Este posibil să fi avut un control anual și medicul de familie a spus că nivelul colesterolului din sânge este ridicat și că trebuie să găsiți modalități de reducere a acestuia prin dietă. Din fericire, vestea bună este că există multe modalități excelente de a face acest lucru. Pentru a reduce colesterolul, trebuie să vă schimbați dieta.

Pe lângă faptul că este una dintre cele mai importante mese ale zilei, Micul dejun este un moment în care corpul tău absoarbe mai bine anumite substanțe nutritive.

Principala modalitate de a reduce colesterolul este de a furniza surse adecvate de vitamine, minerale și enzime sănătoase. Deci, urmați aceste sfaturi care vă vor ajuta pentru a vă răsfăța într-un mod sănătos. Acestea sunt nu numai ușoare, ci și nutritive și delicioase.

1. Pentru a reduce colesterolul: Făina de ovăz este cereala perfectă pentru micul dejun

reduce

Fulgi de ovăz este una dintre cele mai bune modalități de a reduce colesterolul la micul dejun.

Potrivit Clinicii Mayo în Minnesota, fulgi de ovăz este unul dintre cele mai bune alimente pentru reducerea colesterolului rău, cunoscut și sub denumirea de lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL).

Făina de ovăz conține fibre solubile care scad LDL-ul. (Înștiințare, că fibra solubilă se găsește și în alimente precum fasolea, Varză de Bruxelles, mere și pere). Prin urmare, 5 până la 10 grame (sau mai mult) de fibre solubile pe zi vă scad colesterolul LDL. O porție de fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz scade colesterolul LDL. Dacă adăugați fructe, veți obține și mai multe fibre.

2. Pentru a reduce colesterolul: avocado

Consumul de acizi grași omega-3 în avocado este o modalitate excelentă de a reduce colesterolul la micul dejun.

Mulți oameni evită să mănânce avocado, deoarece consideră că crește nivelul colesterolului datorită conținutului ridicat de calorii și grăsimi.

În realitate, însă, Avocado este o sursă excelentă de nutrienți, precum și acizii grași omega-3, care sunt util pentru menținerea nivelului normal de colesterol.

Dacă nu ați făcut-o deja, atunci începeți să mâncați avocado și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.

Sugestii

  • Prajeste una sau doua felii de paine integrala si adauga cateva felii de avocado sau rosie.
  • De asemenea, adăugați câteva bucăți de avocado și amestecați-le într-un castron cu o banană și puțină miere crudă 100%.

3. Pentru a reduce colesterolul: lămâie și usturoi

Combinația de usturoi și lămâie este un mod clasic de a menține un nivel bun de colesterol.

Usturoiul este foarte bun pentru sănătatea ta. Adiţional, este un aliment natural antibiotic, diuretic, de curățare, antiseptic și antibacterian. Ceva la fel de simplu ca a lua un cățel de usturoi dimineața poate ajuta la reducerea colesterolului ridicat.

Iată o soluție simplă care poate fi la fel de utilă: usturoiul și lămâia.

Ingrediente

  • Suc de lămâie
  • 1 cățel de usturoi, crud
  • 1 cană de apă

Pregătirea

  • Încălziți puțin apa și apoi adăugați zeama de lămâie.
  • Apoi, mâncați un cățel de usturoi pe stomacul gol și apoi bea suc de lămâie încet.

Repetați această procedură de doua sau trei ori pe saptamana.

4. Prajiti cu paine de secara si ulei de masline

Pentru a reduce colesterolul, mâncați pâine bogată în fibre la micul dejun. Nu toate tipurile de pâine sunt făcute în același mod, deci este important să alegeți ce tip mâncați. Mereu alegeți pâinea care este cereală integrală și care conține făină mai puțin rafinată.

De asemenea, pentru a reduce colesterolul, evitați pâinea procesată (și orice alt tip de pâine procesată).

Dacă vrei cu adevărat să fii bine și să urmezi o dietă cu adevărat sănătoasă, atunci mănâncă mai multă pâine de secară. Din tot felul de pâine, Secara conține cele mai multe fibre și substanțe nutritive. Conține fier și vitamina B, care sunt ideale pentru prevenirea nivelului ridicat de colesterol. Mai mult, pentru un mic dejun mai sănătos, mâncați-l cu puțin ulei de măsline.

În caz că nu știți, uleiul de măsline extravirgin are una dintre cele mai importante calități nutriționale atunci când vine vorba de unt. În plus, este bogat în acizi grași nesaturați (acid oleic), vitamina E și fitosteroli, care sunt substanțe cardioprotectoare.

5. Scade colesterolul cu ceai alb

Ceaiul alb are multe proprietăți care ajută la menținerea nivelului normal de colesterol.

Ceaiul alb poate fi achiziționat de la orice magazin alimentar sau ceainărie.

Aceasta este fără îndoială cea mai bună băutură naturală pentru reducerea nivelului ridicat de colesterol. Există ceai alb proprietăți hipo-colesterol (reduce nivelul colesterolului din sânge) și conține antioxidanți. Acestea sunt ingrediente care încetinesc oxidarea, o reacție chimică care poate crea radicali liberi, ducând astfel la reacții în lanț care pot micșora celulele organismelor. Din fericire, ceaiul alb poate lupta împotriva acestor radicali liberi.

În plus, această băutură are o tradiție îndelungată în Est ca detoxifiant și ajută la accelerarea metabolismului pentru a accelera pierderea în greutate.

Lucruri de reținut

Ceaiul alb și celelalte ingrediente enumerate au proprietăți uimitoare, dar niciunul dintre ele nu este magic și nu vă va echilibra colesterolul pe cont propriu.

Adiţional, trebuie să faci schimbări reale în dieta și stilul tău de viață în general.

Evitați orice este procesat. Aceasta include tot ce conține un pachet frumos, colorat, din plastic sau carton, cu imagini grozave făcute pentru a te îndrăgosti de el. Aceste „alimente” conțin, de asemenea, o mulțime de grăsimi trans, cantități mari de sodiu și zahăr rafinat și alți îndulcitori artificiali, în special alimentele pentru micul dejun.

Ceva la fel de simplu ca a fi sensibil cu ceea ce mănânci va fi de un beneficiu maxim pentru sănătatea ta. Veți vedea rezultatele, chiar dacă acestea sunt mai lente. Cu toate acestea, rețineți că o sănătate bună este întotdeauna rezultatul unor schimbări treptate și graduale ale stilului de viață.

Joshua Gonzalez. (2013). Colesterol. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28.

Molina, M. T., Vázquez, C. M. și Ruiz Gutiérrez, V. (1991). Metabolismul colesterolului. Reglează nivelul hepatic și intestinal. Ierburi și Aceite. https://doi.org/10.3989/gya.1991.v42.i4.1237.

Clínica, G., Galega, S. și Interna, D. M. (2011). Lipide, colesterol și lipoproteine. Galicia Clínica Socieda de Galega de Medicina Interna.