milioane doze

Dacă promisiunile tale de Anul Nou: „Voi slăbi în noul an” încep deja să te deranjeze și conștiința ta este proastă, poate că este timpul să renunți la unele obiceiuri alimentare dăunătoare și să începi să-ți formezi obiceiuri pentru slăbire, scrie BBC.

Iată cinci moduri de a mânca mai sănătos fără să te lupți cu diete crude în 2020:

  1. Gătiți mese ușoare și rapide. Începeți cu rețete simple, făcând o masă simplă o dată pe săptămână. Măriți numărul de feluri de mâncare pe care le gătiți în fiecare săptămână, colectând în același timp rețetele „preferate”. De asemenea, puteți face dublul cantității de mâncare pentru cină și puteți lua restul cu dvs. pentru a lucra la prânz a doua zi. Prânzile din supermarket pot fi bogate în sare, zahăr și grăsimi saturate, ca să nu mai vorbim că sunt mult mai scumpe. Dacă gătești pentru tine, ai nevoie doar de o cutie de plastic, o furculiță și atât! Rețetele sănătoase pot fi foarte ușor de preparat. Chiar și peștele aburit sau legumele înăbușite vor fi de ajutor în pierderea unor kilograme în plus.
  2. Umpleți rezervele de alimente. Dacă cumpărați în mod sensibil și numai produse sănătoase, bugetul dvs. nu va fi încălcat. Un cărucior plin de conserve, leguminoase, pachete de orez și paste nu este doar ieftin, ci și bogat în rețete creative sănătoase. Desigur, nu uitați să faceți provizii de fructe și legume! Dacă sunteți un economisitor, dar doriți să mâncați sănătos, nu uitați de ierburile și condimentele valoroase și utile care se potrivesc fiecărui fel de mâncare - de exemplu, mentă, oregano, curry, sărat etc.
  3. Cumpărați mai multe fructe și legume congelate - prepararea unui meniu săptămânal complet de patru mese pe zi este cel mai simplu mod de a controla ceea ce mâncați. O modalitate simplă de a realiza acest lucru este să profitați la maximum de fructele și legumele congelate, care sunt mai ieftine decât cele proaspete. Unii nutriționiști numesc legumele congelate „salvatorul” gătitului sănătos la un buget. Nu este exclus ca produsele congelate să fie mai hrănitoare decât omologii lor bruti, deoarece procesul de înghețare poate păstra nutrienții. Fructele și legumele congelate sunt perfecte pentru smoothie-uri cu nuci, ierburi și orice îți dorește sufletul.
  4. Prepară-ți propriile gustări sănătoase - adăugarea de bețe de fructe și legume la prânz sau cină poate fi un pas uimitor în lupta împotriva alimentelor dăunătoare din exterior. Cu toate acestea, dacă cumpărați gustări gata preparate, asigurați-vă că citiți ingredientele de pe etichetă. Unele gustări despre care credem că sunt „sănătoase” pot avea un conținut ridicat de zahăr sau sare. Alimentele sănătoase nu au nevoie de etichete pentru ingrediente - acestea sunt fructe, legume și nuci. Fiți foarte atenți cu termenul „cu conținut scăzut de grăsimi” - acest lucru înseamnă că produsul trebuie să aibă mai puțin de 3 g de grăsime la 100 g, dar atunci când producătorii degresează produsul, adesea îl fac și mai nesănătos în procesul de extragere. Eticheta de pe eticheta „fără zahăr adăugat” nu garantează un conținut scăzut de zahăr. Produsele fără adaos de zahăr pot conține un concentrat de sucuri de fructe ca îndulcitor sau pot avea îndulcitori artificiali.
  5. Continuă să te miști - găsește-ți propriul mod de a adăuga mai multă mișcare în ziua ta. Fie că mergeți la magazin sau vă ghemuiți în timp ce vă spălați dinții, mișcarea este vitală.

BG VOICE - acum pe Instagram, urmează-ne.
Pentru mai multe știri, ca pagina noastră de Facebook AICI

⇩ Comentariu ⇩

cometariu

Alegerea editorilor

Copiii noștri dorm suficient? Verificăm cu ușurință cu un test de sânge

Sforaitul se poate datora unei limbi groase

Cele mai citite

Doisprezece soldați ai Gărzii Naționale au fost eliminați pentru legături cu grupuri de extremă dreapta

Democrații sunt pregătiți pentru reforma imigrației în primele zile de la Biden

Capitolul este sub blocadă completă

În prima zi, Biden oferă cărți verzi imigranților fără statut

Bulgaria a primit noua livrare cu Pfizer/BioNTech, dar pe jumătate mai mică decât se aștepta

Mai puțin decât era de așteptat: sosesc mai multe doze de Pfizer și BioNTech

200.000 de persoane infectate în Statele Unite pe zi, numărul morților este de aproape 400.000

În Italia: 4.500 de persoane au fost evacuate din cauza unei bombe din Al Doilea Război Mondial

Sănătate

Potrivit acestora, noua tulpină afectează în principal tinerii

Oamenii de știință din Africa de Sud au demonstrat printr-o serie de studii că varianta descoperită recent a noului coronavirus în țară este mai agresivă și contagioasă decât celelalte, a declarat epidemiologul șef din Africa de Sud, Salim Abdul Karim.

