Știați că uterul și pelvisul revin la starea lor normală atât timp cât durează și se măresc în timpul sarcinii?

În starea normală a majorității femeilor, uterul are dimensiunea unei pere, dar în timpul așteptării fericite își schimbă dimensiunea de multe ori, ajungând la dimensiunea unui pepene verde. Această explicație pitorească este menită să vă reamintească faptul că corpul feminin funcționează perfect, alocând 50% din toate resursele în timpul sarcinii pentru a crea o viață nouă. Procesul este reversibil, necesită doar puțin timp și răbdare, iar corpul se recuperează rapid, mai ales dacă ați menținut o formă relativ bună înainte de sarcină.

slăbești

Pentru a face acest lucru, corpul dumneavoastră generează noi celule ale pielii în abdomen și organe de reproducere, care nu dispar cu o baghetă magică după naștere.

Puteți pierde în greutate imediat, dar problema cu un uter mărit și un abdomen vizibil mărit va necesita mai mult timp și, desigur, efort. Exercițiile de perete abdominal pot fi începute în siguranță la aproximativ 3 săptămâni după naștere și este bine să creșteți intensitatea treptat. Sunt utile și exercițiile pelvine interioare ale lui Keller, ale căror variații pot fi găsite online, precum și antrenamente ușoare Pilates. Regula pe care o subliniază experții este că timpul necesar organelor pentru a reveni la forma lor originală și aproximativ egal cu timpul în care cresc, așa că fiți pregătiți să vă puteți aștepta la un rezultat complet la aproximativ 9 luni după naștere. Nu vă faceți griji, doamnelor, tot ce este bun necesită timp, dar sănătatea și încrederea în sine merită răbdarea.

Metabolismul tău glumește cu tine?

Nu este corect, dar în timpul sarcinii, femeile își dau seama că nu mai pot avea încredere în corpul lor. Fie merg adesea la toaletă, deoarece volumul crescut al fătului apasă pe vezică, fie brusc încep să sufere de constipație neplăcută și uneori chiar dureroasă. Adesea, cele două lucruri merg împreună și nu poți ghici ce te așteaptă a doua zi.

Creșterea uterului pune presiune pe organele interne, inclusiv pe intestine și stomac, iar metabolismul lent este una dintre cele mai frecvente cauze ale pierderii dificile în greutate după naștere. Există o soluție și este de a vă ajuta corpul să lucreze la capacitate maximă. Puteți stimula acest proces, care este vital pentru sănătatea și forma bună, prin includerea în meniu a multor legume și alimente bogate în fibre și limitați sever aportul de carbohidrați și alimente solide.

Cu toate acestea, este bine să nu excludeți complet carbohidrații, deoarece sunt o sursă de energie de care cu siguranță aveți nevoie în îngrijirea unui bebeluș mic. De asemenea, este adecvat să stimulați schimbul de ceaiuri din plante, dar asigurați-vă că conținutul nu include fân sau ceai verde ieftin, care însoțesc adesea acest proces cu efecte secundare precum diaree, colici, insomnie și deshidratare și sunt absolut inaplicabile în timpul alăptării .

Groază, am celulită!

Da stim. Aceasta este una dintre cele mai frecvente „recompense” pentru mamele care poartă un copil, mai ales dacă trebuie să se culce și să se odihnească mai mult. Dar există o soluție. Regula este de 2,5 litri sau neindulcită ceai de plante pentru a stimula metabolismul, fără zahăr, sodă, făină albă și alcool. Sportul și exercițiile fizice ajută foarte mult la îmbunătățirea circulației sângelui, care netezește coapsele și abdomenul. Masajele funcționează și ele, dar fără mișcare și suficientă apă, orice efect este temporar. Cheltuirea timpului, a speranțelor și a banilor pentru produse cosmetice este inutilă, deoarece nu există dovezi științifice că există produse cosmetice care pot afecta această problemă extrem de persistentă de a murdări ceva.

Ar trebui să fac sport?

