Buna:) Vreau sa va cer parerea pentru ca faceti asta de mult, cred ca:)
Așadar, în ultimele 10 zile de la antrenament când vin acasă și fac 5 ouă amestecate (albuș și gălbenuș) + le adaug 150 g de pui afumat sau gât de porc. + 2, 3 felii de pâine albă integrală. Aceasta este masa mea post-antrenament și pentru desert 2,3 banane sau 2,3 ​​vafe. . Mananc de 5-6 ori pe zi. Mă antrenez pentru masa musculară.
În acest moment am 189 cm și 80 kg „Sunt curat și sunt în relief, nu sunt gras”. Voi câștiga încă 5-6 kg de masă musculară în 2 până la 3 luni.
Ma ranesc aceste 5 galbenusuri? Mi s-a spus să nu mănânc atât de mult gălbenuș de ou pe zi ? Ce m-ai sfătui
Salutari

forumul

8)
Edith: Nu iau suplimente acum, pentru că mănânc bine. Am ocazia să mănânc mâncare sănătoasă în fiecare zi - în special carne pură, pește etc.

Salut! Mai întâi vreau să te întreb de câte ori pe săptămână te antrenezi, când, la ce oră iei gălbenușurile (fie numai după antrenament), faci altceva, faci cardio în alte zile?

Mă antrenez de 4 ori pe săptămână. În prezent, sunt în a 2-a tură la școală și merg la sala de sport dimineața de la 8:15 la 9:30. Dar momentan sunt gripat și de aceea mă duc undeva pe la 11:30:) Eu iau ouă la o masă după antrenament. 15 minute până ajung acasă la noi și 15 minute în timp ce le fac, în general la 30-40 de minute după antrenament le iau. Nu fac alt sport pentru că nu am timp, sunt în clasa a XII-a și trebuie să rezolv sarcini pentru examenele de elevi candidați și timpul meu este foarte scurt. În general nu fac cardio pentru a nu slăbi. În prezent, îmi antrenez picioarele cu o presă pentru picioare, cu exerciții pentru coapsa din spate și coapsa anterioară și gambă. În acest moment nu fac genuflexiuni cu bara, pentru că încerc să schimb puțin exercițiile, astfel încât să nu fie monotonă.

Mănâncă-ți cele cinci ouă după un antrenament, dar nu mai mult. Nu o faceți nici în alte zile. În principiu, depinde de organismul însuși, cred că în cazul în care 5 este limita. Le puteți reduce, nu va fi fatal, mâncați altceva în dieta în cauză. Deoarece otrăvirea ouălor este o treabă foarte neplăcută:(

Desigur, le pot reduce la 4. Da și nu cred că îmi va dăuna corpului. Și pentru otrăvire. Sper să nu ajung la punctul în care înțeleg ce simte:)

Ei bine, am vorbit cu profesorii mei de medicină sportivă despre problema gălbenușurilor și a colesterolului. Răspunsul a fost să mănânce cel mult 3 gălbenușuri pe zi.

Există cazuri de atacuri de cord cauzate de supraalimentarea cu gălbenușuri de ou. Dar era mult gălbenuș. Și nu mănânc mai mult de 3-4 pe zi, dar acum mănânc câte ouă câte mănânc întregi.
mai sanatos

Obișnuiam să mănânc până la 8 ouă întregi odată (ce să fac, nu era altceva de mâncat;)), dar era episodic. Acum mănânc 3-4 maxim și nu în fiecare zi.

Așa că le voi reduce la 3-4 și totuși le mănânc când mă antrenez> asta este de 4 ori pe săptămână:)
Multumesc pentru postari:)
Salutari

Deja cred că sunt nebun cu aceste ouă în magazin! Mănânc 20 de ouă în fiecare zi. 10 albușuri și 2 gălbenușuri dimineața și 10 albușuri seara, iar din gălbenușurile care rămân mama îmi face o mască de păr:)

Mască de păr. La naiba, nu mi-am putut aminti câte sute de gălbenușuri am aruncat. Altfel nu sunt la fel de extremist ca tine, cumpăr o duzină (două pachete) din magazin și le mănânc pe o omletă înainte de culcare (12 albușuri și 2 gălbenușuri).

