Furnizarea adecvată de substanțe nutritive este esențială Mai mult

probleme

Pielea frumoasă nu se demodează niciodată! Acesta este un fapt atât de familiar și mai mult

Osteoartrita este o boală a articulațiilor cauzată de modificări ale articulației Mai mult

Viziunea este cel mai valoros dintre toate simțurile noastre, deoarece oferă 80% mai mult

Pentru a fi cât mai utile, am pregătit pentru dvs. următorul material, în care veți putea citi următoarele:

  • Articulațiile și funcțiile acestora
  • Cauze care declanșează tulburarea cartilajului
  • Nutrientul glucozamină - ce este glucozamina?
  • Care sunt sarcinile glucozaminei?
  • Sfaturi utile care vă vor ajuta să mâncați corect și să vă protejați articulațiile
  • Sport și mișcare recomandate
  • Ce sport este cel mai bun pentru problemele articulare?

ARTICULAȚII ȘI FUNCȚIILE LOR

STRUCTURA COMUNĂ

Articulația este conexiunea mobilă dintre două oase. Fiecare os are două capete de formă diferită. Capul articular al unui os se potrivește în fosa articulară a osului adiacent. Capul articulației și fosa articulației sunt acoperite cu cartilaj. Întreaga articulație este înconjurată de o capsulă articulară. Lichidul sinovial se formează în capsula articulară și servește ca lubrifiant vâscos între suprafețele articulațiilor.

Lichidul sinovial este produs continuu și alimentează cartilajul cu substanțe nutritive. Ligamentele (ligamentele) asigură capsulei articulare stabilitatea necesară. Întregul sistem musculo-scheletic include și mușchii care se atașează oaselor adiacente prin tendoanele lor.

FUNCȚIILE CARTIVALULUI ARTICULAR

Cartilajul articular acoperă suprafețele articulare ale oaselor și are o suprafață extrem de netedă și stabilă. Cartilajul în sine are o structură stratificată și este un mediu poros, permeabil la fluid.

Cartilajul articular sănătos este esențial pentru o bună funcționare articulară. Are o funcție mecanică importantă, asigurând mișcarea liberă a articulației, servește ca amortizor, deoarece înmoaie forțele care acționează în articulație și reduce fricțiunea între suprafețele articulației.

Deși grosimea de doar câțiva milimetri, cartilajul articular are o capacitate surprinzătoare de a reduce mecanic șocurile și de a distribui presiunea uniform. Mai mult, acoperă articulațiile cu o suprafață netedă, astfel încât oasele să alunece una față de cealaltă cu o frecare minimă.

CAPSULĂ COMUNĂ

Capsula articulară este formată din 2 straturi. Stratul interior este format din țesut conjunctiv liber, iar stratul exterior este format din țesut conjunctiv dens colagenos. Capsula articulară este acoperită de un strat subțire, alb, vitros, care poate fi adesea mai subțire de un milimetru. Printre funcțiile capsulei articulare se numără producția de lichid sinovial. Cu toate acestea, funcția principală a capsulei este de a alimenta cartilajul articular cu substanțe nutritive. În plus, servește la „ungerea” articulației. Capsula articulară, cu numeroșii săi receptori, trimite informații sistemului nervos central despre poziția și mișcarea articulației. Tendoanele și mușchii (și/sau articulațiile) asigură stabilitatea capsulei articulare.

FLUIDUL SINOVIAL SE NUMEȘTE ȘI „SINOVIA”

Sinoviul este în mod normal conținut în articulație. Este foarte vâscos și este situat ca un film delicat între suprafețele articulațiilor. Foarte puțin din fiu este conținut în mod normal în articulația sănătoasă: în articulația genunchiului, de exemplu, există aproximativ 0,5 - 2 ml.

MOTIVE PENTRU PORTUL COMUN

Îmbinarea este atât de perfect construită încât uzura apare după o perioadă lungă de timp. Așa-numita uzură a articulațiilor („artroză”) afectează adesea persoanele în vârstă, dar nu apare neapărat odată cu vârsta. De obicei, vorbim despre uzura articulațiilor, dar în procentul mare de cazuri, motivul este tocmai slăbiciunea cartilajului articular.

Această slăbiciune apare adesea ca urmare a unei diete necorespunzătoare și a unei alimentații insuficiente a cartilajului; supraîncărcarea mecanică joacă, de asemenea, un rol.

Lipsa de interacțiune între celulele vecine

Suprafața cartilajului extrem de netedă poate deveni aspră și neuniformă. Aceasta este adesea principala cauză a deteriorării cartilajului. Apoi, nutriția celulelor cartilajului este întreruptă și legăturile dintre ele în cartilajul gelatinos sunt rupte. Ca urmare, celulele vecine își pierd contactul direct și nu pot primi informații atunci când se dezvoltă daune minime în cartilaj. Spre deosebire de alte țesuturi, defectele minime nu pot fi îndepărtate imediat prin implicarea articulară a mai multor celule.

