Greșelile fundamentale despre care credem că ne ajută să slăbim

aceste

Dacă ați auzit că ultima dvs. masă ar trebui să fie la 6, 7 sau 8 pm, nu este chiar adevărat. Dacă luați cina mai târziu, nu înseamnă că mâncarea pe care o consumați va fi păstrată ca grăsime.

Calitatea alimentelor pe care le consumați este importantă, precum și aportul caloric total din timpul zilei și raportul de nutrienți. Dacă aveți nevoie de un brunch, atunci alegeți ceva ușor, care va fi mai ușor de măcinat.

Fie că este vorba de carbohidrați, zahăr, paste sau orice altceva, renunțarea la un aliment nu va duce la nimic bun. Corpul tău va dori lucrurile „interzise” și la un moment dat vei sări doar asupra lor.

În plus, nu poți scăpa de ele pentru tot restul vieții și, când vei reveni la dieta ta normală, vei începe să le încarci.

Te bazezi pe diete hipocalorice

Această modă, care a început în anii 90, este încă relevantă. Cu toate acestea, se dovedește că multe alimente cu conținut scăzut de calorii conțin zahăr și amelioratori, iar rezultatul final este o greutate mai mare.

Este important să învățați care sunt grăsimile utile, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci. Acestea vor ajuta la creșterea metabolismului și la arderea grăsimilor din burtă. În plus, te vor satura mai mult timp.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. În același timp, pentru a reduce numărul de calorii din dieta ta, sări peste mese. Cu toate acestea, atunci când înfometezi, corpul tău poate încetini metabolismul și poate mânca excesiv mai târziu.


De asemenea, dacă vă exersați pe stomacul gol, nu veți avea suficientă energie. Așadar, treceți la o dietă sănătoasă în general și, dacă căutați o modalitate de a reduce aportul de calorii, înlocuiți conținutul bogat de calorii cu alternative cu conținut scăzut de calorii și sănătoase.

Exercițiul este, fără îndoială, o parte importantă a pierderii în greutate, dar dacă crezi că poți mânca orice vrei în același timp, nu vei fi mulțumit de rezultat. Rețineți că 30 de minute de alergare arde aproximativ 270 de calorii.

Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să arzi sau să tai aproximativ 500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că, pe lângă o alergare de 30 de minute, trebuie să tăiați încă 220 de calorii din rația zilnică pentru a obține rezultate.