Dacă ați auzit că antrenamentele pentru păr sunt o modalitate de a obține o talie mai bună, s-ar putea să vă întrebați cum să faceți una, ca exact în ce exerciții funcționează oblicele. Vom analiza acest lucru împreună cu sfaturi despre cum să vă faceți antrenamentul părului sigur și eficient.

exerciții

Înainte de a începe cum să ne pregătim pentru un antrenament oblic, să vorbim despre unde sunt mușchii oblici și ce fac.

Acest lucru va arăta mai multă lumină asupra motivului pentru care doriți un antrenament oblic și cum să îl obțineți.

Termenul oblic se referă la două seturi de mușchi abdominali, membranele interioare și membranele exterioare. În ceea ce privește ceilalți mușchi abdominali, formele sunt mai adânci decât rectul abdomenului și mai superficiale decât abdomenul transvers. Diagonala exterioară se extinde de-a lungul părților laterale de la coastele inferioare până la vârfurile femurului (Fig. 3). Oblicurile interioare sunt sub oblicurile exterioare și se mișcă pe diagonala opusă și au mai multe atașamente suplimentare.

Formele ajută la comprimarea abdomenului și la îndoirea înainte. Ei sunt, de asemenea, muncitori care ne ajută să îndoim și să rotim trunchiul. Puteți vedea fotografii mai mari și puteți obține mai multe detalii tehnice despre șolduri și anatomia tuturor mușchilor abdominali în articolul meu Cunoașteți mușchii abdominali .

Motivul principal pentru a include părul în munca ta este același lucru cu asigurarea că ai tonus și funcție bună în fiecare grup muscular - vrei toate beneficiile pe care grupul muscular le poate oferi.

În acest caz, este capacitatea laterală de a se îndoi și a se răsuci, împreună cu compresia abdominală și îndoirea înainte. Dar să fim sinceri, mulți oameni doresc să se asigure că primesc păr de la antrenament, deoarece împachetările tonifiate fac o talie frumoasă. Acest lucru este valabil. Deci, cum obțineți acest antrenament pentru păr.

Exerciții de antrenament înclinate

Acum, că știi ce fac scoicile, ai o idee despre ce exerciții trebuie să faci pentru a le face. Acestea ar fi exerciții de răsucire și îndoire laterală și exerciții care au aceste mișcări împreună cu îndoirea înainte și compresia abdominală. Ușor, nu-i așa? Să distrugem asta.

Începem cu compresia abdominală. În esență, acest lucru înseamnă că vă veți trage de stomac. Doriți un anumit nivel de implicare completă a mușchilor abdominali în TOATE exercițiile pe care le vom discuta. Aveți nevoie de aceste ABS angajate (nu neapărat „greu” și toate astea, dar scoase și prezente) pentru a realiza mișcarea și protecția coloanei vertebrale.

Iată exemple de exerciții care vor aborda fiecare dintre celelalte tipuri de mișcări, îndoire laterală și răsucire. Toate exemplele noastre provin din exercițiile noastre Pilates Mat. Uită-te la fiecare și folosește butonul Înapoi pentru a reveni la listă.

Rotația corpului superior - rotația corpului împotriva coapselor stabile are un focus oblic intern.
A văzut compresia, îndoirea și mișcarea înainte.
Spine Twist - compresie și inversare.
Crucea încrucișată (Figura 1): compresie, îndoire înainte, rotație
Roll Back with Twist - compresie, răsucire, ușoară îndoire înainte.

Aceste instrucțiuni de exerciții arată o provocare bonus cu bile tonifiante.

Rotirea corpului inferior - Arborele, care se rotește împotriva unui corp stabil, are o focalizare externă a înclinării.
Tirbușon - compresie și răsucire
Jacknife - compresie, răsucire, mișcare înainte
Hip Twist - compresie și inversare.

Efectuarea de exerciții de îndoire și răsucire Eficace și sigure

Rețineți că învelișurile funcționează împreună cu ceilalți mușchi abdominali și într-adevăr cu toți mușchii centralei dvs. de pilastru - abdomen, spate, femur, podea pelviană. Nu este recomandat să vă concentrați doar pe împachetări, ci mai degrabă pe împachetări ca parte a unui antrenament complet.

Vrem forma și funcția împreună cu talia.

De asemenea, doriți să evitați compresia coloanei vertebrale. Ideea este să atingi o lungime a coloanei vertebrale și să nu permiți o îndoire laterală sau o răsucire să se scurteze sau să se comprime în vreun fel. Aici se află Pilates Powerhouse și este important să știi cum să-ți tragi burta într-un mod echilibrat. S-ar putea să vă gândiți la îndoirea laterală făcând un arc lung, nu o criză laterală. Ar trebui să fie lung și să se ridice de jos.

Amintiți-vă, de asemenea, că răsucirea nu este cuplul sau scara. Cu alte cuvinte, pentru a face efectele inverse eficiente și sigure, asigurați-vă că sunt răsuciri de extensie realizate cu control. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să rotești o parte a corpului tău împotriva alteia. De asemenea, atunci când vine vorba de răsucire, există tendința de a urca doar dintr-o parte în cealaltă sau, în cazul în care rotiți partea superioară a corpului, uitați-vă unde vrem să mergem sau pur și simplu luați umerii. O adevărată inversiune a corpului superior duce întreaga celulă a platformei cu capul și sternul în linie. Figura 1 de mai sus este un exemplu excelent.

Alte două cuvinte de precauție: unul este să rețineți că prea multe exerciții de flexie laterală, mai ales atunci când sunt făcute cu greutăți, au fost raportate pentru a face ceea ce va face orice exercițiu exagerat de construcție musculară - mușchiul liber, în acest caz, țările dvs. Nu asta vrei de la antrenamentele tale pentru păr. În al doilea rând, rețineți că atunci când slăbim, o slăbim peste tot. Reducerea punctuală a grăsimii este în mare parte un mit. Prin urmare, vă rog să vă faceți exercițiile oblice și așteptați cu nerăbdare o talie mai bună, dar nu le exagerați, crezând că vor scăpa de mânerele dragostei. Acesta este un proiect de slăbire.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă face părul este să practicați un antrenament Pilates echilibrat, care va include întotdeauna exerciții de răsucire și îndoire, cu excepția cazului în care este pentru o populație pentru care sunt contraindicați.