Consumul de fructe cu o jumătate de oră înainte de o sesiune de jogging îmbunătățește performanța atletică, iar aplicarea unui test de stres este cea mai bună garanție pentru un început cu succes.
Jogging-ul este la modă. Mai mult decât atât - este printre cele mai recomandate activități fizice pentru a îmbunătăți sănătatea, nu este obositor, nu necesită abilități speciale și este accesibil. Puțini oameni nu au încercat acest sport, dar există mai multe condiții pentru a profita de beneficii.
Pas cu pas vă vom spune care sunt specificul joggingului, care sunt recomandările pentru practica sa de succes și de ce continuă să conducă clasamentul activităților sportive cu tot mai mulți adepți din întreaga lume.
Primul pas: testul de stres
Deși joggingul este ușor și nu este obositor, este recomandabil să faceți un test de stres simplu pentru a ne asigura că suntem gata să începem. Testul este un test al comportamentului inimii în timpul exercițiului. Versiunea specializată a testului include, de asemenea, o electrocardiogramă, care poate detecta potențiale probleme de sănătate. Scopul este ca fiecare persoană să abordeze activitățile individual și să le adapteze la propria condiție fizică și scopuri.
La persoanele cu probleme cardiovasculare, controlul este obligatoriu pentru a stabili limitele eforturilor sportive și pentru a planifica activitatea astfel încât să aducă beneficii pentru sănătate fără a o pune în pericol.
Al doilea pas: a mânca
Nutriționiștii recomandă consumul de fructe cu 30-40 de minute înainte de a face jogging pentru a crește rezistența organismului și a obține rezultate mai bune. Dacă ați planificat prânzul chiar înainte de a alerga, pastele, orezul și cartofii sunt alegerea greșită. După ce le-ați consumat, este recomandat să petreceți cel puțin 2-3 ore și abia atunci puteți începe sportul. Alimentele bogate în fibre, grăsimi și zahăr trebuie de asemenea evitate înainte de antrenament.
Al treilea pas: Pregătirea
Încălzirea este necesară la începutul fiecărei sesiuni sportive. Scopul este de a crește temperatura corpului și de a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor. Puteți începe cu exerciții care imită ciclismul sau canotajul și treptat ritmul ar trebui să crească. 15 minute de încălzire vor face alergarea mai eficientă și mai sigură.
Pasul 4: tehnologie de asistență și o echipă adecvată
Există diverse aplicații mobile care măsoară ritmul cardiac, caloriile arse, pașii și eficiența sportului. Nu sunt nicidecum obligatorii, dar sunt motivante. Alegerea hainelor potrivite vă va oferi confort în timpul alergării, vă va proteja corpul de transpirație, frig sau supraîncălzire. Alegerea încălțămintei confortabile, de asemenea, nu trebuie subestimată.
Al cincilea pas: sfârșit bun
După sfârșitul joggingului, este nevoie de ceva timp pentru a vă întinde. Acest lucru este recomandat pentru a evita crampele, spasmele musculare și alte afecțiuni. Regula este că întinderea continuă până când simțiți tensiune, dar fără durere. Menținerea în această poziție ar trebui să dureze aproximativ 15-30 de secunde.
Pasul 6: Creați un mod
Orice activitate fizică, chiar și minimă, necesită adaptare de către organism. La început, începeți sesiunile de jogging de două ori pe săptămână. Măriți-le treptat durata, adăugați încă unul sau două antrenamente. Timpul și perseverența vor face corpul mai rezistent, iar atunci când încetezi să te simți stresat, rezultatele sportului vor veni. Odihna este, de asemenea, importantă. Acesta va ajuta organismul să-și recupereze și să-și îmbunătățească performanțele.
Pasul 7: stabiliți obiective clare
Există multe mituri asociate cu faptul că joggingul este ușor de slăbit. De fapt, acest sport îmbunătățește mai degrabă rezistența corpului și a inimii, circulația sângelui și metabolismul, respirația, stima de sine, starea fizică generală. Jogging-ul este perfect pentru toată lumea, dar miracolele nu trebuie atribuite lor. Cu cât vă definiți mai clar obiectivele înainte de a începe, cu atât aveți mai multe șanse să vă bucurați de beneficiile alergării fără a fi dezamăgiți. Și dacă obiectivul dvs. este să reduceți greutatea, trebuie să alergați pe distanțe mai mari. Acest lucru va promova arderea caloriilor și utilizarea grăsimilor acumulate ca combustibil. Antrenamentul ar trebui să fie mai frecvent, mai intens și poate fi chiar combinat cu un alt sport.
- Alimente care ajută la rezistența la căldură - Farmacii Medea Lanț Farmacii Medea
- Beneficiile fantastice pentru lămâie - Farmacii Medea Lanțuri Farmacii Medea
- Stresul poate fi un factor de risc pentru anorexie - Farmacii Medea Lanț Farmacii Medea
- Fibre - Farmacii Medea Lanț Farmacii Medea
- Sfaturi pentru femeile cu ten gras - Farmacii Medea Lanț Farmacii Medea