sunt

subiecte asemănătoare

Fapte nutriționale despre portocale și lămâi - calorii și conținut total.

Portocalele și lămâile sunt foarte bogate în multe vitamine și sunt o opțiune excelentă pentru a umple doza zilnică recomandată de 2 căni de fructe din dieta ta. Ambele fructe sunt un supliment alimentar util și hrănitor, dar portocalele au, în general, mai mulți macronutrienți și vitamine. În plus, toate citricele conțin fitochimicale detoxifiante care joacă un rol important în protejarea organismului de cancer și boli de inimă.

Calorii în lămâi și portocale

Portocalele au o valoare energetică mai mare - 47 de calorii la 100 g, în comparație cu lămâile, care pentru aceeași cantitate de calorii sunt 29. Lămâile sunt compuse din apă în cea mai mare parte, ceea ce este valabil și pentru portocale, dar într-un grad mai mic . Majoritatea caloriilor din ambele fructe provin din carbohidrați.

Glucidele

Portocalele conțin în medie 11,75 g carbohidrați la 100 g, în timp ce lămâile conțin aproximativ 9,32 g. Majoritatea carbohidraților din ambele fructe sunt zaharuri, dar portocalele și lămâile conțin 2,4 g și, respectiv, 2,8 g fibre dietetice. Fibrele sunt un nutrient important care scade colesterolul și controlează tensiunea arterială. Fibrele ne pot proteja și de cancerul de colon. Conform prescripțiilor pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, bărbații au nevoie de 38 g de fibre pe zi, iar femeile - de la 26 g.

Proteine ​​și grăsimi

Portocalele și lămâile au doar urme de proteine ​​și grăsimi. O portocală conține aproximativ 0,94 g de proteine ​​și 0,12 g de grăsimi. O lămâie conține aproximativ 1,1 g de proteine ​​și 0,3 g de grăsimi. Persoanele în vârstă au nevoie de cel puțin 50 g de proteine ​​și 44 g de grăsimi pe zi, astfel încât portocalele și lămâile sunt printre sursele nesemnificative ale acestor nutrienți.

Portocalele și lămâile conțin cantități similare de vitamina C pe care le furnizează.