picioare

În timpul sarcinii, ar trebui să acordați o atenție deosebită picioarelor, deoarece pe măsură ce vă îngrășați, sarcina principală cade asupra lor.

Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru:

Picioarele sus

Pentru a ușura mai repede oboseala picioarelor, culcați-vă timp de 5-10 minute și ridicați-le. Va fi mai confortabil pentru dumneavoastră dacă vă relaxați pe podea și vă susțineți picioarele îndoite la genunchi pe perete.

Puneți o pernă sub talie pentru a vă relaxa și a vă odihni partea inferioară a spatelui. Odată confortabil, începeți să vă mișcați picioarele până când genunchii sunt drepți.

Complet orizontal

Culcați-vă pe spate și așezați perne mici sub talie și genunchi. Întindeți-vă picioarele înainte - acum într-un spitz, acum într-un contra spitz, încordând mușchii gambei. Repetați mișcările de 10-12 ori fiecare.

Această poziție a corpului și munca mușchilor vor face sângele să se deplaseze de la picioare la inimă mai puternic și va ajuta picioarele să se relaxeze.

Înapoi la perete

Așezați-vă pe o pernă și sprijiniți-vă întregul corp superior de perete. Îndoiți picioarele la genunchi, lăsați-vă picioarele și întindeți picioarele. Închide ochii și relaxează-ți spatele și umerii. Rămâneți așa 2-3 minute, imaginându-vă cât de lumină devine corpul dumneavoastră. Ameliorarea șoldurilor și a spatelui inferior vă va ajuta să relaxați mușchii picioarelor obosite.

Încălzirea degetelor

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, cu bratele relaxate in jurul corpului, cu picioarele pe podea. Încercați să vă întindeți degetele de la picioare fără a le ridica. Atunci relaxează-te. Repetați mișcarea de 10-12 ori.

Micile mișcări ale degetelor îmbunătățesc circulația sângelui și stimulează anumite puncte de pe picioare, care ajută nu numai la ameliorarea oboselii, ci și la menținerea bunei funcționări a întregului organism. În plus, gimnastica cu degetele ajută la relaxarea vițeilor și ameliorează genunchii obosiți.

În poziție așezată

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și brațele la spate. Strângeți mușchii coapselor, vițeilor și picioarelor, în timp ce începeți, în același timp, să vă ridicați genunchii atinși și să „stați” pe degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție timp de 4-6 secunde, apoi relaxați mușchii în același timp. Repetați de 10-12 ori. Tensiunea la nivelul mușchilor coapselor va îmbunătăți fluxul sanguin și va relaxa articulațiile șoldului.