RĂNIȚI CARTINALE

Când cartilajul este deteriorat, de exemplu din cauza supraîncărcării sau a bolii, acesta nu-și mai poate îndeplini funcțiile.

Mobilitatea liberă a articulației este afectată, forțele de acțiune (de ex. Șocuri puternice) nu mai pot fi absorbite de cartilaj atât de bine și fricțiunea dintre suprafețele articulației crește.

Particulele mici de cartilaj se pot rupe, de ex. în caz de comotie puternică în articulație și cad în cavitatea articulației.

Iritarea stratului interior al capsulei articulare poate provoca inflamații. Enzimele care se formează în timpul acestui proces au ca scop dizolvarea părților fragmentate ale cartilajului. Cu toate acestea, contactul concomitent cu cartilajul sănătos poate avea și un efect dăunător nedorit și acest lucru poate intensifica răspunsul inflamator și, ca urmare, funcția articulară ar putea fi afectată în continuare.

CAUZE CARE EXCLUD ÎNCĂTURAREA CARTIVALULUI

Diverși factori au un impact asupra dezvoltării deteriorării cartilajului:

  • Supraîncărcarea articulațiilor datorită supraponderabilității sau cauzată de muncă sau sport, postură inadecvată, precum și în poziții patologice congenitale sau dobândite, cum ar fi articulațiile șoldului.
  • Lipsa controlului sarcinii articulare, de ex. în caz de paralizie spastică, poate duce și la congestie articulară.
  • Boli precum artrita sau guta pot deteriora cartilajul.
  • Tulburările metabolice pot duce la o deficiență a producției de glucozaminoglicani, care sunt esențiale pentru sănătatea și recuperarea articulațiilor.
  • Intervențiile chirurgicale și leziunile articulare cresc, de asemenea, riscul de deteriorare a cartilajului.
  • O anumită predispoziție la uzura mai rapidă a articulațiilor poate fi, de asemenea, ereditară.

GLUCOSAMINA INGREDIENTUL NUTRITIONAL - CE ESTE GLUCOSAMINA?

Glucozamina este un nutrient de care organismul are nevoie pentru a construi componente structurale. De asemenea, joacă un rol în metabolismul cartilajului.

Glucozamina este necesară pentru formarea așa-numiților glucozaminoglicani. Ca o componentă a cartilajului articular, acestea joacă un rol cheie în menținerea sănătății și recuperării articulațiilor. Corpul uman produce o anumită cantitate de glucozamină. Capacitatea de a produce suficient poate scădea odată cu înaintarea în vârstă. Dieta zilnică conține, de asemenea, glucozamină într-o mică măsură. Există dovezi că mulți oameni au nevoie crescută de glucozamină pentru a menține și a acumula depozite de glucozamină în organism.

CARE SUNT SARCINILE GLUCOZAMINEI?

Glucozamina adecvată în organism este esențială pentru producerea de substanțe nutritive care stimulează formarea lichidului sinovial, care lubrifiază cartilajul și menține articulația sănătoasă. Glucozamina are un efect specific asupra sinoviului, îngroșându-l semnificativ și sporind elasticitatea acestuia.

Furnizează cartilajului cu substanțe nutritive și stimulează regenerarea țesutului cartilajar deteriorat. În acest fel, sinoviul își poate îndeplini din nou funcția de tamponare și fricțiunea dintre capetele osoase este oprită.

Fără suficientă glucozamină, cartilajul din articulațiile puternic încărcate nu își poate îndeplini funcția. Se întărește și formează așa-numitele pinteni osoși (țepi), deformează articulațiile și restricționează mișcarea acestora.

Glucozamina este considerată un nutrient, deoarece este prezentă în organism și poate fi găsită în dieta noastră zilnică.

Pentru a fi mobil, vibrant și energic, articulațiile sănătoase și cartilajul articular sunt necesare pentru fiecare vârstă.

În mod special pe cale de dispariție sunt:

  • sportivi activi
  • persoanele supraponderale
  • efectuarea unei munci fizice grele

Există diferiți factori care afectează mobilitatea bună și este deosebit de important să aveți suficient sport și o dietă echilibrată.

SFATURI DE AJUTOR CARE VĂ VĂ AJUTĂ SĂ MĂNCAȚI CORECT ȘI VĂ PROTECȚI ÎMBINĂRILE

NUTRIȚIA RACIONALĂ

Pentru a vă menține sănătatea articulațiilor, nutriția și stilul de viață sunt deosebit de importante. Fumatul, de exemplu, trebuie evitat deoarece reduce în general aportul de oxigen, inclusiv în cartilaj și capsulă articulară. O dietă echilibrată care include cereale integrale și o mulțime de fructe și legume proaspete are un efect pozitiv.

