pentru

Pe lângă faptul că este teribil de gustos, un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi fulgi de ovăz sau ouă, poate fi foarte plin și vă poate ajuta să evitați vârfurile foamei în timpul zilei.

Pe lângă faptul că este teribil de gustos, un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi fulgi de ovăz sau ouă, poate fi foarte plin de viață și vă poate ajuta să evitați vârfurile foametei în timpul zilei. Într-un studiu recent, oamenii care și-au început zilele cu între 30 și 39 de grame de proteine ​​au ajuns să mănânce cu 175 de calorii mai puțin pe zi.

Pentru un început puternic, iată câteva gustări bogate în proteine ​​care vă vor ușura ziua.

1. Făină de ovăz cu microunde

Într-un castron cu un cuptor cu microunde mediu, amestecați 240 ml de lapte degresat (sau lapte de soia neindulcit), 50 g de fulgi de ovăz fine și un vârf de sare. Fugiți 2 minute, apoi adăugați 2 linguri de unt de migdale sau arahide naturale și scorțișoară măcinată după gust.

Eliberați încă 30 de secunde sau până când ovăzul este moale. Se amestecă înainte de a mânca.

2. Iaurt de migdale crocant

Se amestecă 1 lingură de unt natural de migdale sau arahide în 240 g de iaurt degresat până la omogenizare. Adăugați 2 linguri de migdale tocate și scorțișoară măcinată după gust.

3. Muesli de nucă de cocos cu iaurt și caju

Se amestecă 80 g de făină de ovăz fină cu 1 ½ lingură de nuci de caju tocate și 1 ½ lingură de nucă de cocos rasă.

Apoi amestecați ¼ lingură ghimbir măcinat și ¼ lingură scorțișoară măcinată în 125 g iaurt degresat și adăugați la amestecul de fulgi de ovăz.

4. Mic dejun mediteranean

Se bate 1 ou și 1 albuș împreună cu 1 lingură de apă. Apoi încălziți 1 lingură de ulei de măsline într-o tigaie cu fund antiaderent și amestecați ouăle cu 85 g roșii tocate, 75 g fasole albă conservată scursă, brânză feta și spanac pentru copii