Noua variantă, numită 501.V2, pătrunde celulele umane mai ușor și se atașează mai puternic de ele, a spus Karim. Deci este mai contagios.

Pe 21 decembrie, autoritățile țării au anunțat că al doilea val de pandemie din Africa de Sud a fost legat de mutația 501.V2.A fost descoperită în octombrie anul trecut în provincia Eastern Cape.

Potrivit oamenilor de știință locali, noua tulpină afectează în principal tinerii.

Sănătate

Șapte vaccinuri sunt injectate în prezent la nivel mondial, toate necesitând două doze pentru o eficacitate completă.

Peste 40 de milioane de doze de vaccin COVID-19 au fost injectate în întreaga lume.

Până în prezent, cel puțin 60 de țări și teritorii locuite de 61% din populația lumii au lansat campanii de vaccinare. Cu toate acestea, nouăzeci la sută din dozele injectate se încadrează în 11 țări.

Până în prezent, au fost injectate cel puțin 40 062 825 de doze de vaccin.

Conform procentului vaccinat al populației, Israel conduce cu 2,43 milioane de doze la 2,12 milioane de persoane, ceea ce reprezintă 24,5 la sută din populație. Aproximativ 3,6% dintre israelieni au primit deja ambele doze.

Statele Unite conduc în volumul de vaccinări cu 12,28 milioane de doze injectate la 10,6 milioane de persoane, ceea ce reprezintă 3,2 la sută din populație. Este urmată de China cu peste 10 milioane de doze.

În Europa, Marea Britanie conduce cu 4,31 milioane de doze la 3,86 milioane de persoane, ceea ce reprezintă 5,7 la sută din populație. Este urmată de Italia cu 1,15 milioane de doze și Germania cu 1,05 milioane de doze.

Țările UE au injectat în total peste 5 milioane de doze la aproximativ 1,2% din populația uniunii. Ca procent din populație, Danemarca conduce cu 2,9 la sută.

Șapte vaccinuri sunt injectate în prezent la nivel mondial, toate necesitând două doze pentru o eficacitate completă.

Sănătate

principalul grup care suferă de acest sindrom sunt în principal pacienții cu vârsta cuprinsă între 35 și 45 de ani

„Până de curând, eforturile s-au concentrat asupra formelor acute de COVID-19, acum se vorbește mai mult despre plângeri noi după boală, despre care se discută și se crede că după faza acută boala continuă cu plângeri și simptome mai slabe și mai diferite . În plus, sunt afectate mai multe organe și sisteme din corp, nu numai plămânii ", a spus în programul„ Puls ”de la Nova News Conf. Prof. Snezhina Mihaylova de la Spitalul Alexandrovska .

„Manifestările COVID-19 pot dura trei luni sau mai mult, chiar și până la 140 de zile după prima infecție”, a adăugat ea.

„Se crede că infecția acută durează până la o lună, dar aproximativ 20% dintre oameni continuă să prezinte simptome după luna respectivă, dacă aceasta continuă după a treia lună, se numește deja sindrom post-COVID”, a spus specialistul.

„Simptomele sindromului post-COVID sunt extrem de diverse, în principal multă oboseală, dintre care cele mai multe sunt legate și de sistemul respirator, disconfort, durere din spatele sternului. Pot exista pierderea poftei de mâncare, greață, dureri de stomac. Ficatul, sistemul nervos, durerile de cap, furnicăturile, pierderea concentrării, problemele de memorie sunt de asemenea atacate ”, a explicat conf. Univ. Prof. Mihaylova.

Ea a recomandat ca, dacă aceste simptome persistă pentru o lungă perioadă de timp, cei care suferă de sindrom post-COVID să se adreseze din nou la medic, adăugând că principalul grup care suferă de acest sindrom sunt în principal pacienții cu vârsta cuprinsă între 35 și 45 de ani.

„La unii pacienți, anticorpii scad, există persoane ale căror niveluri sunt reținute și sunt cei cu anticorpi în creștere. Cazurile cu o nouă infecție sunt puține, nu este nevoie să streseze oamenii, nu există motive pentru îngrijorări mari dacă anticorpii au scăzut ”, a concluzionat conf. Univ. Snezhina Mihaylova.