Maxim 3 gălbenușuri pe zi! Știu și eu asta. Și cu condiția să fii un om mare. Este mai periculos atunci când vine vorba de mâncare constantă.
În rest, Petko, e bine că nu număr ouăle pe care le-am mâncat la Paște. Nu arunc gălbenușuri:) Ați putea face un atac de cord (bătaie pe lemn) dacă aș ști numărul: lol:

олелеееее. ce faci tu a fost un bărbat:): șoc: 20 de proteine ​​pe zi este foarte mult:)
Va fi interesant pentru mine să-mi spun cât de înalt ești și câte kg cântărești și de când faci acest sport:)
Salutari

PP: Vreau să vă întreb altceva conform acestui tabel http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php având în vedere că un gălbenuș are 364 de calorii. Pot vedea multe, așa că, potrivit ei, dacă fac o omletă:
10 proteine> 10x11,1 proteine ​​= 111; 10x50 calorii = 500
2 gălbenușuri> 2x16,1 proteine ​​= 32,2; 2x364 calorii = 728
Sau această omletă mă va costa aproximativ 140 de proteine ​​și 1200 de calorii ? Ceea ce, dacă este adevărat, pare foarte bun pentru o masă
: roll: Corectează-mă dacă greșesc

Rosen, te corectez imediat - acest tabel este pentru 100 de grame și poți obține 100 de grame de gălbenuș din aproximativ 3-4 ouă mari (dimensiunea XL). Deci, dacă doriți să calculați câte calorii este 1 gălbenuș - împărțiți caloriile în 3 sau 4, adică aproximativ 100 kcal.

Unde a văzut că are 11 grame de proteine? Este de 6 sau 7 grame în întregul ou și maxim 3 în albușul de ou. 10 proteine ​​sunt 30 de grame = 120 de calorii. Acestea sunt procentele de acolo, nu gramele dintr-un ou. Ai făcut un ou de dinozaur:) Dacă aș fi scris-o, aș conduce toată ziua cu câteva ouă:) Și aș primi 1 lev pe zi pentru mâncare:)

Petko K. și sun ceva foarte șchiop în contul meu aici. Vă mulțumesc pentru clarificarea situației. Nu știam că va fi pentru 100 de grame. L-am numărat de la 1 la 1:)
Salutari

Salutare tuturor. Am descoperit recent acest forum. Sunt proamator. și pentru aceasta vă întreb următoarele:

1. Aceste ouă trebuie să fie crude?
2. Cum se separă proteina/gălbenușul. ceva de băut a fost, dar voi fi bucuros să vă explic dacă nu este o problemă.
3. Pentru că mă interesează. de câte ori pe zi ar trebui să mănânci, ce să mănânci, cum să mănânci și așa mai departe. Și alte alimente sănătoase, de exemplu. Îți voi fi foarte recunoscător.

NOTĂ: Îmi cer scuze pentru postare dacă nu este competentă, dar nu am revizuit forumul din motivul de mai sus. Gândul meu este că este posibil să fi scris deja întrebările mele și, dacă s-a scurs, îmi cer scuze!

Salutari tuturor.

Om Rosen Mă antrenez de 2 ani și jumătate, am 186 cm înălțime și cântăresc 90 kg

Recent am dat peste ceva foarte interesant și anume. praf de ou. Și să nu fii gol:

Descriere produs
Amestec de ouă, uscat prin metoda patului fluidizat vibrator.

Cuprins
Pudră de ouă pură 100% într-un raport natural de albuș și gălbenuș.

Depozitare
Produsul trebuie depozitat într-o zonă ventilată la o temperatură aproximativă de 22oC.

Potrivire
6 luni

Utilizare
Pudra de ou se dizolvă în apă cu o temperatură aproximativă de 22oC în următoarea proporție: 1 parte de pulbere de ou la 3 părți de apă. Amestecul se agită până când se obține un amestec omogen și se utilizează conform rețetei

Și mă interesează foarte mult - câte ouă pot lua pe zi fără să mă rănesc sau să mor:) (sau echivalentul câte ouă în praf de ouă:))? Și există vreo modalitate de a reduce nivelul colesterolului?
P.P. Acest lucru este folosit pentru industria de cofetărie, dar sunt extremist și mă gândesc să fac un experiment: D .

