Ce trebuie să știți despre această practică populară

yoga

P90X este un sistem de exerciții la domiciliu dezvoltat de antrenorul Tony Horton. Acesta vine ca un set de 12 DVD-uri, fiecare dedicat unui alt tip de exercițiu. Ideea este că cel mai eficient mod de a lucra este de a efectua diferite tipuri de activități în mod regulat. În acest fel, este mai puțin probabil să atingi un platou pe măsură ce corpul tău devine mai puternic și mai obișnuit cu un anumit antrenament.

Este mai puțin probabil să te plictisești.

Printre antrenamentele din sistemul P90X se numără practica yoga, care își câștigă reputația de una dintre cele mai dificile dintre zeci. Fie că sunteți un yoghin cu experiență sau nu ați rostogolit niciodată un covor înainte în viața dvs., iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a oferi P90X un vârtej de yoga.

Aceasta este Power Thing

Dacă sunteți familiarizați cu puterea yoga, o mare parte din practica pe care Horton a creat-o vi se va părea familiară. Clasa de 90 de minute începe cu o conversație cu Horton. De aici, el ghidează privitorul, precum și patru studenți de pe ecran, printr-o serie de felicitări, o secvență de ipostaze sau asane care sunt de obicei efectuate una după alta fără oprire - ceea ce este cunoscut sub numele de stream sau vinyasa, yoga. Horton face salutările la soare deosebit de provocatoare prin adăugarea unui chatunga suplimentar la fiecare repetare a vinyasa. Hutanga este un fel de poziție de apăsare în care coatele sunt îndoite la 90 de grade și corpul este agățat scurt peste uter.

După salutări la soare, Horton conduce clasa prin aceleași tipuri de asane oferite în majoritatea cursurilor tipice de yoga, dar în cea mai mare parte se concentrează pe versiunile mai provocatoare și avansate ale posturii. De exemplu, secvența constantă include un triunghi rotativ, un scaun pivotant și asane de colț lateral legat, iar pozițiile de echilibrare reprezintă un corb, dintre care niciuna nu face parte probabil din clasa pentru începători.

Pro și dezavantaje ale yoga P90X

Fiecare dintre cei patru studenți de pe DVD are un nivel diferit de rezistență și flexibilitate, ceea ce este minunat, deoarece îi permite lui Horton să încurajeze utilizarea de recuzită și modificări pentru a se asigura că alinierea în fiecare asana este sigură și corectă. Acesta este un mesaj bun pentru yoghinii care ezită să facă fie pentru că consideră că înseamnă că nu fac yoga corect „corect”, fie sunt stângaci pentru că au nevoie de ajutorul unui bloc sau a unei curele.

În același timp, Horton încurajează elevii să se străduiască, lucru pe care majoritatea profesorilor de yoga nu îl fac - și cu un motiv întemeiat. Iată cum se întâmplă rănile. Și, deși petrece mult timp între studenți pe ecran, permite ca unele probleme de nivelare potențial periculoase să treacă neobservate. De exemplu, în postura umărului, care este o postură importantă pentru a obține corect, deoarece pune gâtul într-o poziție vulnerabilă, permite poziționarea nesigură a umărului.

Horton încheie practica cu Savasana sau cu poza corporală, astfel încât majoritatea cursurilor de yoga se termină, dar durează doar un minut, când cel puțin cinci până la zece sunt ideale pentru a permite minții și corpului să se calmeze.

Randul de jos

Pentru un student cu experiență de yoga care are o comandă de aliniere și care știe și este capabil să-și accepte limitările fizice pentru a rămâne în siguranță, yoga P90X este în regulă, dar probabil nu este un început inteligent pentru yoga pentru începători.

De asemenea, dacă tot ceea ce te interesează este yoga, probabil că nu este cel mai bun loc financiar pentru a începe: trebuie să cumperi întregul set de DVD-uri P90X pentru a primi yoga și te va plăti înapoi.