totdeauna

Atunci când vă începeți călătoria dvs. de dietă sănătoasă, trebuie să fiți conștienți de regulile pe care să le urmați, în care să aveți încredere și în care să aruncați la gunoi.

Pentru a avea grijă de o figură frumoasă și un corp sănătos, trebuie să fii bine informat pentru a putea face alegeri de calitate în viața ta de zi cu zi.

Iată câteva mituri care plutesc în spațiul de antrenament pe care sperăm să te elibereze de dogmele obsesive și tulburătoare pe care încerci să le respecti de ani de zile și care te lasă deseori descurajat și „gras”.

Mitul 1

Cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai multă grăsime

Transpirația este o modalitate prin care organismul poate controla supraîncălzirea, o modalitate de a se răci în mod natural. Aceasta înseamnă că transpirația pierde apă, nu grăsime. Grăsimile sunt oxidate în interiorul corpului și nu se evaporă prin porii pielii cu procesul de transpirație. O altă problemă este că transpirația în timpul antrenamentului intens este un semn că corpul s-a încălzit destul de bine și încep să aibă loc procese în interiorul acestuia, care ajută la arderea grăsimilor și la strângerea mușchilor.


Mitul 2

Efectuând sute de apăsări abdominale, se va topi grăsimea din burtă

Acesta este unul dintre cele mai înrădăcinate mituri! Diferite tipuri de prese abdominale ajută la întărirea și modelarea mușchilor din abdomen, dar pentru a vedea acești mușchi trebuie să topiți grăsimea care le acoperă. Nu este o coincidență faptul că mulți guru de fitness din întreaga lume și din țara noastră nu se obosesc să repete că, pentru a topi grăsimea, trebuie să antrenezi întregul corp. Există o sursă comună de energie în organism și atunci când faci apăsări abdominale nu arzi din sursa de energie pentru abdomen, ci din sursa comună de energie. Sursa comună de energie este grăsimea subcutanată din tot corpul, glicogenul muscular și alimentele pe care le consumăm. Practica arată că, dacă urmați o dietă cu deficit de energie suficient de mult timp și antrenați întregul corp, mai devreme sau mai târziu grăsimea va începe să se topească în tot corpul și depinde de genele dvs. unde sunt mai multe și unde mai puțin. De obicei, femeile topesc abdomenul mai ușor și mai greu decât coapsele și fesele.

Pentru a arde grăsimile și a vă bucura să vă vedeți mușchii eleganți, antrenamentul dvs. trebuie să includă atât exerciții cardio, cât și exerciții de forță, precum și să acordați atenție meniului. Fără o dietă pregătită cu atenție nu vă puteți atinge obiectivele. Dacă te antrenezi greu, dar totuși nu slăbești și nu vezi rezultatele dorite, înseamnă că trebuie să fii atent la caloriile și cantitatea de alimente pe care le consumi zilnic.

Mitul 3

Dacă doriți să vă formați, trebuie să vă dedicați alergării. Multă alergare

Dacă doriți să slăbiți și să vă strângeți în același timp, alergarea pe distanțe lungi nu este cea mai bună idee. Cu cât corpul tău se obișnuiește să alerge din greu, cu atât arde mai puține calorii în timp. Cea mai bună opțiune pentru topirea grăsimilor și strângerea mușchilor este să vă dedicați antrenamentelor la intervale.

Sunt antrenamente scurte de 20 de minute, în care accentul este pus pe 3-4 exerciții, alternând unul după altul și repetat de mai multe ori într-un singur antrenament. De exemplu, puteți face 4 exerciții - 30 de secunde de performanță dură, 10 secunde de odihnă și treceți la următorul exercițiu. Aceasta construiește o serie de exerciții care se repetă de mai multe ori în 20 de minute. Exemplu:

Toate cele spuse până acum vă susțin doar alegerea unui antrenament eficient pe care îl puteți altera cu ușurință (chiar recomandat) cu jogging, care este o adevărată magie pentru inimă, tonus și sănătate.

Mitul 4

Supraalimentarea te face să te îngrași

Desigur, te vei ingrasa daca mananci in exces in timpul zilei! Dar dacă ți se întâmplă destul de rar (de exemplu, o dată, de două ori pe lună) nu ți se va întâmpla nimic. Ei bine, veți încărca sistemul digestiv, dar este o mașină atât de puternică încât va gestiona excesul de alimente și vă va ierta acest păcat accidental.

Amintiți-vă că putem vorbi despre creșterea în greutate atunci când observați un aport regulat de mai multe calorii decât are nevoie cu adevărat corpul dumneavoastră. Și acest lucru este individual pentru toată lumea.

Mitul 5

Fără durere nu există succes

Exercitiile fizice nu ar trebui sa fie dureroase! În timpul antrenamentului, ar trebui să transpiri și să respiri mai rapid - acestea sunt semne ale antrenamentului de calitate. Ei bine, nu este vorba de lipsa respirației și de senzația de rău, dar nu ar trebui să-ți lași respirația într-o stare relaxată, unde poți purta o conversație.

Ceva foarte important - distingeți între durere de tensiune momentană și tensiune asupra mușchilor (pentru a vă inflama mușchii, după cum se spune) și durere în timpul exercițiului, ceea ce face dificilă deplasarea unei părți a corpului. Durerea neplăcută și prelungită este o modalitate prin care organismul poate spune că există o problemă și că faci ceva care nu este bun pentru ea. Ascultă-l și dacă un exercițiu te doare foarte mult, încetează să o faci imediat!

Mitul 6

Fructele sunt un aliment sănătos, care nu este plin

Da, fructele sunt foarte sănătoase și prietenii noștri adevărați, dar conțin și multe calorii care pot împiedica grav pierderea în greutate. Ei bine, cu greu te vei îngrașa din ele (dacă nu mănânci cantități industriale de banane, curmale și struguri), dar cu siguranță nu vei slăbi dacă îți permiți fructe pentru orice ocazie.

Glucidele din fructe sunt prezentate în cea mai mare parte sub formă de saxape - glucoză, fitoză, saxapoza.