bază

Există exerciții de prevenire a scoliozei care pot fi combinate cu aparate dentare sau intervenții chirurgicale. În acest articol, voi sugera patru asemenea pentru a preveni această boală.

Dacă le manevrezi bine, îți poți alinia coloana vertebrală, coastele, umerii și pelvisul și să obții o postură normală. in orice caz, vă sfătuim să contactați medicul dacă simptomele dumneavoastră sunt foarte severe.

Pentru a preveni scolioza: care este această boală?

Scolioza este o curbură anormală a coloanei vertebrale care afectează stabilitatea coloanei vertebrale.

Scolioza este o boală care provoacă curbura laterală a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, majoritatea populației are o distorsiune mai mică sau egală cu 5%, ceea ce nu este considerat o problemă. Pentru ca cineva să poată fi diagnosticat cu această boală, distorsiunea acestuia trebuie să depășească acest număr.

În plus, numeroasele grade de scolioză vor permite oamenilor să ducă o viață normală (cu anumite linii directoare) sau vor trebui să recurgă la o intervenție chirurgicală pentru a o corecta.

Pentru a preveni scolioza: cauze

Deși de obicei scolioza se manifestă în copilărie, poate apărea și la adulți. Nu inca cunoscut motivele exacte pentru aceasta, deși poate apărea din mai multe motive, inclusiv cauze genetice, denivelări pelvine, intervenții chirurgicale la coloana vertebrală și luxația genunchiului sau piciorului, printre altele.

Această boală are de obicei un prognostic bun. Îmbunătățirea este legată de momentul detectării și de tratamentul aplicat. Cu cât este detectat și tratat mai devreme, cu atât mai bine.

Sfaturi utile pentru prevenirea scoliozei

Dacă suferiți de scolioză, trebuie să vă îngrijiți corpul, în special coloana vertebrală. Prin urmare, îți poți regla postura în timpul activităților de zi cu zi.

  • Înot, deoarece este unul dintre cele mai bune sporturi pentru prevenirea și tratamentul acestei boli. Provoacă aderența axială a întregii coloane vertebrale și, prin urmare, o întărește.
  • Exersează-ți concentrarea. Această practică antică s-a dovedit a fi cheia reducerii durerii.
  • Trebuie sa îți observi postura în diversele activități pe care le faceți toată ziua: când stați, la serviciu, când țineți ceva etc.
  • Acordați o atenție specială când faci mișcare și faci sport.
  • Monitorizează-ți nivelul de stres și ai grijă de sănătatea ta. Este așa pentru că condiții precum stresul poate agrava scolioza.
  • Fă sport regulat, fie prin întindere, fie prin antrenament de forță.

Exerciții

Înainte de a începe să faceți exerciții pentru corectarea sau prevenirea scoliozei, rețineți că veți avea nevoie de tratament specializat pentru a corecta problema, în funcție de tipul de curbură a coloanei vertebrale.

Aceste exerciții sunt potrivite în special pentru tratamentul scoliozei înainte de sfârșitul perioadei de creștere a copilului. Cu toate acestea, pot ajuta și adulții să-și îmbunătățească calitatea vieții.

Scopul este de a face aceste exerciții pentru a preveni scolioza de trei ori pe săptămână. Durata exercițiilor este de 20 de minute și le puteți face acasă.

1. Ridicarea bazinului

Exercițiul 1 pentru prevenirea scoliozei: panta pelviană

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele care suferă de scolioză este înclinarea pelviană.

2. Ridicarea picioarelor și brațelor

Iată ce trebuie să faceți:

  • Stai pe podea, sprijinindu-te de brațe și îngenuncheat. Țineți brațele întinse și genunchii la un unghi de 90 °.
  • Ridicați încet piciorul drept și brațul stâng în același timp și apoi readuceți-le într-o poziție de repaus.
  • Apoi, ridicați încet piciorul stâng și brațul drept în același timp și apoi readuceți-le în poziția inițială.

Sfat: Țineți brațul și spatele ridicate și aliniate cu spatele timp de 10 secunde. Faceți 12 repetări.

3. Flotări

Exercițiul 3 pentru a preveni scolioza: susținerea feței

Push-up-urile sunt un exercițiu cu multe beneficii pentru coloana vertebrală și postură. Aparține unui grup de exerciții izometrice, ceea ce înseamnă că, pentru a face acest lucru, trebuie să strângeți un mușchi într-o anumită poziție. Când se face corect, veți observa rezultatele la nivelul umerilor, mușchilor abdominali și, bineînțeles, coloanei vertebrale.

Adu-ți aminte de a ta corpul trebuie să fie complet vertical și paralel cu solul. Nu trebuie să vă îndoiți genunchii și, de asemenea, să aveți grijă să nu vă strângeți coloana vertebrală.

4. Exercițiu „pisică-cămilă”

Acesta este unul dintre cele mai ușoare exerciții de prevenire a scoliozei.

  1. Primul, urcă pe podea în genunchi.
  2. Apoi, așezați palmele ambelor mâini pe podea și întindeți brațele. Genunchii trebuie să atingă solul și să formeze un unghi de 90 °. Îndoiți-vă spatele în timp ce vă ascundeți abdomenul spre interior.
  3. Întindeți ușor șoldurile înainte și înclinați bărbia spre piept, luând aer.
  4. Apoi, priviți în sus și nu vă contractați abdomenul în timp ce expirați.

Exercițiile pe care le-am descris aici ajută la prevenirea scoliozei. in orice caz, dacă observi asta durerile de spate se agravează, ar trebui să mergeți la medicul dumneavoastră. El vă va spune cele mai bune opțiuni pentru tratarea bolii dumneavoastră.