Știați că peste 40% dintre femeile din Bulgaria dau naștere prin cezariană? Motivele sunt diferite: pe bază de rețetă medicală, opțional, pentru orice eventualitate ...

Cu toate acestea, cifrele sunt evidente, iar grijile majorității femeilor din cezariană sunt de obicei două:

  • "Va fi totul bine cu mine și cu copilul în timpul operației?"
  • „Voi putea să mă recuperez fără probleme după aceea?”

Ei bine, vă pot ajuta cu a doua întrebare!

pentru
Știu că ați auzit tot felul de recomandări: nu ridicați nimic, nu conduceți vehicule, evitați activitatea fizică cel puțin 40 de zile după operație ...

Cu toate acestea, toate acestea sunt interzise. Și ce poți face? Acest lucru nu este deosebit de accentuat.

De aceea am decis să mă uit mai atent la subiect, concentrându-mă pe diferitele etape ale recuperării - când să începi, care este strategia ta și cât de intens să acționezi.

Dar înainte de asta, să răspundem la întrebarea de bază ...

Ce este o secțiune?

O cezariană (cunoscută și sub numele de cezariană) este o naștere prin intervenție chirurgicală. Este printre operațiile care au salvat cele mai multe vieți. Se aplică zilnic în toate părțile lumii.

Cu toate acestea, faptul că este o operație obișnuită și frecventă nu o face o procedură inofensivă. Este o operație abdominală gravă în care se face o incizie pe piele, țesut adipos, țesut conjunctiv, perete abdominal și uter.

Incizia este de obicei orizontală și se află în partea îngustă a uterului (în abdomenul inferior, sub linia bikinului). În cazuri rare, se face o incizie verticală sau o secțiune T.

În timpul operației, mușchii abdominali se deplasează și vezica urinară este împinsă în jos, astfel încât să poată ajunge la uter. După îndepărtarea bebelușului și a placentei, acestea sunt suturate în ordine inversă: uterul, mușchii, țesutul conjunctiv și în cele din urmă pielea.

Cum ar trebui să continue procesul de recuperare după o secțiune?

V-am explicat esența unei cezariene, nu pentru a vă preface medic, ci pentru că nu există nicio modalitate de a vorbi despre recuperare fără să știți exact de ce vă recuperați.

Și pentru că este bine să știi de la început că după o astfel de intervenție nu trebuie să mergi la extreme - nimeni nu se așteaptă să înregistrezi și să te formezi într-o clipită. Rezultatele vor veni cu timpul și cu abordarea corectă.

Dacă aveți o intervenție chirurgicală la genunchi, nu vă veți grăbi să faceți un antrenament la picioare, nu-i așa? Același lucru este valabil și pentru această intervenție chirurgicală abdominală.

Rețineți că recuperarea completă poate dura de la 6 săptămâni la 6 luni.

Etapa # 1: Mișcare după secțiune

Sfatul general de aici este să fii atent și să nu te grăbești. Dar asta nu înseamnă să te întinzi tot timpul! Corpul tău trebuie să se vindece, dar asta nu înseamnă să te întinzi.

Reabilitatorii recomandă ca primul exercițiu să fie la aproximativ 6 ore după operație. Acesta este timpul necesar corpului pentru a ieși din anestezie.

Când începeți să vă simțiți picioarele, mișcați treptat:

  • Mai întâi, mișcă-ți picioarele și gleznele.
  • Apoi îndoiți ușor picioarele la genunchi și puneți-le la loc. Cu toate acestea, faceți-o cu fiecare picior separat, pentru a nu încărca abdomenul. Repetați de mai multe ori.
  • Apoi, puteți încerca să vă ridicați din pat. În orice caz, veți simți durere, deci cel mai bine este să stați lateral, susținându-vă cu mâinile. Acest lucru va reduce tensiunea pe abdomen.
  • Ultimul pas al mișcării tale este să te ridici și să faci câțiva pași. Cu cât vă deplasați mai devreme (atâta timp cât nu vă asumați riscuri inutile), cu atât va începe mai repede recuperarea.

Sarcina ta în zilele următoare este de a accelera vindecarea inciziei ...

