către

Mâncat sănătos - Toată lumea ne sfătuiește să ne străduim pentru asta. Mania pentru un stil de viață ecologic, în care meniul nostru zilnic constă exclusiv din alimente sănătoase, cu un număr minim de calorii și grăsimi dăunătoare, a condus lumea de mai bine de un deceniu. Toți oamenii din jurul nostru au încercat diferite tipuri de diete și au păreri diferite despre care este cel mai util și benefic pentru organism. Influenții Instagram au înnebunit din cauza ceaiului de soare și a laptelui lunii în ultimul an, susținând că contribuie atât la un somn de calitate, cât și la o detoxifiere adecvată.

Alimentația sănătoasă - nu înseamnă doar consumul unui număr limitat de produse. Este o cultură și o schimbare a modului de gândire. Include un număr imens de activități, inclusiv activitate fizică regulată, un meniu variat, luând timpul necesar pentru relaxare, odihnă, hobby-uri și relaxare, precum și eliminarea sentimentului de vinovăție atunci când ne permitem să „păcătuim” culinar. Sună ușor în cuvinte, deși este dificil în practică. Mai jos am selectat 5 modificări ușoare care vă vor curăța complet corpul de toxine.

Alimentație sănătoasă - Cum să reglați corect numărul de calorii?

Iarna este unul dintre cele mai bune anotimpuri pentru detoxifiere, mai ales în perioadele dinaintea și după sărbători. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă epuizați corpul cu diete epuizante. Dar vă puteți compensa și diversifica meniul consumând câteva produse mai ușoare înainte de sezonul tradițional al preparatelor bogate în grăsimi și bogate în calorii. A mânca alimente sănătoase nu înseamnă a mânca mai puțin gustos. Nici pentru a exclude complet produsele din carne.

Există, de asemenea, numeroase supresoare ale apetitului, cum ar fi cafeaua cu cărbune activat Black Latte, care poate contribui la activitatea zilnică. În plus, fiecare dietă include „zilele de înșelăciune” - cele în care ne putem „odihni” din alimente sănătoase și putem mânca câteva felii de pizza sau cheeseburger cu conștiința curată. Corpul nostru are nevoie de fiecare tip de substanță, trebuie doar să le luați pe cele care, în cantități mai mari, încep să afecteze negativ procesele metabolice și nivelul colesterolului, trebuie controlat corespunzător.

Acordați atenție următoarelor principii ale alimentației sănătoase:

  • Nu ratați micul dejun. Aceasta este una dintre cele mai importante mese ale zilei, întrucât îți satură corpul cu energie devreme și nu ai chef să mănânci atât de mult în rest. Atunci metabolismul uman funcționează cel mai repede.
  • Obțineți o sursă bună de proteine ​​cel puțin o dată pe zi.
  • Limitați zaharurile rafinate, grăsimile trans, aromele și conservanții.
  • Cel mai bine este să mănânci alimente într-o stare apropiată de starea lor organică - adică. minim procesat (produse lactate integrale, pește și carne proaspete).
  • Experimentați cu alimente și încercați să includeți toate tipurile de substanțe cu înțelepciune în meniul dvs.

Prânzul în birou este toxic?

Urmarea unei diete sănătoase este dificilă. Unul dintre motivele pentru aceasta este că viața a început să devină din ce în ce mai rapidă. De foarte multe ori nu avem suficient timp pentru a acorda o atenție de calitate nevoilor noastre mentale și emoționale, să nu mai vorbim de cele ale corpului nostru? Imperceptibil, kilogramele în plus și caloriile s-au acumulat deja pe șolduri, talie și șolduri.

Printre cele mai toxice mese ale zilei se numără de obicei cele pe care le consumăm la locul de muncă. Adesea facem greșeala de a arunca o formă de mic dejun rapid între sarcini. Chiar dacă luăm masa într-un restaurant, tot nu putem fi absolut siguri de originea și calitatea produselor pe care le consumăm. A treia greșeală cea mai frecventă este să nu mănânci deloc, împovărându-ți stomacul cu o cină excesiv de consistentă, pe care nu are timp să o îndrăznească.

