serie de studii și cercetări medicale au ajuns la concluzia că, în mare măsură, nivelurile de hormoni din corpul nostru sunt legate de alimentele pe care le consumăm.

S-a constatat în mod explicit că nivelurile ridicate de grăsimi din dietă duc la niveluri ridicate de estrogen în sânge. Vegetarienii au niveluri semnificativ mai scăzute de estrogen decât non-vegetarieni, precum și niveluri mai ridicate ale globulinei care leagă hormonul sexual, care se leagă de hormonii sexuali și îi menține inactivi atât timp cât este necesar.

Mănâncă grăsimi sănătoase. Consumul de alimente bogate în acizi grași cu lanț scurt, mediu și lung este esențial pentru menținerea hormonilor la niveluri normale. Organismul are nevoie de diferite tipuri de grăsimi pentru a sintetiza hormoni, inclusiv grăsimi saturate și colesterol. Aceste grăsimi nu sunt doar un element constitutiv major pentru producerea hormonilor, ci și mențin nivelurile inflamatorii scăzute, stimulează metabolismul și favorizează pierderea în greutate. Sursele bune de grăsimi antiinflamatoare și sănătoase sunt uleiul de cocos, avocado, uleiul de vacă hrănit în principal cu iarbă și somonul capturat sălbatic. De exemplu, utilizarea uleiului de cocos (sau a smântânii/laptelui) are efecte antibacteriene și îmbunătățește arderea grăsimilor. Beneficiile avocado includ îmbunătățirea sănătății inimii, reducerea inflamației, controlul poftei de mâncare și îmbunătățirea aportului zilnic de fibre și substanțe nutritive (cum ar fi potasiul). Consumul de somon contribuie la achiziționarea unor niveluri ridicate de acizi grași omega-3, cunoscuți pentru capacitatea lor de a reduce inflamația și de a susține funcțiile cognitive.

Evitați alimentele care pot provoca indigestie sau dificultăți în digestie, inclusiv alimentele procesate, glutenul, uleiurile hidrogenate și zahărul adăugat.

Alimentele și suplimentele utile care pot fi utile includ bulion de oase, iaurt, alimente bogate în fibre, cum ar fi legume și semințe încolțite.

Suplimentele suplimentare, cum ar fi enzimele digestive și probioticele, pot ajuta la refacerea mucoasei intestinale.

Ierburi adaptogene

Ierburile adaptogene sunt o clasă unică de plante medicinale care promovează echilibrul hormonal și protejează organismul de o serie de boli, inclusiv cele asociate cu niveluri ridicate de stres. În plus față de stimularea activității imune și combaterea stresului, cercetările arată că diferiți adaptogeni, cum ar fi ashwagandha, ciuperci medicinale, rhodiola și busuioc pot:

  • îmbunătățirea funcției tiroidiene;
  • scăderea colesterolului în mod natural;
  • reduce anxietatea și depresia;
  • reduce riscul degenerării celulelor creierului;
  • stabilizați nivelurile de insulină și zahăr din sânge;
  • menține funcția glandelor suprarenale;
  • îmbunătățesc sănătatea sistemului digestiv și sindromul intestinului permeabil.

Supliment de vitamina D3

Potrivit unui articol din American Journal of Clinical Nutrition, rolul vitaminei D3 în promovarea sănătății este mai profund decât se credea anterior. Cercetătorii au descoperit că vitamina D3 are următoarele efecte:

Afectează activitatea sistemului imunitar adaptativ, sistemul imunitar înnăscut, secreția de insulină de către celulele beta ale pancreasului, funcționarea inimii și reglează tensiunea arterială, creierul și dezvoltarea fetală. Vitamina D funcționează aproape ca un hormon în organism și este importantă pentru menținerea nivelurilor scăzute de inflamație. Acesta este și motivul pentru care persoanele care trăiesc în zone mai întunecate suferă adesea de depresie sezonieră și alte tulburări de sănătate, cu excepția cazului în care iau suplimente de vitamina D.

