pagina

Bună ziua de la mine,
Și nu sunt cel mai mare expert, dar adevărul este corect în mâncare, sunt un susținător al următoarelor: „Se fac mușchii în sala de gimnastică și se arată mâncarea potrivită. ”- pentru fructe. Am citit ici și colo că este bine să le evit, dar nu cred că sunt cea mai mare problemă, pentru că este mai important să fii sănătos, nu? Dacă mă întrebați, RBD este cea mai bună opțiune, deoarece HB-urile, dacă o urmați, vor funcționa probabil, dar vor dura? pentru că o vei opri întotdeauna, corect, și poți fi tot timpul pe RBD!
Mult noroc și mergi înainte.:)

da, da - este diferit să obții umărul unei doamne. Mulțumiri

Și sunt „pentru” RBD + IIFYM, așa că mănânc în acest moment, iar tranziția de la NVD, deși la început ciudată, a avut un efect teribil asupra mea fizic, mental, sănătos, după orice plan:) Voi vedea de multe ori cum merge:)

Recenzia a fost editată de BGDN. pe 12.03.16 12:16.

Pe măsură ce am scris-o, parcă n-aș fi făcut nimic, dar în realitate eram destul de obosit.
Ei bine, asta e .
Lasă-mă să-mi strâng corpurile în starea lor actuală.

Recenzia a fost editată de Tuti Buti în data de 17.03.16 9:23.

Antrenament dimineața în sala de sport -6: 10-6: 50
Traseu 10 min
Prese de umăr cu gantere - 6 kg. de pe un scaun 3x12
Întinderea brațelor în lateral - 2x4 kg. 3x12
Canotaj cu gantere dintr-o pantă cu suport - 2x4 kg. 4x12
Extinderea tricepsului fuliei superioare 3x12 -15 kg
FATA PULDOWN CU GRIP LAT 3x10 - 25kg - încă nu am simțit-o
Presă pentru piept 3x12 15kg
Apoi „sprint” cu cutii de prânz pentru copii și 2 km. mers rapid la serviciu, dar e vineri și am pantofi și blugi plăti, ceea ce mi-a permis să dau benzină la maxim și să ajung acolo la timp. Totuși, după cei 10 km de ieri pe călcâiul de 10 cm azi mi-au durut și picioarele:-)))
Așa că astăzi mi-e foame din cauza modului în care am stat la birou și încep cu o felie de pâine pentru fitness, întinsă cu Philadelphia și cafea.

Și antrenamentele mele sunt foarte slabe? Cum să te antrenezi eficient în 40-45 de minute?

Recenzia a fost editată de Tuti Buti în data de 18.03.16 09:53.

Sâmbătă de curse pentru noi - una în Facultatea de Matematică, cealaltă în Blagoevgrad în limba engleză, ca weekend de obicei încărcat.
Treptat, oboseala din spatele meu s-a transformat într-o durere care este tolerabilă în acest moment și nu m-a distorsionat total, dar stresul pe care mi-l creează este incredibil, m-am trezit la ora 4 pentru că simțeam că mă doare și am a început să se gândească din nou la ele. lucruri. Așa că nu mai încerc să trag din nou, cel puțin de data asta nu am încercat hipsterul, pentru că și el mă termină, nu-mi învăț lecțiile și gata - un cap de berbec tare. Astăzi trebuie să-l conduc pe cel mic din Blagoevgrad, apoi zile de naștere și zile de naștere și pur și simplu nu știu cum și ce să se potrivească ca antrenament, pot lua o jachetă și în timp ce aștept să treacă cursa, pot încerca gunoi. Acolo. Vom vedea. Bună ziua de la mine

Rezumat pentru săptămâna trecută - 6 antrenamente - 2 teme și 4 fitness, dar duminică m-am simțit deja foarte obosit și a fost o zi de antrenament de odihnă, dar nu există odihnă de la teme, așa că am terminat curățenia și gătitul. Din mâncare - 5 zile aproape perfecte în ceea ce privește mâncarea, organizate strâns fără ezitare, dar sâmbătă și duminică lucrurile au mers prost, ieșind, oaspeți etc., dar am fost mișto și delicios.

