Ce este sănătatea?
Meditație ghidată cu regresie și NLP

1. Respirația abdominală

Este considerat esențial în yoga. Ea stă la baza multor alte tehnici de respirație.

tehnici

Stăpânirea respirației abdominale, respirația abdominală profundă și respirația restrânsă sunt fundamentele yoga. Chiar și practicarea acestei tehnici de respirație singură, fără alte tehnici, va duce la schimbări semnificative în corpul fizic și energetic al unei persoane și este o cale către o mai bună sănătate și bunăstare.

Respirația abdominală este studiată în decubit dorsal cu mâna sau perna pe abdomen.

Ochii sunt închiși, concentrația este în buric. Există chakra Manipura/plexul solar /, centrul sistemului nervos simpatic. Principalul rezervor de energie al corpului nostru. Un aport bun de energie în acest centru va iradia viață, energie și vitalitate în fiecare parte a corpului nostru și va fi sănătos.

Inspirăm și privim aerul care intră în nările noastre și coborâm spre abdomen. Umpleți încet abdomenul cu aer și ridicați-l/urmăriți cu mâna dacă abdomenul este ridicat/dacă punem o pernă pe abdomen, acesta trebuie ridicat și la inhalare/Încercăm să nu angajăm pieptul în această inhalare, să direcționeze tot aerul către diafragmă și abdomen. Acest lucru permite aerului să pătrundă adânc în părțile inferioare ale sistemului nostru respirator, care adesea rămân insuficient umplute cu aer în timpul respirației noastre zilnice normale.

Imaginați-vă un glob de soare în zona buricului, inspirați încet, abdomenul se ridică, expirați încet, abdomenul coboară.

Respirația abdominală este calmă, lentă și fără stres nejustificat.

Efectuarea acestei respirații va activa treptat sistemul nervos simpatic al aburului din corpul nostru, responsabil pentru relaxarea, plăcerea și echilibrul acestuia.

Când am însușit tehnica, aprofundăm respirația abdominală inhalând în 3 bare/numărați până la trei/și expirați în 6 bare/numărați până la 6 /

Treceți treptat la bara 4-8/4 bari inhalare/8 bari expirație /

Când am stăpânit acest lucru, adăugăm respirația după inhalare/kumbaka /

Exersăm 3-6-6/3 bare de inhalare, 6 bare de reținere și 6 bare de expirație/și 4-4-8

Putem crește stopul respirator la 8 bare și chiar la 16 bare.

2. Respirație yoghină completă

Se compune din trei etape: respirația abdominală, respirația costală și respirația claviculară.

Începe cu respirația abdominală, deoarece aerul este trimis adânc spre abdomen și abdomenul se umflă, urmat de umplerea părții medii a plămânului cu aer și partea superioară a acestuia până la clavicula. Senzația este de umplere maximă a plămânilor cu aer.

Expirația este mai întâi din abdomen și eliberarea treptată a aerului din plămânii mijlocii și superiori.

Cele trei etape ale inhalării trebuie efectuate combinate, ca o mișcare continuă ondulată, rămânând în același timp pe deplin recunoscute de către observatorul exterior.
Stăpânirea acestei respirații yoghine cele mai importante se realizează prin practica zilnică regulată. După câteva săptămâni din zi sunteți convins că respirați complet, combinând (deși nu cu destul succes) cele trei tipuri de respirație, va trebui să acordați o atenție semnificativă controlului mușchilor abdominali, deoarece cele trei faze ale yogic Respirația nu poate fi efectuată perfect dacă nu exercitați un control constant asupra presei abdominale. Respirația abdominală (diafragmatică) cu presiune abdominală controlată permite yoghinilor să schimbe voluntar presiunea din abdomen și piept. În timpul inhalării, yoghinii relaxează mușchii abdominali cât mai mult posibil, iar în timpul expirației îi tensionează.

Respirația yoghină completă poate fi practicată și în baruri

3 bare de inhalare - 6 bare de expirație sau 4-8

Cu control gradual, reținerea respirației poate fi adăugată după inhalare/kumbhaka/3-6 secunde sau mai mult.

3. Respirație alternativă/Nadi Shodhana, Anuloma Viloma /

Acest tip de respirație echilibrează cele două canale pranice principale din corpul nostru/Ida și Pingala/prin care circulă energia feminină și masculină. Echilibrează cele două emisfere ale creierului, oferind minții o odihnă plăcută și calm.

Concentrația este în chakra Ajna/între sprâncene /.

Începe cu un exercițiu pregătitor de inhalare și expirație prin nara stângă, dreapta este blocată cu degetul mare. 4 bare de inhalare și 4 bare de expirație. Repetați de mai multe ori. Urmează ocluzia nării stângi cu degetul inelar pliat și inhalarea numai prin nara dreaptă. Tactul este din nou 4-4.

Urmat de un exercițiu pentru a crește durata expirației. Același exercițiu se repetă, dar în 4 baruri inspiri, în 8 bare expiri.

