Acum vă oferim un program scurt, care este destul de potrivit pentru înotătorii începători. Nu vă faceți griji, în timp și dacă sunteți consecvenți, vă veți îmbunătăți mișcările și veți dezvolta mușchi frumoși și formați pe tot corpul.
Cu toate acestea, nu uitați niciodată că înotul este ca și cum ați merge cu bicicleta - cu toții îl putem face.
Sfat:
Începeți cu 4 lungimi fără să vă strângeți prea mult (expirați la perete și între lungimi, după cum este necesar). Odihnește-te 30 de secunde. Faceți 5 până la 10 repetări. Încercați să înotați de două sau trei ori în primele două săptămâni ale sesiunii.
„Dacă nu ai înotat de mult, folosește o scândură pentru prima lungime”, sfătuiește Robert Pearson, antrenor american de înot. „Vă va ajuta să vă obișnuiți cu ușurință, fără a fi nevoie să vă coordonați brațele și picioarele.”
Diferite stiluri:
Freestyle (sau așa-numitul „crawl”) este un favorit al majorității pasionaților de înot, deoarece este ușor de învățat.
și arde cele mai multe calorii. Problema este că toate membrele corpului trebuie sincronizate. Pe de altă parte.
„Înotul în diferite stiluri echilibrează mușchii și este cel mai sigur mod de a face față genuflexiunilor
kata ", explică Shinefield, tot antrenor american de înot.
„După două lungimi de stil liber, încercați să vă deplasați pe spate (îmbunătățiți poziția, deoarece modelează mușchii spatelui și umerii) sau pe o sân (funcționează pe fese și pe mușchii coapsei, care sunt adesea trecute cu vederea în alte sporturi).
Profitați mai mult de fiecare stil urmând sfaturile Shinefield.
Se târâie pe spate:
Întoarce-te pe spate și deschide ochii. Uită-te în sus la tavan sau la cer - nu la degetele de la picioare, deoarece acestea din urmă pot provoca dureri în bazin și coloană. În acest sens, capul trebuie să formeze o linie dreaptă cu acesta din urmă. Rânduiți cu fiecare mână la aproximativ 45 de grade de corp. Această mișcare va ameliora stresul din umeri și îl va face și mai sănătos.
Sân (piept):
Ridicați-vă mâinile deasupra capului, cu palmele sprijinite unul pe celălalt. Scufundați ușor mâinile în apă până când ajung la nivelul bărbie.
Racla. Îndoiți picioarele la genunchi și împingeți-le spre fese, imitând mișcarea broaștelor și întinzându-vă brațele în lateral.
- Detoxifierea întregului corp Diete și pierderea în greutate ᴳᴱᴳᴱ ∙ ᴮᴳ
- Depresia - o boală a întregului corp
- Este posibil ca o dietă keto să provoace articole cutanate?
- Sămânța magică care face minuni în corpul nostru!
- Obțineți un corp ca Jaime King cu aceste 10 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă de vară