Atâta timp cât ai puterea și timpul, da, desigur! Nu te grabi. Noțiuni de bază prea devreme pot fi la fel de rele ca și să nu începi deloc. Dacă ați reușit deja să intrați într-un ritm, un moment bun pentru a începe este după aproximativ a 20-a zi după naștere. Corpul s-a recuperat deja și medicii îi încurajează pe mame să înceapă o activitate fizică mai activă, în cazul în care nu au complicații grave. Fii sensibil și nu te aștepta la mari realizări sportive, dar pariază pe perseverență, care cu siguranță va da roade.

De ce nu mă ascultă capul și sentimentele mele sunt confuze?

Psihicul și echilibrul mental al unei femei însărcinate sau recent născute nu este o problemă nesemnificativă și le-au fost dedicate multe studii. Modificarea echilibrului hormonal are un efect extrem de puternic asupra sistemului nervos, ceea ce duce adesea la depresie, nevroză și psihic fragil.

Schimbarea ritmului stabilit în anticipare sau cu un nou membru al familiei deja disponibil, mai ales dacă este prima dată exacerbează sensibilitatea mamelor care sunt deja „victime” ale hormonilor, activității fizice, oboselii și lipsei de somn.

Marele dușman al tinerelor mame sunt așteptările pe care simt că trebuie să le îndeplinească în ceea ce privește îngrijirea bebelușului, a familiei, a casei și a aspectului. Și asta, doar în cazul în care nu funcționează, ceea ce adaugă mai mult stres unei situații deja stresante.

Dragi fete, liniștește-te. Nașterea și sarcina sunt cele mai normale lucruri pentru o femeie și s-au întâmplat cu mult înainte ca autoritățile forumurilor de pe internet, modelele din reviste lucioase și progresul medicinei să apară în această lume.

Nu te compara cu fotografii, modele, cu vecinul tău șocant de subțire și în niciun caz nu face greșeala de a fi la înălțimea mamelor care scriu anonim în bgmama. Nu suntem copleșiți și nu trebuie să fim. Informațiile care te inundă de pretutindeni sunt adesea o realitate complet fictivă, îmbunătățită cu Photoshop, trucuri de marketing și, în cazul vecinului, cu pastile chinezești de slăbit yo-yo.

Aveți grijă de sănătatea dvs. și, dacă bănuiți că suferiți de depresie postpartum, nu ezitați să căutați ajutor specializat, deoarece problema nu trebuie subestimată.

Cea mai mare greșeală din acest moment delicat este de a provoca corpului tău o dietă restrictivă severă, care afectează nu numai greutatea, ci și sistemul nervos. Aceasta nu înseamnă în niciun caz deschiderea frigiderului și lovirea acestuia prin mei.

Regula de aur nu este să mori de foame, ci să alegi cele mai proaspete, mai variate alimente și să bei suficientă apă.

Partea de sus a piramidei alimentare sunt legumele, care sunt permise în orice tip și cantitate, mai ales dacă sunt neprelucrate. Adăugați fără ezitare ouă, nuci crude, carne albă și pește de calitate. Produsele lactate nu trebuie excluse, cu excepția femeilor care suferă de intoleranță la lactoză sau în timpul alăptării se dovedește că bebelușul nu le tolerează.

Cel mai bun sfat pe care îl puteți obține este să excludeți sau să limitați toate alimentele din pachet, precum și zahărul alb și făina. O sursă bună de zahăr sunt fructele, mierea, siropul de arțar și zahărul brun, dar cu condiția ca aportul zilnic să nu fie excesiv. Aveți grijă cu fructele, pe care este bine să le luați nu sub formă de sucuri stoarse, deoarece vă alimentează corpul cu mult zahăr din fructe, ci fără fibra care are grijă de metabolismul dvs. bun. Aportul zilnic de fructe conform standardelor OMS nu depășește 300 g pe zi pentru persoanele sănătoase, pentru că altfel încărcați organismul cu prea multă fructoză, care poate fi o cauză a excesului de greutate.