Cel mai adesea ne gândim la acest lucru în perioada de toamnă-iarnă. De parcă natura însăși ne face să facem acest lucru: frig, ploaie, ploaie și o imunitate bună se construiește tot anul

apărarea

Cel mai adesea ne gândim la acest lucru în perioada de toamnă-iarnă. De parcă natura însăși ne face să facem acest lucru: frig, ploaie, ploaie și o imunitate bună se construiește tot anul

Stresul, dieta slabă, fumatul, alcoolul, lipsa somnului și a activității fizice, administrarea de antibiotice fac ca toate eforturile sistemului imunitar să ne protejeze fără sens. Medicii spun că imunitatea nu trebuie stimulată atât de mult (și orice interferență externă în acest sistem încă incomplet studiat poate fi periculoasă) ca să o susțină.

Dacă vrei să fii sănătos - schimbă-ți stilul de viață.

Sistemul imunitar este foarte strâns legat de sistemul nervos, autonom și endocrin. Când sistemul imunitar slăbește, acesta duce la tulburări în organele interne.

Cum să citiți semnalele SOS ale corpului

Principalele „organe” ale sistemului imunitar sunt: ​​timusul, splina, măduva osoasă și ganglionii limfatici. Imunitatea funcționează pe două niveluri. Primul nivel asigură protecția fizică și chimică a organismului împotriva agenților nocivi. Include pielea (prima barieră de protecție împotriva bacteriilor) și membranele mucoase care acoperă tractul digestiv, respirator și urogenital. Fluidul secretat de acesta (saliva, suc gastric etc.) prinde agenți care încearcă să pătrundă în unele dintre aceste sisteme. Al doilea nivel al sistemului imunitar oferă protecție împotriva pătrunderii agenților patogeni în sânge. Include celule speciale (limfocite, macrofage etc.) care ucid celulele agresoare sau produc anticorpi împotriva lor.

Răceala frecventă și incapacitatea de a scăpa de orice infecție nu sunt singurele semne că sistemul imunitar are nevoie de ajutor. Desigur, diagnosticul de la distanță este cu greu posibil. Trebuie să consultați un specialist. Dar există câteva semne care merită încă remarcate: acestea pot fi cauzate de scăderea apărării imune. Acestea sunt:

- somnolenţă;
- letargie, tensiune arterială scăzută;
- pete pe limbă;
- dureri musculare și articulare;
- oboseală, oboseală;
- anxietate crescută, iritabilitate;
- apariții frecvente de infecții fungice;
- insomnie;
- frisoane.

În stadiul critic al slăbirii imunității, apar boli cronice și complicații. Aici semnele unui sistem imunitar slăbit se manifestă prin unghii fragile, piele crăpată fulgi, păr înflorit și plictisitor.

Ce se poate face

În lunga listă a factorilor de risc care duc la reducerea imunității, trei indicatori ocupă un loc central: nutriția, stresul și lipsa activității fizice.

Întrucât imunitatea este un sistem, trebuie pus în aplicare un set de măsuri pentru a-l restabili și întări. Dar cu o condiție: să faceți acest lucru numai după consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră.


. De ce ar trebui să verificăm microflora intestinală
Deoarece aproximativ 60% din celulele sistemului imunitar sunt concentrate în intestine, creșterea apărării organismului trebuie să înceapă cu rezolvarea problemelor legate de tractul gastro-intestinal. În majoritatea cazurilor, cauza tulburărilor imune este disbacterioza banală - o încălcare a echilibrului microflorei intestinale. Locuitorii tractului gastro-intestinal sunt necesari pentru a stimula sistemul imunitar, pentru a menține procesele metabolice, pentru a absorbi vitaminele. Când acest echilibru este perturbat, bacteriile benefice sunt înlocuite de microflora putrefactivă și patogenă, ceea ce duce la scăderea imunității.

Ca măsură de precauție, includeți în meniul zilnic iaurt (iaurt, chefir - cel puțin o porție pe zi), fructe și legume proaspete, uleiuri vegetale nerafinate: Aceste produse contribuie la normalizarea activității vitale a bacteriilor intestinale benefice.

