Clopot de vid ca metodă non-operativă în Pectus excavatum, cunoscut și ca sânii cizmarului sau sânii scufundați

Duminică, 5 ianuarie 2014.

Creșteți volumul pieptului prin exerciții. Rader Chest Pull

Există mai multe exerciții care s-au dovedit a contribui la mărirea pieptului. Acestea sunt ghemuituri de respirație (respirație ghemuit), respirație care se întinde cu o halteră din partea din spate a capului (pulover), înot în alt stil (Crawl, fluture, sân) și respirație cu o prindere statică (Rader Chest Pull). Vorbim despre creșterea volumului intern (volumul respirator) al pieptului, nu volumul mușchilor. Când Pectus excavatum aceste exerciții pot fi efectuate ca terapie de sine stătătoare sau în combinație cu un tratament cu pompă de vid.

Ceea ce au în comun aceste exerciții este respirație profundă cu retenție de aer.

Este important să știm că exercițiul are cel mai mare efect la vârsta de 12 până la 18 ani, adică. atunci când cineva crește cu cel mai mare ritm. Efectul acestor exerciții slăbește treptat până la vârsta de 25-30 ani și apoi dispare aproape complet.
La copiii sub 12 ani are și un efect slab, dar la această vârstă este bine să se evite încărcăturile grele, deoarece posibilele leziuni pot avea consecințe foarte grave și de durată. Ca exercițiu pentru copii sub 12 ani, aș recomanda doar înot în diferite stiluri și într-o formă mai limitată exercițiul Rader Chest Pull.

Exercitați respirație cu o priză statică (numele este al meu) sau Rader Chest Pull (numit după autorul său Peary Rader) este considerat cel mai eficient exercițiu pentru creșterea volumului pieptului. Deși nu este foarte stresantă, tehnica acestui exercițiu este extrem de complexă și dificil de învățat. toată lumea o face individual. Descrierea de aici poate fi doar orientativă.

Poziția inițială - stă împotriva unei pârghii puternice, a mobilierului sau în cadrul ușii. Mâinile prind maneta (sau rama ușii) ferm la înălțimea umerilor sau mai sus (personal, uneori, mă simt mai bine și mai încrezător dacă prinderea este mai mică decât umerii):

excavatum

Când se apucă, brațele ar trebui să fie cât mai apropiate unele de altele și să nu fie prea îndoite la coate (brațele ar trebui să fie destul de drepte, deoarece această instrucțiune nu este foarte strictă și depinde de preferințele executantului exercițiului).

În această poziție ar trebui să respirați, dar numai cu pieptul superior (nu abdomenul!). Inspirați cât mai profund. Inspiră astfel încât să simți desfășurarea aproape dureroasă a coastelor și a sternului. Umflarea trebuie simțită în partea superioară a pieptului și într-o oarecare măsură în partea de mijloc.

Mâinile nu schimbă poziția (presiunea cu ele este statică), dar sunt folosite pentru a împinge în jos și a trage maneta spre corp (desigur, maneta nu trebuie să se miște). Scopul acestei trageri și împingeri este de a face respirația cât mai ușoară posibil. Acest efort cu mâinile nu ar trebui să provoace dureri de spate. Dacă simțiți dureri în spate sau gât - opriți-vă! Nu faceți exercițiul în mod corespunzător și puteți provoca răniri.
Singura durere similară din acest exercițiu este în zona coastelor și a sternului cauzată de întinderea tendoanelor intercostale.

În momentul celei mai profunde inhalări, aerul este ținut timp de 4 până la 7 secunde. Această retenție nu este prin închiderea gurii (sau prin înfundarea nasului), ci prin menținerea tensionată a mușchilor (mușchii pe care îi respirați și mușchii brațelor). Adică in pozitia celei mai profunde inhalatii incerci sa inspiri si mai mult aer timp de 4-7 secunde.

Expirația este complet pasivă - relaxați toți mușchii și lăsați aerul să scape doar sub acțiunea forțelor elastice din piept.

Abdomenul (mușchii abdominali) nu sunt implicați în acest exercițiu. Nu strângeți abdomenul în nici un fel. Dacă simți că strângi stomacul - oprește-te! Nu efectuați corect exercițiul și puteți obține efectul opus - contracția pieptului. pentru că în respirația abdominală profundă, antrenezi diafragma și mușchii abdominali și sunt o parte semnificativă a forțelor elastice care agravează deformarea. Acest lucru se întâmplă și cu fiecare împingere și umflare. Nu o face. Nu vă întoarceți și nu vă agravați situația.
Când respirați adânc cu Rader Chest Pull, abdomenul se scufundă singur, fără a se strânge.

Respectați 15-20 respirații în acest fel, care de obicei durează în total aproximativ 5 minute. Faceți acest exercițiu în fiecare zi, dar nu mai mult de o dată pe zi. Faceți-o pe stomacul gol (înainte de micul dejun sau înainte de cină). Indiferent cât de încrezător vă simțiți, nu faceți acest exercițiu mai mult de o dată pe zi - altfel veți supraîncărca mușchii respiratori și veți începe să gâfâiți, iar a doua zi nu veți putea să-l efectuați pe deplin.

Acest exercițiu nu necesită echipament sportiv special sau pre-antrenament special (încălzire), dar atunci când este efectuat necesită o concentrare deplină în tehnică și sentimente personale. Asigurați-vă că pieptul dvs. este întins în partea de sus și încercați să direcționați aerul inspirat acolo (personal am pus o oglindă în fața mea). Dacă faceți alte exerciții, este bine să efectuați acest exercițiu separat de ele - aici toată energia dvs. trebuie să meargă pentru a realiza o inhalare maximă *. Și orice exercițiu care vă obosește va împiedica acest lucru.

Exercițiul Rader Chest Pull trebuie efectuat în fiecare zi - luni și ani.
Primele rezultate de durată ale acestuia (creșterea notabilă a volumului mareelor) pot apărea nu mai devreme de 3-4 luni de la începutul implementării sale regulate. Pentru a vă monitoriza progresul, ați putea verifica capacitatea vitală a plămânilor pentru o anumită perioadă de timp (1-2 luni) cu un „spirometru” al dispozitivului medical.

Există multe informații despre celelalte exerciții pe internet și nu cred că le voi privi încă. Cred că copiază Rader Chest Pull, dar eficiența lor este mult mai mică. Mai mult, am încetat să le interpretez cu mult timp în urmă.

Despre fitness și exerciții pentru creșterea masei musculare - aceste exerciții vă cresc puterea fizică, dar nu contribuie în niciun fel la corectarea deformării Pectus excavatum.

Ei chiar subliniază deformarea și astfel depresia din stern este mai vizibilă. Pe scurt, dacă nu sunteți un mare fan al fitness-ului, nu ajungeți la el - nu va rezolva această problemă.

Avertisment important:
Nu sunt medic. Ceea ce este scris în blog reprezintă experiența mea personală. Utilizarea informațiilor de pe blog este în întregime responsabilitatea dumneavoastră personală.