Erau oameni buni, o duzină de albușuri (sau puțin mai mult) și 2-3 gălbenușuri. Atâta timp cât pufăiești cu aceste gălbenușuri.

am mâncat singur 5 goluri și o zi până acum pentru a bate pe lemn în viață singur .
Oricât cred că lecitina scade colesterolul din sânge, dar hai, atâta timp cât experimentele sunt dăunătoare;) după părerea mea. Întrebarea mea este dacă brânza de vaci din produse este mâncare "de calitate", cred că nu: rulează: dar astăzi sunt obligat să mor de foame (carnea rămâne pentru profesor pentru că banii nu sunt suficienți:))) Nu am nicio problemă cu caș și pot mânca 1 kg și nu are un gust urât .

Brânza de vaci este principala sursă de proteine ​​pe parcursul zilei pentru mulți oameni de aici. proteinele sale au o valoare biologică ridicată, conținutul scăzut de grăsimi este vândut chiar și în vrac și este de 12-14 procente proteine ​​(grăsimi complete) și 18-20 cu conținut scăzut de grăsimi (1-2%). De asemenea, există mult mai puțină lactoză decât brânza și proaspătul/iaurtul.

ideal așa că voi mânca jumătate de kilogram la prânz:)) 0 nimic altceva grrrr. (și în magazin se pare că nu există petrol scăzut: rău: m-am săturat de un magazin presupus mare, nimic nu, ei vând doar niște gunoaie, ar trebui să depun o reclamație). nu că cineva ar fi atent la mine .

Mai bine întrebați câte grame de proteine ​​pot fi absorbite într-o singură masă, pentru că așa cum arăt, vă dați banii doar pentru proteine ​​pe care corpul dvs. nu le poate prelucra o anumită perioadă de timp.
Ce este acest 0,5 kg de brânză de vaci simultan? Cel mai bine este să-l mănânci de două ori la fiecare 3 ore undeva.

- Pe langa subiect-
40g proteina poate fi digerată într-o singură masă
-la subiect-
Știu că gălbenușul este dăunător în cantități mari, dar când este crud, de exemplu când bei ouă, altfel nu am auzit de o omletă, unele dintre multele ouă întregi din omletă.
P.S. yam mach. 2 gălbenușuri de ou pe zi, când mănânc. Nu susțin că poți mânca 5:)

Ei bine, nu numai crudul este dăunător în cantități mari. Milostivirea mea a fost otrăvită odată cu ou și îți garantez că nu este foarte plăcută. Din nou, cosurile de pe spate unde au ieșit din ochii tăi, nu le pot îndepărta complet.

Am citit un articol al unui campion rus absolut la culturism, el a scris multe acolo, dar ceea ce m-a impresionat a fost că timp de 3 luni a consumat 52 (nu credeți că este o greșeală, îl voi scrie în cuvinte/cincizeci și doi/) ouă întregi zilnic.

Nu am îndrăznit să încerc o astfel de cantitate pe zi, deoarece nu sfătuiesc pe nimeni altcineva să încerce, dar m-am gândit că, dacă ouăle sunt atât de dăunătoare, cum se face atât de mult după aceea și nu există efecte secundare? Articolul a fost scris la un an după ce a devenit campion. Pacat ca i-am uitat numele!

Ar fi bine să vă întrebați câte grame de proteine ​​pot fi absorbite într-o singură masă, pentru că așa cum arăt, pareți că vă dați banii doar pentru proteine ​​pe care corpul dvs. nu le poate prelucra pentru o anumită perioadă de timp.

În acest sens, permiteți-mi să vă întreb când beau proteine ​​din soia, care sunt descompuse mai încet de corp, o absorb întreaga (mă refer la când beau cantități mai mari, cum ar fi 80-100 de grame) sau ce nu este defalcat in cateva ore se arunca (rahat:))? Întreb pentru că are un gust foarte urât (care se elimină foarte greu chiar și cu îndulcitori:() și beau doza deodată.

3 luni consumate 52 (nu credeți că este o greșeală o voi scrie în cuvinte/cincizeci și două /) ouă întregi pe zi.