Soluția? Puteți începe să gătiți pe ea acasă, pe care o puteți mânca în pauza de prânz. Pentru gustări, pregătiți biscuiți de fructe sau cereale integrale.

Și iată 5 modificări ușoare ale meniului zilnic pe care oricine le poate face pentru a trece la o dietă mai sănătoasă.

Schimbați numărul 1: apă, apă și mai multă apă!

Importanța consumului de lichide suficiente pentru organism nu poate fi subliniată suficient. Mulți oameni cred că acest lucru va îngreuna munca corpului lor, începând să rețină apă. Dar asta este o prostie. Concentrațiile excesive de sare, nitrați și alte substanțe din acesta stimulează aceste procese.

Corpul nostru este format din 65% și 75% apă. Este necesară o hidratare suficientă pentru ca aceasta să funcționeze armonios. Dacă nu îl consumăm, riscăm chiar să începem să mâncăm mai mult, deoarece creierul confuz trimite semnale greșite către organism, ducând la sinteza unor concentrații mai mari de hormon al foamei grelină.

Schimbați numărul 2: includeți mai multe legume în meniul dvs.!

Legumele cu frunze verzi și colorate sunt extrem de bogate în fibre, minerale și vitamine - elemente esențiale pentru organism. Dacă în general nu sunteți obișnuiți să le consumați, începeți să adăugați 1-2 din ele în meniul dvs. în fiecare zi. Cu siguranță, veți găsi unele care să atragă papilele gustative!

Schimbați numărul 3: Să existe o „zi fără carne” și o „zi de odihnă”!

Carnea, pe care de multe ori nu o gătim ca oamenii, poate deveni foarte ușor un purtător de toxine și bacterii. Motivul este tratamentul termic insuficient. Pentru a efectua o detoxifiere adecvată, trebuie să aveți, de asemenea, o zi fără carne în meniul săptămânii. Înlocuiți-l cu avocado - saturat cu mai mulți acizi grași omega-3 decât somonul, precum și cu fier.

Totuși, pentru ca și sufletul tău să fie mulțumit, ar trebui să îți permiți și o zi pentru „răsfăț”, în care să poți mânca alimentele tale preferate grase și dăunătoare. Caloriile din ele sunt, de asemenea, necesare organismului pentru a regla procesele termice interne și externe. Dacă urmați o dietă sănătoasă de o săptămână întreagă - meritați să mâncați cartofi prăjiți după bunul plac!

Schimbați numărul 4: căutați alternative sănătoase la mesele dvs. grase preferate!

Îți plac chipsurile de cartofi prăjiți? Atunci de ce nu încercați unul din dovlecei sau hummus? Și în loc de o tigaie, încercați să o faceți pe o tavă în cuptor. Sau musaca din toate legumele? Restricțiile merg până când le pune fiecare dintre noi. Dă aripi imaginației tale și nu te teme niciodată să încerci ceva nou. Mizați pe produse de sezon pentru a mânca o varietate pe tot parcursul anului.

Schimbați numărul 5: mizați-vă pe propriul gust!

Atâta timp cât nu îți plac mâncărurile bogate în calorii și mâncarea rapidă, nu este nimic în neregulă în a-ți lăsa propria intuiție să te ghideze. Corpul nostru știe uneori mult mai bine decât noi ceea ce avem nevoie. Trebuie să învățăm să ne bazăm mai des pe dorințele sale.

Alimente sănătoase - un dar neprețuit al naturii pentru noi!

Suntem indisolubil și indisolubil legați de natură, deoarece facem parte din ea. Există adevăr în afirmație că, deși nu ne putem lipsi de el, poate fi complet sigur fără noi. De aceea trebuie să avem grijă de protecția acestuia. În caz contrar, sunt în joc propriile noastre vieți. Să învățăm să apreciem darurile ei!