pantofi

Sănătatea picioarelor este extrem de importantă pentru sănătatea întregului corp. Pașii sunt ca temeliile unei case, dau putere sau slăbiciune tuturor celor de deasupra lor.

Picioarele sunt ca un mecanism de mai multe părți - oase, articulații, țesut conjunctiv, tendoane, nervi și toate trebuie să funcționeze împreună fără probleme și fără întreruperi 🙂

Pantofii moderni interferează cu funcționarea corectă și lină a părților picioarelor. Când picioarele trebuie să depășească provocările încălțămintei, ele nu numai că nu pot funcționa corect, ci și se adaptează într-un mod care dăunează sănătății noastre. De exemplu, dezvoltăm picioare plate.

Pantofii susțin picioarele și, dacă corpul primește sprijin gata, nu trebuie să se angajeze în acest scop cu mușchii, oasele și altele. Acest lucru duce la atrofierea părților piciorului care nu sunt utilizate în scopul propus.

Pantofii nu ar trebui să desfacă ceea ce ar trebui să facă picioarele, ci să întărească ceea ce pot face picioarele și să le protejeze (de frig, căldură, suprafețe ascuțite etc.).

Pantofii nu trebuie să strângă sau să împiedice mișcarea. De exemplu, pantofii frontali îngustați nu permit degetelor să se răspândească și să ofere stabilitate.

Pantofii ar trebui să fie

Parcă nu purtați pantofi și iată caracteristicile de mai jos:

Fără electricitate, acestea trebuie să fie complet egale. Dar nu vă grăbiți să treceți de la 7-10 centimetri de călcâi pe o talpă plană, deoarece va fi dureros. Această tranziție trebuie făcută treptat. Treceți la un curent mai mic odată ce vă obișnuiți cu înălțimea curentă. Această tranziție poate dura 6-12 luni.

Când mergi cu pantofi cu toc (chiar și cei mai mici), mușchii piciorului inferior sunt într-o stare scurtată în mod constant, la fel ca atunci când ridici degetele de la picioare. Diferența este că atunci când ridici degetele de la picioare, o faci pentru antrenament și pentru o perioadă scurtă de timp, iar tocurile îți pun mușchii într-o stare scurtată în mod constant. Majoritatea oamenilor trebuie să-și întindă vițeii de la mersul constant în pantofi cu toc. Dar nu puteți compensa orele de mers cu 5-10 minute de întindere.
Acestea sunt largi în jurul degetelor de la picioare, astfel încât să puteți răspândi degetele de la picioare atunci când mergeți. Atunci când alegeți pantofi, asigurați-vă că partea din față este cel puțin la fel de largă ca piciorul.

Pentru a vă menține picioarele singure, printr-o curea în jurul gleznei sau ligamentelor. De exemplu, bistabilele determină contractarea piciorului pentru a le ține. Flip-flop-urile cu curea pentru gleznă sunt o idee mai bună 😉 Mă refer la pantofii care nu alunecă și, subconștient, te fac să încerci să le ții.

Confecționat cu o talpă moale care se îndoaie ușor la 90 de grade, astfel încât degetele de la picioare să se poată îndoi pentru a se îndepărta la mers.


Nu multe mărci de pantofi îndeplinesc cerințele de mai sus. Acum aproximativ 4 ani am început să trec la pantofi mai plătiți. În fiecare sezon am cumpărat pantofi noi, începând o iarnă cu cizme cu toc gros de 3 cm. Pentru prima dată am purtat cizme atât de joase.

Am purtat întotdeauna tocuri, par mai subțire, mai feminină, cu picioare mai lungi ... doar lucruri frumoase de purtat pentru aspect.

Dar când am cercetat acum 5-6 ani cum să devin mai flexibil și de ce vițelii mei sunt întotdeauna ca o piatră, am ajuns la subiectul încălțămintei care se apropie cel mai mult de mersul desculț. Și de acolo la pantofi cu tălpi plate, pentru început.

Trecerea la o talpă plată m-a luat peste 6 luni și la început am făcut greșeala unui toc de 5-6 cm să merg direct la o talpă plată. Mi-au durut mult gambele! Nu am simțit-o așa în trepte. Cea mai mare parte a vițeilor și în fiecare zi mă durea de parcă aș fi mers 12 ore. Am învățat o lecție, am urcat pe 3 cm de toc și am trecut. Apoi am mers pe o pantă foarte ușoară și în cele din urmă pe o talpă perfect plană.

Katie Bowman menține o pagină cu modelele actuale de pantofi cu tălpi plate. În partea de jos a articolului se află marca mea preferată de pantofi cu talpă complet plană. Nu sunt ca Manolo Blahnik, dar cu timpul înveți să-ți placă 😉

A trebuit să-mi schimb și pantofii de antrenament. Am trecut la Reebok Nano (cred că primii mei sunt Nano 5, oricum sunt un model vechi și nu sunt de vânzare). M-am antrenat doar cu ei timp de 3 ani! Nu avusesem niciodată un pantof de antrenament atât de confortabil. Lucrul amuzant a fost că ne-am mutat într-un apartament nou și în toamnă încă nu aveam papuci de luat acasă, dar am avut adidași noi. Le-am îmbrăcat dimineața și nu le-am scos până nu am ieșit (cu adidașii pe care îi antrenez, nu ies afară, vreau să fie curați).