Atenţie!
Dacă ați fost diagnosticat cu disbacterioză, trebuie mai întâi să restabiliți echilibrul bacterian din intestin, adică. populează-i cu bacterii benefice. Pentru a face față acestei probleme, medicamentele combinate care includ mai multe tipuri de bacterii benefice vă vor ajuta. Se răspândesc în intestine și inhibă dezvoltarea microorganismelor patogene.

În stomacul unei persoane sănătoase există mai mult de cinci sute de specii de microorganisme și bacterii, iar masa totală a microflorei intestinale este de la 1 la 3 kg!


. Ce poate provoca stres
Stresul cronic duce la producerea de cortizol și, în timp, acest fond hormonal negativ începe să suprime și să slăbească sistemul imunitar.

Încercați să nu vă scufundați într-o situație stresantă mult timp. Pentru a realiza acest lucru, utilizați tehnica „trei întrebări”. Vă va ajuta să vedeți situația într-o altă lumină. Așteptați 2-3 minute pentru ca emoțiile să se calmeze înainte de a rezolva o anumită problemă. Apoi continuați să analizați situația răspunzând la următoarele întrebări:

- Ce pot învăța din această situație?

- Ce pot învăța și ce concluzii pot trage?

- Cum să faci față acestei situații, bazându-te pe analize, nu pe emoțiile tale?

Într-o situație de stres prelungită, trebuie să vă ajutați sistemul nervos să facă față sarcinii. Acest lucru se poate face cu ajutorul plantelor precum menta, valeriana sau un complex de plante.

Lipsa activității musculare duce la o încetinire a tuturor sistemelor din corp, inclusiv a sistemului imunitar. Una dintre consecințe este încetinirea circulației sângelui și accesul celulelor imune la zonele afectate (de exemplu, dacă sunteți răniți) este dificil. Faceți exerciții ușoare de gimnastică în fiecare zi timp de cel puțin 15-20 de minute. Nu aveți timp sau dorință pentru gimnastică? Apoi dansează pe sunetele muzicii tale preferate, joacă-te cu copiii, umblă cu câinele.

După gimnastica de dimineață, faceți un duș (pentru cei mai puternici în spirit și corp puteți face un contrast) - vă va revigora nu numai pe dvs., ci și sistemul imunitar. Frecați-vă corpul cu o cârpă umedă cu mișcări intense: acest lucru vă va stimula circulația sângelui.

Hainele trebuie să fie din bumbac natural, nu sintetice și fibre sintetice.

Când te duci acasă, mergi desculț cel puțin o perioadă scurtă de timp - aceasta este pentru relaxarea picioarelor și masarea tuturor punctelor picioarelor, dintre care multe sunt responsabile de starea nazofaringelui.


. Cum să mănânci
Este puțin probabil să fiți surprinși de faptul că o alimentație deficitară și lipsa de vitamine și minerale este principalul motiv pentru scăderea imunității. Pentru a vă spori apărarea, includeți în meniul zilnic:

- broccoli, morcovi, dovleac, dovlecei;
- căpșuni, kiwi, toate citrice;
- somon, carne de curcan.

Adăugați pătrunjel, mărar, frunze de țelină și rădăcini la salate, supe și alte feluri de mâncare cât mai des posibil. Ouăle de prepeliță vă vor ajuta, de asemenea, să vă sporiți imunitatea. Ar trebui consumate crude, pe stomacul gol, 7-8 bucăți.

Fructele și legumele proaspete și sucurile proaspăt stoarse sunt o sursă majoră de vitamine. Dar toamna și iarna, complexele vitaminice nu trebuie neglijate. Acordați o atenție deosebită vitaminei C - vă va proteja de răceli.

Potrivit oamenilor de știință, lipsa vitaminei C în dieta bulgarilor ajunge la 70%. 60-80% este o deficiență a vitaminelor B și E.

Rezultatele altor studii arată că lipsa chiar și a unuia dintre elemente (zinc, fier etc.) slăbește semnificativ sistemul imunitar.