Etapa # 2: Vindecarea țesuturilor

Pentru a accelera procesul, urmați sfaturile populare „dormiți când bebelușul doarme” - prindeți-vă din nopți nedormite cu pui de somn ușoare în timpul zilei. Când te odihnești, corpul tău se străduiește să șteargă inciziile și să-i refacă țesuturile.

Cu ani în urmă, după o operație cezariană, femeile au trebuit să meargă la spital pentru a le scoate suturile (o procedură destul de neplăcută și dureroasă în sine).

Din fericire, ai noroc - astăzi folosim fire absorbabile care se descompun singure. Deci, ceea ce vă va elimina la 7 zile după secțiune sunt doar 2 noduli mici rămași peste piele la ambele capete ale inciziei.

După ce v-ați îndepărtat bandajul, veți observa singur cum locul acestei incizii devine treptat o cicatrice. Acest lucru se întâmplă de obicei la aproximativ 40-45 de zile după naștere.

Primul lucru pe care îl vei ridica după operație este bebelușul tău! Nu există nicio problemă să o faci. Nou-născuții cântăresc în medie aproximativ 3-3,5 kg, astfel încât postura lor nu prezintă un risc de tensiune excesivă în mușchii abdominali.

Etapa # 3: Plimbări ușoare

După cum am menționat, nu este nevoie să vă grăbiți, așa că pentru prima dată după naștere, exercițiul pe care vi-l puteți permite este mersul pe jos. Recomandat din primele zile după secțiune. Puteți crește treptat distanța.

Plimbarea are un efect deosebit asupra bebelușului. Prin urmare, îl puteți considera atât ca un sport pentru dvs., cât și ca o îndeplinire conștiincioasă a îndatoririlor oficiale (în prezent, sarcina dvs. este să fiți „maternitate”). De fapt, plimbarea este o plăcere!

Cu toate acestea, va trebui să așteptați sarcini mai grave. Chiar dacă cicatricea apare vindecată din exterior, țesuturile trebuie să se vindece din interiorul inciziei.

Nu există un termen specific în care să vă recomand să începeți cu o varietate de exerciții. Fiecare femeie se recuperează individual și se simte pregătită la un moment diferit.

Cu toate acestea, rețineți că cel puțin 6 săptămâni (aproximativ 40 de zile) după secțiune, orice sarcină mai grea este contraindicată., întrucât abdomenul este implicat în majoritatea exercițiilor.

După aceste 6 săptămâni, rana s-ar fi putut vindeca. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a vă vizita ginecologul pentru a afla cum merge recuperarea dumneavoastră.

Dacă totul merge bine, s-ar putea să vă gândiți în curând la o revenire treptată la sport. Dar, așa cum am spus mai devreme, când vă întoarceți la sport după o pauză din motive de sănătate, urmați această regulă: Când credeți că v-ați revenit, așteptați încă o săptămână, apoi începeți.

Etapa # 4: Exerciții pentru podeaua pelviană

După 6-7 săptămâni de naștere, puteți începe cu primele exerciții - acestea sunt pentru mușchii din fundul pelvisului. Doar pentru că ați născut prin cezariană nu înseamnă că podeaua pelviană nu este traumatizată.

Corpul tău se pregătește oricum pentru o naștere normală, astfel încât mușchii și tendoanele podelei pelvine sunt mai relaxați și relaxați. De aceea trebuie mai întâi să acordați atenție acestui domeniu.

Iată 3 exerciții care vă vor ajuta să o realizați. Puteți începe cu 2 seturi de câte 10 repetări ale fiecărui exercițiu și creșteți treptat numărul. Nu vă țineți respirația în timp ce vă mișcați. Expirați în timp ce vă ridicați și inspirați când reveniți la poziția inițială.

1. Podul Gluteus cu greutate proprie

Exercițiul ridică pelvisul de la picior. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și așezați picioarele pe podea. Ridicați bazinul și talia, oprind mișcarea atunci când spatele și coapsele formează o linie dreaptă. Țineți o secundă și reveniți la poziția de pornire.

2. Dizolvarea laterală a piciorului ("midie")

Acest exercițiu încarcă mușchii feselor. Întindeți-vă pe o parte și îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați genunchiul piciorului superior în timp ce picioarele rămân atingându-se între ele pe sol. Mișcarea seamănă cu o coajă de deschidere. Când ați terminat cu un picior, repetați cu celălalt.