Am și un Nano 7 Wave. Talpa sa nu este absolut plană, are o ridicare a tocului de 4 mm, cred că este un pantof conceput pentru un tip special de condiționare și pentru a ajuta la genuflexiuni. Talpa este îndoită în față, astfel încât degetele de la picioare să poată fi pliate. Cred că sunt potrivite pentru antrenamentul cu greutăți. Pentru alunițe, antrenamentele mele sunt cam grele și cu talpa suficient de moale. De obicei iau adidași cu o dimensiune mai mare, în comparație cu numărul de pantofi pe care îi port.

Ultimul Reebok Speed ​​TR mi se potrivește mai bine pentru antrenamente, deoarece este mai ușor, iar talpa este mai moale și se îndoaie mai mult. Au o ușoară ridicare a călcâiului, 3 mm.

Cel mai mult îmi plac pantofii de antrenament desculți Vivo. Parcă ai fi desculț și ai un pantof care te protejează. Din punct de vedere al sănătății, acestea sunt cele mai bune!

Prefer să mă antrenez desculț pentru că acesta este cel mai natural mod și nu-mi mângâi picioarele.

Orice suport pentru picioare îi răsfață și le elimină unele dintre funcții.

Ce beneficii am simțit după ce am trecut la o talpă plată

1. Am devenit mai flexibil. Flexibilitatea nu este costumul meu puternic și ceea ce am realizat pe acest front a fost multă muncă din partea mea. Să nu mă întind o lună și acum sunt mai puțin flexibilă. După ce am mers pe o tălpă plană, am început să ating podeaua cu toată palma foarte repede și mai ușor când m-am aplecat din poziție dreaptă cu picioarele drepte. Înainte să ating doar podeaua cu un arc și să ating podeaua cu vârful degetelor, nu puteam cu toată palma.

2. În timpul unei plimbări lungi (când călătorim în jurul lumii), seara aveam nevoie să întind mușchii taliei pentru că îi simțeam foarte strânși. M-am întins pe spate și mi-am lipit genunchii de piept. Am stat în această poziție în timp ce mă bucuram. Corectarea modului meu de mers m-a ajutat foarte mult să-mi relaxez mușchii spatelui. Mersul meu natural este cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Mersul corect este cu pași paraleli, adică. degetele arată drept înainte. Încă din prima zi în care am început să merg cu pași paraleli, senzația mușchilor din jurul taliei a dispărut complet. Cu toate acestea, trebuie să mă gândesc la modul în care merg pentru a merge corect. Pentru mine nu este spontan. Am învățat să verific constant mental cum merg.

3. Mi s-au relaxat mușchii coapsei posterioare, care au fost, de asemenea, scurtate. Exercițiul de Tracțiune românească cu picioarele drepte mi-a adus febră musculară dureroasă și lipsă de greutate (deși ce fel de tracțiune va fi fără greutate), doar pentru că întinde mușchii. Acum o pot face cu greutatea și fac febră musculară normală. Înainte de febra musculară a fost atât de dureros încât am avut senzația că se va sparge ceva și am fost imobilizat timp de 1 săptămână.

4. Poziție verticală fără efort și fără corectarea sau menținerea conștientă. Cu o postură verticală, fără sâni bombați. Proeminența pieptului atunci când stăm în picioare nu este starea noastră naturală și poate duce, de asemenea, la abateri sănătoase dacă se face des.

5. Mă pregăteam pentru sarcină. Deoarece mersul corect este foarte important pe măsură ce abdomenul crește și centrul de greutate se schimbă. Femeile gravide trebuie să meargă pe o talpă plană, cu picioare paralele și nu umflate, fără o îndoire în talie (dacă este posibil). Știam că pentru a nu obține dizolvarea mușchilor abdominali (diastază) trebuie să merg corect cu pantofii cei mai adecvați.

Ortopedii recomandă încălțăminte cu toc mic

Da, am auzit asta. În prezența modificărilor fiziologice, este normal ca acestea să aibă o normă diferită. Cu picioarele plate, este normal să aveți o diferență de pantofi cu o persoană care nu are o astfel de schimbare.

Cu toate acestea, cred că, dacă se face o tranziție lină, poate pentru patologii talpa plană va fi soluția. Mă dureau și picioarele când am călcat brusc pe o talpă plată. Cu toate acestea, când îmi acord timp pentru a mă obișnui, văd multe beneficii din acesta.

Marca preferată de pantofi

Vivo footfoot, livrat în Bulgaria, transportul ajunge în aproximativ 1 săptămână.
Am de la ei pantofi de antrenament și de iarnă, la momentul scrierii acestui articol, nu văd modelul de iarnă pe site, deoarece sunt actualizați în funcție de sezonul următor.

Concluzie

Este important ce pantofi purtați în 90% din timp. Pantofii de antrenament nu sunt în aceste 90%!

Sfatul meu este să înlocuiți treptat pantofii cu alții cu talpă plată. Știu din experiență cât de inacceptabil poate fi acest lucru. Toc de 7-8 cm, ștergeți imediat 2-3 kilograme și picioarele par mai lungi, dar o fac deja o dată pe an. Vestea bună este că, după 4 ani, nu mai vreau pantofi cu toc și nu pentru că strugurii sunt acri 🙂