ridicat

Păstrați colesterolul ridicat în afara dietei. Este colesterolul o parte importantă a celulelor corpului nostru. De fapt, colesterolul este de fapt foarte important pentru multe procese fiziologice. din pacate, colesterolul devine dăunător atunci când este produs în exces.

Știați că există o formulă dietetică pe care o puteți urma pentru a vă menține nivelul stabil?

Hipercolesterolemia sau colesterolul ridicat vă dublează riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. În plus, cea mai comună strategie oferită este reducerea consumului de alimente bogate în colesterol. Cu toate acestea, având în vedere că 90% din colesterolul din sânge nu provine din alimentele pe care le consumați, ci din corpul însuși, acesta este un fel de acțiune inutilă și contradictorie uneori.

De fapt, cercetătorii de la American Heart Association au descoperit că 80% dintre persoanele cu risc crescut hipercolesterolemie cardiovasculară nu-ți ține nivelurile sub control.

Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a menține nivelurile ridicate de colesterol? Secretul aici este să păstrăm în minte sinteza endogenă.

Păstrați colesterolul ridicat în afara dietei

Păstrați colesterolul ridicat neaprimându-l

Da, ai citit asta corect. Această metodă este în primul rând pentru făcând contrariul la ceea ce te gândeai. Corpul nostru reglează colesterolul prin mecanisme negative. Prin urmare, cu cât este mai mult colesterol, cu atât produce mai puțin. Cu toate acestea, puteți opri producția endogenă prin creșterea colesterolului din dieta dumneavoastră.

De fapt, o serie de procese sunt activate pentru a-și crește producția atunci când este scăzută. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când alegeți alimente cu niveluri ridicate de colesterol, deoarece unele dintre ele sunt dăunătoare din alte motive. Din această cauză, ouăle sunt o alternativă bună.

Păstrați colesterolul ridicat departe: Consumați alimente bogate în omega 3 și omega 9

Consumul de alimente bogate în omega 3 și omega 9 vă poate ajuta să vă controlați nivelul ridicat de colesterol.

Acizi grași omega-3 și omega-9 încetinește producția de colesterol. În plus, acesta din urmă reduce și sinteza proteinelor care o transportă către artere și ajută la eliminarea plăcilor de colesterol existente. În ceea ce privește Omega 9, îl puteți obține cu ușurință prin diferite tipuri de ingrediente, cum ar fi uleiul de măsline.

Cu toate acestea, omega 3 este oxidat de căldură și este foarte dificil să îl obții doar din dietă. Deci, singura modalitate de a asigura o contribuție adecvată este prin administrarea de suplimente. Asigurați-vă că alegeți cele care asigură o absorbție adecvată și care au un conținut scăzut de contaminanți.

Reduceți consumul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (IG)

Insulina poate activa mecanisme care susțin sinteza colesterolului. Prin urmare, este important să se evite consumul de alimente care îi cresc producția.

Aceștia sunt, în principiu, așa-numiții carbohidrați glicemici.

Mănâncă alimente care pot crește lipoproteinele cu densitate mare

Consumul de alimente care cresc lipoproteinele cu densitate mare previne acumularea de colesterol în artere.

Proteine ​​cu densitate mare (HDL) nu sunt un tip de colesterol (există un singur colesterol), ci acționează ca o roată pentru mișcarea acestuia. Ele apar în testele de sânge sub denumirea de „colesterol HDL” și sunt cunoscute în mod obișnuit ca „colesterol bun”.

Funcția HDL este importantă pentru a menține nivelul colesterolului la distanță. În general, este responsabil pentru transportul acestor proteine ​​în zonele care le utilizează sau le elimină. În plus, creșterea consumului de alimente capabile să ridice nivelul HDL este o măsură importantă.

Consumați probiotice pentru a menține nivelurile ridicate de colesterol

Lactobacillus Reuters s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru hipercolesterolemie. Ajută la eliminarea sărurilor biliare prin intestine. Când se întâmplă acest lucru, organismul crește utilizarea colesterolului pentru formarea de săruri noi și, prin urmare, scade nivelul colesterolului din sânge.

Pentru a fi eficiente, probioticele trebuie să conțină cel puțin 10 × 6 CFU (unități care formează colonii), să fie de origine umană și să ajungă și să rămână active în intestin.

În general, în loc să evitați colesterolul în dieta dvs., ar trebui să începeți cu sinteza endogenă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reduceți consumul de alimente care îl activează. De asemenea, trebuie creșteți aportul de substanțe nutritive care pot crește transportul acestuia în zone capabile să utilizeze colesterolul sau să îl elimine.