Puls.bg | 08 noiembrie 2018 | 0

Mănâncă multe

  • Stabiliți un obiectiv clar, măsurabil și realizabil. Păstrați-l undeva unde vă pot reaminti ceea ce încercați să realizați.
  • Bea ceai. Studiile arată că cei care consumă ceai negru, verde sau alb au un indice de masă corporală mai scăzut.
  • Mănâncă ardei roșu iute. O publicație din British Journal of Nutrition demonstrează că ardeiul roșu iute poate stimula arderea grăsimilor.
  • Reduceți glucidele procesate. Nu fac nimic util, ci creează un mediu pentru acumularea de grăsimi.
  • Mănâncă mai multe legume. Sunt hrănitori, oferă fibre și au puține calorii.
  • Mănâncă mai multe fructe. Fructele nu vă vor determina să vă îngrășați și acest lucru este valabil chiar și pentru fructele bogate în zahăr, cum ar fi bananele și pepenii.
  • Ridica greutati. Regula este simplă: ardeți mai multe calorii decât luați.
  • Mănâncă mai multe proteine. Înlocuirea carbohidraților rafinați cu proteine ​​pure va ajuta metabolismul prin ceva numit efectul termic al alimentelor.
  • Bea apă. Consumul de apă înainte de mese poate reduce foamea, iar aportul principal ajută la arderea caloriilor în timpul odihnei (după exerciții).
  • Să țină o evidență. Nu există o modalitate mai bună de a vă urmări dezvoltarea.
  • Folosește scările. Săriți scara rulantă și liftul. Acest lucru nu va duce la un succes spectaculos, dar fiecare mic efort contează.
  • Nu cumpărați foame. Așadar, riscați să vă sabotați eforturile cumpărând orice altceva, dar nu ceea ce este pe listă.
  • Înlocuiți garnitura cu legume înăbușite. Majoritatea restaurantelor vă permit să înlocuiți cartofii prăjiți cu un alt tip de garnitură. a profita de.
  • Coaceți, nu prăjiți.
  • Razi mai mult. Un studiu prezentat Congresului european privind obezitatea a constatat că oricine a râs în hohote timp de aproximativ 10-15 minute în fiecare zi a ars încă 10 - 40 de calorii pe zi. Înmulțiți-l cu 365 de zile.
  • Sari peste desert.
  • Folosiți recipiente mai mici. În acest fel, va fi mai puțin spațiu de umplut.
  • Mâncați încet. Durează aproximativ 15-20 de minute pentru ca stomacul să se simtă plin. Dacă continuați să mâncați într-un ritm rapid, există pericolul de a mânca în exces.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.