Somn: 22-5h.
De azi - antrenament dimineața devreme în sala de gimnastică, dar problema cu timpul rămâne, încerc să fac ceva în 40-45 de minute. dar este ok?
Am multe îndoieli - astăzi o pantă de 20 de minute și apoi:
3 seturi de 10-12 repetări:
EXTINDEREA UNUI UMIL DIN SPATUL CAPULUI cu 9 kg.
presă de umăr cu 2 pe 6 kg.
Canotaj unilateral cu halteră de 4 kg.
Recul cu 4 kg.
Zboară cu gantere cu 2 pe 4 kg
Apoi repede, repede, repede - haine, copii, o plimbare rapidă la 2 km până la serviciu și așa, așa că începeți ziua. O zi minunată de primăvară

Somn - 21.30: 5.30
Cu toate acestea, mă întrebam dacă ar trebui să fac un mic antrenor acasă pe stomacul gol, dar am decis să rămân liniștită, astfel încât familia mea să poată dormi și știu că cardio-ul este bun pe stomacul gol, dar. Va fi în seara asta. Îmi plac aceste dimineți, liniștea zilei de veghe, o cafea și lenea completă - o jumătate de oră, dar cine ți-o dă.

Apoi, atunci - ce naiba m-a tras la acel inamic de sticlă care va zbura în curând din noi - ei bine, nu înțeleg de ce greutatea mea se mișcă persistent în sus, noul meu eu a început aproximativ 59 kg, acum de ce apare și 62.
Seara - Cross simulator 20 min

Recenzia a fost editată de Tuti Buti pe 23.03.16 9:27.

dormi 22.30 - 5.30
Antrenament în sala de sport - 40 de minute:
10 minute scări - mor
3x12 coborârea lentă a piciorului din părțile laterale ale treptei - nu știu cum se numește exercițiul
Atacuri 3x10 asupra stepei
3x12 Gluteus kick cu greutatea de 1 kg
Balansoar lateral 3x12 cu greutate
Pod Gluteus 3x12 cu greutatea de 4 kg
2 x 10 genuflexiuni cu pudovka de 8 kg
Hiper extensii 3x12 cu disc de 5 kg

Recenzia a fost editată de Tuti Buti în data de 23.03.16 09:38.

somn 23.30-05.30
al treilea antrenament săptămânal în sala de gimnastică
10 minute pârtie traseu 10
apoi:
Sala era goală și am îndrăznit, speriată, jenată etc. să merg până la partea cu greutățile libere „serioase”:
Vâslește cu o bară dintr-o înclinare înainte - atinge - pârghie scurtă cu discuri mici cu inscripția 15, cred LB - seria 3
Acum nu știu cum să-l descriu și cum se numește - ci din a sta cu aceeași pârghie și a ridica greutățile deasupra capului
Apoi am mers pe mașini cu 3-4 seturi de 10-12 repetări:
Tragerea fuliei inferioare
Partea superioară a spatelui
Tracțiune verticală
Tragerea unui scripete vertical cu umăr și aderență largă
Presă pentru piept
Atât de mult pentru astăzi, doar mergând acum, sper sâmbătă și duminică să se potrivească încă 2 antrenamente

Rezumat pentru săptămâna trecută - 5 antrenamente în sala de gimnastică. Am reușit să corectez câteva mișcări care mă deranjau și acum sunt fericit - în sfârșit am simțit asta înapoi.
Sâmbătă - picioare
Duminică - înapoi
Săptămâna viitoare - un concert, o întâlnire a părinților, o călătorie de afaceri - programul este foarte confuz, sper să îl organizez. Zi frumoasă.