La dracu, tipule! Am senzația că, dacă mănânc atât de mult, voi începe să mă plâng.

Nu este posibil pentru nimeni să se otrăvească, ci să se frece cu
ouăle sunt foarte urâte

Abe, suntem ființe umane. nu suntem la fel de multe mașini pe care le dorim. Asa ca fii atent.:) Ouăle. și am crezut că am mâncat mai mult. Mananc 3 max pe zi.
Știu câteva lucruri despre ouă.
1) sunt alimente extrem de grele, sunt greu de digerat.
2) nu se consumă după ora 21:00 ceai/chiar și după ora 18:00, decât dacă am fost la antrenament /. Un averche a spus că a mâncat o împletitură înainte de culcare, dacă nu mă înșel - aceasta este o greșeală cumplită! îți strici recuperarea și stomacul
3) gălbenușul este deosebit de greu, este de preferat să mănânci doar albușul
4) fiți foarte atenți la modul în care le mâncați, deoarece adesea cojile ouălor în sine sunt puternic contaminate și pot duce la boli grave cauzate de bacterii asupra lor ! Există diferite boli de pui care pot ucide o persoană, ca să nu mai vorbim de hepatită etc. Foarte atent cu igiena

p.p. Cineva părea să întrebe cum se separă gălbenușul de albușul de ou. Este foarte ușor, rupeți coaja ușor în mijloc cu un cuțit, o furculiță ... orice este acolo și o axă atentă separă cele 2 scoici atingându-le undeva, astfel încât gălbenușul să nu se scurgă și să se rupă, iar proteina se scurge în sine între cochilie și cade în baie.

Haide, o să trag 3 proteine.:): laugh out Loud:

Cred că este bine 2 gălbenușuri pe zi maximum. Am masurat un ou, s-au fiert 40 g albus si 40 g galbenus, nu stiu daca conteaza. Cred că da - aproximativ 4g de proteine ​​în proteine, 5-6 în gălbenuș. de asemenea, de ce crezi că sunt greu de digerat? a proteinelor animale digestibilitatea este următoarea
1. ou
2. carne
3. lactate
dacă nu trebuie consumat la culcare, ce să consumi ca ultimă masă? cașul vine puțin greu și numai cu lapte trebuie să-ți pui stomacul pentru a colecta o cantitate decentă de proteine ​​(1 litru acru sau proaspăt pentru 30 g). ce crezi despre asta?

[citat autor = „d1sc0_c1t1z3n”] dacă nu ar trebui consumate înainte de culcare, ce ar trebui consumat ca ultima masă? cașul vine puțin greu și numai cu lapte trebuie să-ți pui stomacul pentru a colecta o cantitate decentă de proteine ​​(1 litru acru sau proaspăt pentru 30 g). ce crezi despre asta?

Abe me dacă întrebi, în niciun caz ca ultimă masă, meiul este foarte greu, doar îți ceri stomacul supărat dacă o faci.

Mă culc 30 de minute, apoi mă rup, mănânc brânză de vaci + iaurt. Am mâncat doar caș, dar nu există „nicio” calorie în el și mă trezesc înfometat, încep să sap în frigider.:) De aceea este iaurtul pe care îl mănânc la 30 de minute după caș/nu se amestecă direct/și nu este deloc sărac în calorii, după părerea mea. 1 găleată este. 50 kcal * 4,5 = 225 kcal. Dacă atingi 2, gândește-te ce se întâmplă. Și aceasta este doar la ora 10-11, ultima masă, decideți-vă.:)

p.p. Le scutur pentru a deveni lapte lichid și cu 3 găuri le îndepărtez repede, fără să mă gândesc.: laugh out Loud:

Sincer, brânza mea de vaci arată mai grea, 40 g de proteine ​​sunt 230 g. sculptat undeva, îmi face umflarea stomacului, altfel am mâncat o omletă cu 8 ouă, chiar prăjite în ulei, stomacul o tolerează bine. apropo, dacă amesteci aproximativ 200 g de brânză de vaci cu una sau două linguri de iaurt, devine mai plăcut, vezi rețeta de brânză de vaci cu morcovi, este foarte mișto: D