Soarele este cel mai bun mod de a optimiza nivelurile de vitamina D, deoarece organismul o sintetizează singură, chiar și atunci când corpul este expus la cantități mici de lumină directă a soarelui. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 2.000 UI la 5.000 UI pe zi de vitamina D3 dacă locuiesc în zone cu mai puține zile însorite.

Lipsa somnului poate fi extrem de nesănătoasă. Acest lucru poate slăbi sistemul imunitar, poate face mai dificilă controlul greutății corporale și poate crește liniile fine și ridurile de pe față. Glanda pituitară, care este o parte deosebit de importantă a reglării și controlului hormonal, este afectată în mod semnificativ de lipsa somnului și asigurarea cantității și completitudinii sale suficiente este printre elementele principale pentru o reglare hormonală adecvată.

Corpul are nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare noapte și deficiența sa perturbă ritmul natural circadian, care contribuie la dezechilibrul hormonal. De ce? Pentru că hormonii funcționează conform unui program. Cortizolul, care este principalul „hormon al stresului”, este reglat la miezul nopții. Prin urmare, persoanele care se culcă mai târziu nu se pot odihni niciodată.

Lipsa somnului, utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor și stresul cronic sunt trei dintre cei mai mari „vinovați” pentru nivelurile ridicate de cortizol. Un raport publicat în Indian Journal of Endocrinology and Metabolism afirmă că „stresul poate duce la modificări ale nivelului seric al multor hormoni, inclusiv glucocorticoizi, catecolamine, hormon de creștere și prolactină”.

Somnul ajută la echilibrarea hormonilor de stres, crește nivelul de energie și permite organismului să se refacă corect. Stresul excesiv sau somnul slab este asociat cu niveluri mai ridicate de cortizol dimineața, scăderea imunității, performanțe reduse și sensibilitate mai mare la anxietate, creștere în greutate și depresie.

Scapă de substanțele chimice

Când începem să căutăm un mod de viață mai sănătos, adesea primul lucru la care ne gândim este mâncarea pe care o consumăm. De fapt, pe lângă mâncare, trebuie să fim atenți la produse cosmetice, detergenți și chiar la țesăturile care alcătuiesc hainele și pantofii noștri. Tulburările endocrine sunt adesea asociate cu substanțe chimice dăunătoare disponibile în viața noastră de zi cu zi.

Un studiu comun realizat de UC Berkeley și Clinica de Salud del Valle de Salinas a constatat că adolescenții care au încetat să mai ia produse cu substanțe chimice cunoscute sub denumirea de „spargători de hormoni” au avut o scădere semnificativă a nivelului sanguin în doar trei zile. Aceasta înseamnă că nu este niciodată prea târziu să eliminăm nu doar dieta, ci și fiecare domeniu al vieții noastre de zi cu zi.

Evitați utilizarea produselor de îngrijire a corpului care conțin substanțe chimice potențial dăunătoare, cum ar fi DEA (dietanolamină), parabeni, propilen glicol și laurilsulfat de sodiu. Este mai bine să le înlocuiți cu o alternativă naturală, cum ar fi uleiurile esențiale, uleiul de cocos, untul de shea, uleiul de ricin.

Luați în considerare înlocuirea recipientelor din plastic și aluminiu cu sticlă sau oțel inoxidabil pentru a evita efectele toxice ale BPA (bisfenol A). O altă măsură utilă este trecerea de la tigăile din teflon la cele din oțel inoxidabil sau fontă, care pot reduce semnificativ cantitatea de substanțe chimice dăunătoare care trec în alimente în timpul gătitului.

Renunțați la contraceptive

Acest tip de control al nașterii este un tip de terapie hormonală care ridică nivelul de estrogen la niveluri atât de periculoase încât pot apărea o serie de complicații. Studiile arată că riscurile lor, în special pe termen lung, pot include:

  • sângerări inovatoare între cicluri;
  • risc crescut de cancer mamar;
  • risc crescut de sângerare uterină, coagulare crescută a sângelui, infarct miocardic și accident vascular cerebral;
  • migrenă;
  • tensiune arterială crescută;
  • creștere în greutate;
  • modificări ale dispoziției;
  • greaţă;
  • tumori hepatice benigne;
  • sensibilitatea sânilor și altele.