După acest exercițiu, dacă nu există dificultăți, continuați cu implementarea completă a tehnicii. Și anume:

Bărbații blochează nara stângă și încep să inspire din dreapta, iar femeile opusul.

Inspirați din dreapta, expirați din stânga, urmat de inspirați din stânga, expirați din dreapta, urmat de inspirați din dreapta, expirați din stânga. Nările se alternează, de fiecare dată inspirând începând din acea nară din care s-a terminat expirația. Continuă de până la 12 ori.

Când această tehnică este deja stăpânită, adăugăm respirația după inhalare/kumbhaka /. Inspirați prin nara stângă în 4 bare, țineți respirația timp de 8 bare și expirați prin nara dreaptă în 8 bare. Când acest lucru se desfășoară fără probleme, mărim reținerea respirației la 16 bare.

Respirația alternativă poate fi practicată în diferite bare 3-3-6, 6-6-12, 6-24-12, 8-32-16/tehnică foarte avansată /

Regula generală este că expirația este de două ori mai lentă decât inhalarea, iar reținerea respirației este egală sau dublată la expirație.

Pe măsură ce practica progresează, se poate adăuga pregătirea pentru bandhas/strângerea mușchilor perineului și a mușchilor anali/în menținerea respirației și relaxarea acestor mușchi în timpul expirației.

4. Kapalabhati

De la Kapala-craniu și Bhati-strălucire, strălucire

Această tehnică este curățarea. Purifică plămânii, sângele și întregul corp, ceea ce face să strălucească fața practicantului obișnuit.

Tehnica stimulează procesele de separare, eliberează sentimente reprimate.

Tonifică organele din cavitatea abdominală, diafragma, mușchii abdominali. Conduce la un aflux mare de oxigen în organism.

Calmează mintea și o face mai concentrată.

Începe cu respirația abdominală, mâinile sunt în mudra Chin. Inițial, nu se fac mai mult de 10 campanii. Treptat ajunge la 20, 30,60

Expirăm prin nas cu forță, în care abdomenul se retrage înapoi în spate, urmat de inhalare pasivă și din nou expirația este cu forță/pompă/Inhalare alternativă și expirație până ajungem la numărul necesar de pompe. Urmează mai multe inhalări profunde și expirații. Concentrația este în centrul ombilical/chakra Manipura /

Încheiem în Shavasana/postura corpului mort/și relaxare.

5. Bramari/Zumzetul unei albine /

Inhalarea și expirația sunt prin ambele nări. După ce inspirați adânc, expirați încet, scoțând un sunet zumzet asemănător unui zumzet de albină.

Ne putem conecta urechile pentru a auzi mai bine vibrațiile sunetului și pentru a fi și mai concentrați. Ochii sunt închiși.

Această tehnică calmează mintea, relaxează tensiunea nervoasă. Reduce furia. Ajută la scăderea tensiunii arteriale. Șterge vocea și o face puternică și frumoasă. Afectează glanda tiroidă.

6. Ujai/Respirație psihică, Respirația oceanului sau a câștigătorului /

Această tehnică încălzește corpul, stimulează prana, calmează mintea. Echilibrează întregul corp prin împământare. Te va face să te simți încrezător, calm și neclintit.

Se recomandă practicarea tehnicii seara în timp ce te odihnești. De la primele respirații, cantitatea mare de aer inhalat vă va face să vă simțiți plini de pace și predispoziție - ca un ocean fără margini și de ce nu ca și câștigătorii zilei.

Inhalarea se face prin ambele nări cu o glotă ușor închisă. Sunetul care se aude este liniștit, chiar și seamănă cu fluieratul vântului. Expirația se face fie prin ambele, fie prin nara stângă, cu nara dreaptă blocată cu un deget.

7. Shitkari

Această practică înfrumusețează practicantul și îi înviorează corpul. Elimină foamea, setea, lenea și somnolența. Când îți este sete, practică acest pranayama și vei fi eliberat imediat de sete.

Țineți limba astfel încât vârful să atingă palatul și trageți aer prin gură cu un sunet șuierător (C-C-C). Apoi țineți-vă respirația cât de mult puteți fără să vă simțiți sufocați și expirați încet prin ambele nări. Dinții superiori și inferiori pot fi în contact și apoi inhalează prin gură ca înainte.

8. Shitali

Shitali kumbaka imită respirația unui șarpe.

Acest pranayama purifică sângele, potolește setea și foamea, răcește sistemul. Distruge gumma (indigestie cronică), inflamația din diferite boli cronice, febră, tuberculoză, tulburări, boli ale bilei, spută, neutralizează mușcăturile de venin și de șarpe etc.

Scoate-ți limba din buze. Îndoiți-l ca un tub. Inspirați prin gură cu un sunet șuierător. Țineți-vă respirația cât mai confortabil posibil. Apoi expirați încet prin ambele nări. Exersează acest lucru de 15-30 de ori în fiecare dimineață. Puteți efectua acest pranayama în padmasana, sidhasana, vajrasana sau chiar în timp ce stați în picioare sau mergeți.