Există multe motive pentru a nu rata masa de dimineață. Poate schimba modul în care te simți în timpul zilei, precum și modul în care arăți. Dimineața, este deosebit de important să luăm cantitățile de nutrienți de care avem nevoie, astfel încât să putem funcționa mai bine pe tot parcursul zilei. Acesta este momentul în care digerăm cel mai bine alimentele și corpul nostru le folosește în cel mai rațional mod.

pentru

Dacă vă întrebați ce să mâncați la micul dejun în fiecare dimineață, iată câteva idei pentru gustări delicioase, rapide de preparat și sănătoase:

Făină de ovăz, tărâțe, semințe
Aceasta este cea mai sănătoasă opțiune pentru micul dejun. Presărați cu semințe de in și nuci zdrobite un castron cu iaurt, fulgi de ovăz și fructe de pădure și veți obține un mic dejun foarte gustos pentru campioni. Dar este important să vă asigurați că nu există zahăr adăugat în pachetul de fulgi de ovăz, astfel încât să nu exagerați cu dulceața.

Ouă
Oul fiert este un mic dejun perfect. Vă va oferi proteine, vitamine A și D, riboflavină, acid folic și seleniu.

Tahini de susan
O opțiune puțin mai neobișnuită pentru micul dejun, care îți va oferi o doză șocantă de proteine, dar ar trebui să fie tahini naturali din semințe de susan crude nepeleiate. O felie de pâine neagră cu tahini de susan, câteva felii de măr și o ceașcă de ceai este un început perfect de zi.

Brânză de vacă
Este destul de subestimat, dar este o opțiune excelentă pentru micul dejun. Este bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi. Îl puteți combina cu fructe - uscate sau proaspete, și cu o mână de nuci. Găsește-ți modul de pregătire și diversifică meniul de dimineață.