Vitaminele E și C, precum și seleniul, sunt un supliment util în lupta împotriva radicalilor liberi. Calciul și vitamina D sunt deosebit de importante pentru vindecarea oaselor.

În plus, suplimentele specializate care conțin glucozamină pot ajuta la menținerea sănătății articulațiilor.

SUPRAPONDERAL

Plângerile articulare și uzura sunt mai frecvente la persoanele supraponderale decât la persoanele normale. Atunci când greutatea corporală este prea mare, articulațiile se uzează mai repede din cauza încărcării suplimentare de care lipsesc persoanele cu o greutate corporală normală. Prin urmare, obezitatea favorizează dezvoltarea osteoartritei și pune mai multă presiune asupra articulațiilor în cazurile de afecțiuni articulare anterioare.

În astfel de cazuri, normalizarea greutății este prima și cea mai importantă recomandare. Pierderea în greutate și/sau menținerea unei greutăți normale este o excelentă profilaxie articulară. Nevoile de energie scad semnificativ odată cu înaintarea în vârstă și, prin urmare, reducerea greutății și/sau menținerea unei greutăți corporale normale este posibilă doar prin reducerea aportului de alimente și/sau creșterea efortului fizic.

Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. Cu toate acestea, atunci când exercițiul este efectuat incorect, este un factor de risc pentru reclamații comune. Dacă nu sunteți instruiți și doriți să vă formați, mai bine solicitați sfatul medicului.

ÎNGRIJIRE COMUNĂ

Este important să protejați îmbinările de sarcini unilaterale grele. Acest lucru se aplică îmbinărilor care sunt deja deteriorate, dar este și o măsură preventivă. Orice durere trebuie evitată.

În viața ta de zi cu zi există multe oportunități de a avea grijă de protecția articulațiilor:

  • Nu stați nemișcat ore în șir/nu stați în aceeași poziție; în schimb, schimbă-ți poziția mai des, ridică-te, mergi, întinde-te.
  • Acordați atenție înălțimilor corecte de lucru acasă și la locul de muncă.
  • Evitați încărcăturile grele, de ex. distribuiți-vă uniform gențile de cumpărături între ambele mâini.
  • Când ridicați diferite obiecte, îndoiți genunchii și mențineți sarcina cât mai aproape de corp.
  • Folosiți saltele de firmă medie de înaltă calitate, care mențin forma naturală a coloanei vertebrale.
  • Căutați pantofi buni: talpă/branțuri confortabile și tălpi absorbante de șocuri.

Concluzii: evitați cu orice preț orice cauzează supraîncărcare sau durere! Amintiți-vă, totuși: articulațiile care sunt deosebit de delicate necesită și mișcare!

SPORTURI ȘI MIȘCĂRI RECOMANDATE

MIȘCAREA ÎMBUNĂTĂȚEȘTE LUBRIFICAREA ÎMBINĂRII

Ce se întâmplă în articulație în timpul sportului? Efectul pozitiv este legat în primul rând de faptul că mișcările moderate cresc producția fiului.

Sinoviul este crucial pentru hrănirea cartilajului și alunecarea netedă a suprafețelor articulare una în cealaltă. În plus, mușchii și ligamentele care guvernează articulația sunt întărite, stabilizând astfel articulația. Mușchii și ligamentele puternice susțin articulația și previn loviturile nedorite și leziunile micro-cartilajului.

Prin urmare, articulațiile au nevoie de activitate fizică pentru a rămâne mobile cât mai mult timp posibil și pentru a putea hrăni mai bine cartilajul articular.

În cazul reclamațiilor comune, trebuie efectuată mai întâi o examinare amănunțită și apoi, dacă este necesar, trebuie consultat un specialist în sport.

CARE SPORTUL ESTE CEL MAI BUN PENTRU PROBLEME COMUNE?

Trebuie preferate tipurile de sport care mișcă articulațiile moderat și fără sarcină excesivă. Orice tip de mișcare care poate fi efectuat cu ușurință, fără eforturi mari și este delicat cu articulațiile.

Pe scurt: multă mișcare - fără congestie.

Pardoselile dure, schimbările bruște de mișcare, precum și sporturile care implică pornirea și oprirea bruscă ar trebui evitate. Înotul și joggingul pe apă (aqua jogging) sunt sporturi adecvate în special. Alte sporturi care economisesc articulațiile includ ciclism, schi fond sau gimnastică ușoară. De asemenea, sporturile de modă și/sau nordic walking (mersul rapid cu bastoane), sporturile exotice precum Tai Chi (boxul aerian chinezesc) sau yoga cresc mobilitatea articulațiilor și întăresc mușchii.