Push-up-urile sunt probabil cele mai bune exerciții pentru piept, umăr și brațe în general, iar efectuarea a 100 de repetări dintre ele vorbește despre puterea și rezistența generală. Iată o modalitate de a ajunge la acest număr, indiferent cât de mult puteți face chiar acum.
Mai întâi trebuie să înțelegeți câte flotări puteți face cu tehnica potrivită. Da tot ce ai mai bun. Luați o pauză de două zile la fiecare două săptămâni, apoi testați din nou maximul.
Antrenament 1: luni, miercuri și vineri
Faceți de 4 ori numărul maxim de flotări, luând cât timp aveți nevoie. Este normal dacă următoarea serie are mai puține repetări decât prima.
Antrenament 2: marți, joi și sâmbătă
Setați alarma de 5 ori pe zi (la fiecare două până la trei ore, de exemplu). De fiecare dată când îl auziți, faceți două seturi de flotări. În prima serie trebuie să faci cât mai mult posibil. Odihneste-te 45 de secunde, apoi fa al doilea set, incercand sa iti atingi din nou maximul, odihnindu-te cat mai putin cand obosesti.
- Erori la flotări
- De aceea, trebuie să faceți flotări în fiecare zi!
- Tipuri de flotări
- De ce ar trebui să facem flotări
- Pentru a crește rezultatele canapelei; Antrenament și exerciții