Limitați consumul de cofeină și alcool

Cofeina moderată poate funcționa bine pentru unii oameni, dar consumul prea mult de cofeină este aproape la fel de dăunător ca lipsa somnului.

Cofeina, care poate rămâne în organism aproximativ 6 ore, este un produs chimic care afectează SNC, crește ritmul cardiac, crește vigilența și schimbă modul în care creierul produce hormoni. Concentrațiile mari de cofeină pot crește semnificativ nivelurile de cortizol și pot perturba ciclul normal de somn. Acest lucru poate afecta alți hormoni ai stresului, cum ar fi adrenalina. În plus, cofeina creează dependență, crește nervozitatea și anxietatea la mulți oameni și duce la insomnie.

Prin urmare, dacă aveți nevoie de un pic de impuls în timpul zilei, nu recurgeți la mai mult de una sau două căni de cafea sau înlocuiți-o cu ceai verde sau ceai tulsi, care sunt semnificativ mai sărace în cofeină.

Un alt pas important este controlul cantității de alcool pe care o consumați. Cantități mari (peste 2-3 băuturi standard pe zi) pot:

  • afectează în mod semnificativ sănătatea ficatului și cresc riscul bolilor hepatice;
  • contribuie la dominanta estrogenica;
  • afectarea funcției pancreatice;
  • niveluri mai scăzute de testosteron;
  • provoacă anxietate și malnutriție.

Ficatul este extrem de important pentru echilibrul hormonal adecvat, prin urmare, orice abatere în buna funcționare a acestuia poate contribui la tulburări hormonale.

Desigur, este extrem de important să renunți la fumat. Studiile au constatat că interferează cu procesele imunologice și reproductive normale.

Acest lucru nu este cu siguranță un panaceu, dar sunt necesare în toate cazurile dacă:

  • vrei să slăbești;
  • vrei să te simți mai fericit și să reduci stresul;
  • vrei să îți echilibrezi sistemul endocrin.

La fel ca în cazul oricărui medicament de aici, secretul succesului constă în doză. Și la fel ca în orice altceva, cantitățile mari nu sunt neapărat un lucru bun. Exercițiile fizice excesive pot duce la simptome de dezechilibru hormonal, inclusiv oboseală cronică. Acest lucru vă poate confunda hormonii și poate provoca insuficiență suprarenală. Prin urmare, principala regulă în antrenament este de a fi în concordanță cu nevoile și capacitățile corpului.

Unele antrenamente cresc adrenalina, în timp ce altele o scad (cum ar fi yoga). Cunoscând tipul de dezechilibru hormonal, veți fi conștienți de ce aveți nevoie și de ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs.

Un studiu al Universității din New Mexico a constatat că antrenamentul de rezistență, de exemplu, poate afecta reacțiile hormonale acute din organism după exerciții.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate este antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Dacă aveți probleme precum metabolismul lent și creșterea în greutate, acest lucru poate fi potrivit pentru dvs. Acest tip de exerciții este excelent pentru echilibrarea hormonilor, menținerea unei greutăți sănătoase, reducerea stresului, reglarea poftei de mâncare și un somn mai bun. Aceste exerciții vă pot stimula sistemul imunitar, pot permite celulelor să absoarbă mai multă glucoză (care scade insulina), să prevină depresia și să vă mențină alerta fără a fi nevoie de cofeină. Cheia eficienței este să fii atent și să nu exagerezi. Antrenamentul pentru o perioadă mai scurtă de timp (aproximativ 20 de minute de trei ori pe săptămână), dar cu o intensitate mai mare, funcționează bine pentru majoritatea oamenilor.

Sarcina optimă și frecvența exercițiilor fizice pot varia foarte mult de la o persoană la alta, deci cea mai bună modalitate este să solicitați sfaturi profesionale.