3. Exerciții Kegel

Aceste exerciții antrenează direct mușchii pelvisului. Ele poartă numele lui Arnold Kegel - un ginecolog care le-a recomandat pentru prima dată în anii 40 ai secolului XX. Pentru a efectua un exercițiu Kegel, încercați să nu mai urinați în timp ce faceți pipi și veți găsi exact mușchii de care aveți nevoie pentru a vă antrena (primul test în toaletă pentru a vedea dacă vă merge bine). Strângeți încet mușchii pelvisului, țineți-l timp de 5 secunde și relaxați-vă. Puteți efectua aceste exerciții în orice poziție, dar pentru majoritatea oamenilor cea mai confortabilă poziție este așezarea.

Etapa # 5: Antrenament de forță

După ce ați făcut o pauză de 6 săptămâni, ați început cu exercițiile de întărire a planseului pelvian, puteți lua în considerare și revenirea la antrenamentul efectiv de forță.

Pentru început, puteți începe cu 2 antrenamente pe săptămână timp de 15 minute. Da, sunt scurte, dar acesta este un început bun.

Dacă simțiți durere la locul inciziei sau vedeți sângerări în timpul exercițiului, opriți-vă imediat. Dacă totul este bine, puteți crește treptat durata antrenamentului cu 5 minute la fiecare 2 săptămâni.

Ar fi minunat dacă în primele 6 luni reușiți să atingeți durata antrenamentului 30-40 de minute și frecvență - de 3-4 ori pe săptămână.

Iată câteva exerciții adecvate care măresc forța și rezistența fără supraîncărcare:

Placă laterală

Luați o poziție într-o poziție laterală, cu corpul superior ridicat și folosind antebrațul brațului inferior pentru sprijin. Începeți cu versiunea mai ușoară a exercițiului. Picioarele lui sunt îndoite la genunchi, iar vițeii sunt întinși pe podea. Nu ridicați întregul corp de pe podea, ci doar de la genunchi în sus. Țineți poziția timp de 10-20 de secunde. Când această versiune a exercițiului devine prea ușoară pentru dvs., puteți trece la clasica scândură laterală, în care corpul descrie o linie dreaptă, iar podeaua atinge doar antebrațul și picioarele (ca în fotografia de mai sus).

Ghemuitori

Începeți cu genuflexiuni cu propria greutate. Luați o poziție cu picioarele puțin mai largi decât umerii. Brațele sunt pe partea laterală a corpului sau în fața pieptului. Ghemuiți-vă ca și cum ați sta, apoi ridicați-vă. Inspirați prin nas în timp ce vă ghemuiți și expirați prin gură în timp ce vă ridicați. Începeți cu 2 seturi de 10 repetări și creșteți treptat numărul acestora. Ar fi bine să se ajungă la 3 seturi de 12-15 repetări.

Atacuri la fața locului (atacuri statice)

Luați următoarea poziție de pornire: un picior iese în față și a călcat pe pământ cu tot piciorul, în timp ce celălalt este întins înapoi și a pășit doar pe degetele de la picioare. Brațele sunt așezate pe partea laterală a corpului sau pe talie. Coborâți pelvisul, astfel încât genunchiul piciorului din față să fie orientat vertical în sus, în orice moment, fără să vă aplecați înainte. Coapsa piciorului din spate ar trebui să formeze un unghi drept cu vițelul. Repetați de 10-12 ori cu fiecare picior. Începeți de la început cu 2 serii.

Exerciții de evitat!

În primul antrenament de forță după secțiune încă nu faceți:

  • Prese abdominale, răsuciri abdominale, ridicări ale picioarelor, scândură standard cu abdomenul în jos
  • Alergând, sărind
  • Exerciții cu greutăți mari
  • Ghemuituri cu bara pe umeri

Exerciții înainte de secțiune

Dacă citiți acest articol înainte de a fi momentul intervenției chirurgicale, vă puteți ajuta corpul chiar acum. Rețineți că exercițiile de mai sus, care sunt recomandate după o cezariană, pot fi efectuate și în timpul sarcinii: scândură laterală, genuflexiuni fără greutăți, exerciții de podea pelviană. De asemenea, faceți cât mai multe plimbări posibil.