Rezumat pentru săptămâna trecută - toate în toate cele trei antrenamente și puțină mișcare, care se datorează unei călătorii de afaceri de 3 zile, a unei vacanțe în familie și a altor o mie de angajamente, Oricare ar fi fost. O sesiune de antrenament a avut loc în timpul călătoriei mele de afaceri într-un oraș mic - este mult să spun „exotic” să intru într-o sală străină. Priviri ciudate de explorare din ambele părți:-) dar mai întâi cât de speriată am fost când am mers pe drumul către o temniță într-o clădire în care nimic altceva decât sala de sport din temniță nu părea să funcționeze. oricum, ea a devenit un antrenor bun. În această perioadă - perioada lunară, nu știu ce se întâmplă cu mine, pentru a doua oară mi se întâmplă să urc pe un balon (atunci în general îi aproximez formele, dar când adăugați sentimentul, se întâmplă.) Deci este cu adevărat ciudat pentru mine, această umflare generală, dar doar mă ridic cu o singură mărime, sau căldura nu a ajutat, sau hormonii mei încep deja să se încurce cu mine, cei 36 bat la ușă:-)
Acum ce fac, fac bagaje și gazz - o vacanță toată săptămâna, să vedem, va fi asociată cu multă mișcare, sper să introduc un tren, vom vedea. Mâncarea este clară - este îngrozitoare și va fi, puteți mânca o mulțime de înghețată în vacanță și nu numai;-)

Pe linie - 7 zile în Dubai - știam că mâncarea va fi o nebunie, nu mă pot antrena, pentru că, deși mi-am condus zilnic kilometrii obișnuiți 10-12-13, m-am simțit cumva spulberat seara și multe emoții din diverse atracții, așa că scriu o vacanță de 8 zile și de mâine pe linie cu sporturi de azi cu mâncare și apă.

Înapoi pe drumul cel bun
14 sept. este un moment în care am pus mare. vara, pentru că copiii sunt deja acasă și încep școala - adică. Revin la un program dinamic.
Pentru vară - am continuat să fiu activă - în fiecare zi, cu excepția sărbătorii pe mare de la 1 până la 11 septembrie, unde am păturat situația cu o întâlnire zilnică cu Ben și Jerry și cu diverse pasiuni grecești. De fapt l-am pătat, nu eram mai grasă - nici după nașterea copiilor mei nu am atins astfel de înălțimi în kg. Din păcate, toate activitățile mele sportive mă mențin energic și sănătos, dar îmi deschide pofta de mâncare și formele mele se deplasează din ce în ce mai mult spre sferice.

Încep să scriu antrenamente și poate mănânc, pentru a vedea dacă pot face o glumă și să mă ridic. Rătăcesc și mă întreb la ce regim să ajung.

încălzire
30 jack
20 supraom
5 câștiguri negative/pentru persoanele slabe pe inele - nu știu cum să le descriu, dar nu vă imaginați că pot câștiga 60 și câteva kilograme de greutate corporală/
10 genuflexiuni cu salt - le-am uitat numele

pricepere -Tapiserie 5x10 cu 12 kg

21-15-9 - timpul 9,40 min - ca după 12 zile de imobilizare este suplimentar, dacă nu ar fi înnegrit - hohoho
burpy
sări pe cutie
leagăn cu 12 kg

abdomen
10-20-30
fluture + bilă rusească twist-5kg

2 max plank - ceva cu care nu m-am deranjat, deci 2 min. + 1,30 min

Vivofita: 8416 pași - 12.000 distanță de obiectivul meu, dar într-adevăr aceste zile sunt foarte tensionate pentru mine și nu am timp să stau pe stradă.

Mâncarea de ieri - presupus descărcare - 200 g salată de morcovi - 4 nectarine
seara - mușcături - pui, brânză de vaci condimentată + salată de lapte - resturi de la petrecerea fiului mic - 10g.

Suplimente - levzeya-1 + 2 magneziu (1000mg)
Îmi țin degetele încrucișate - îmi tot spun că nu mă grăbesc și nu vreau să fiu supus torturii alimentare, dar aș vrea totuși să devin cel puțin un pic mai slab, să nu mă îngraș, tuyuyuyu