Arderea grăsimii poate de atins prin limitarea numărului de calorii, pe care îl consumăm, dar celălalt factor important pentru controlul greutății este cantitatea de exerciții fizice pe care o facem și efectul acestora asupra metabolismului.
Începeți să priviți mișcările și să vă exercitați cu un alt ochi, de parcă ar fi un privilegiu pentru tine, indiferent dacă urci scările, mergi la serviciu, faci grădinărit, faci curat sau te joci cu copiii. Acumularea tuturor acestor activități în care cheltuiți energie va fi de o mare importanță pentru activitatea fizică generală din timpul săptămânii.
Nivelul metabolic
Cu toate acestea, producția de energie crește în timpul exercițiilor fizice exercițiile fizice accelerează și metabolismul, motiv pentru care ardem calorii până la 24 de ore după activitatea fizică. Exercițiile fizice măresc, de asemenea, cantitatea de masă musculară din corp și, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe calorii. Mușchiul folosește energie 24 de ore pe zi, în timp ce grăsimile sunt relativ inactive din punct de vedere metabolic - doar stau în picioare și nu fac nimic.
Cauzele genetice sau medicale ale obezității sunt foarte rare. Cu toate acestea, unii oameni mănâncă mult și rămân slabi (pentru că ard calorii), în timp ce alții, mai ales cei care țin o dietă pe termen lung sau sunt inactivi, au dificultăți în a-și controla greutatea.
Secretul metabolismului eficient
➡ Trebuie să bei multă apă, cel puțin 8-10 pahare pe zi, cu cât mai mult, cu atât mai bine. Vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să eliminați excesul de toxine, precum și grăsimile.
➡ Nu mai mult de 10% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați sau zaharuri simple. O dietă săracă în carbohidrați simpli și bogată în carbohidrați complecși este de obicei mai scăzută în grăsimi și calorii și mai importantă în nutrienți.
➡ Proteinele arde cele mai multe calorii atunci când sunt descompuse în comparație cu alte alimente, motiv pentru care ajută la menținerea unui nivel bun de metabolism pe tot parcursul zilei
➡ Înlocuiți alimentele bogate în grăsimi, cu cele bogate în proteine (proteine) și carbohidrați complecși. Nu mai mult de 25 la sută din toate caloriile ar trebui să provină din grăsimi și mai puțin de 10 la sută ar trebui să fie sub formă de grăsimi saturate.
➡ Mențineți-vă metabolismul pe tot parcursul zilei mâncați 4-6 porții mici de mâncare.
Țesutul muscular cântărește mai mult decât grăsimea
Mușchiul este mai greu și mai dens decât grăsimea. Nu poate fi transformat în grăsime, deoarece acestea sunt două tipuri diferite de țesut. Mușchiul este un țesut activ cu nervi și aport de sânge, în timp ce grăsimea este relativ inertă și este stocată ca combustibil. Aceasta înseamnă că cineva care are mai puțină grăsime corporală și o mulțime de mușchi va arde mai multe calorii decât altul de aceeași greutate, dar cu mai multe grăsimi și mai puțini mușchi.
Exerciții pentru arderea caloriilor
Orice fel de activitate arde calorii, iar cantitatea lor depinde de cât de lungă este activitatea, care este gradul de dificultate și cât de des este efectuată. Exercițiul aerob în combinație cu antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a arde grăsimile, pentru a crește forța și rezistența musculară, precum și pentru a îmbunătăți metabolismul.
- Pentru toate femeile supraponderale - care sunt principalele lucruri din dieta ta pe care ar trebui să le faci
- Pâinea albă provoacă boli de inimă la femei Competente pentru sănătatea iLive
- Păstrarea unui jurnal pentru femeile adulte BG-Mamma
- Fugiți de femeile care poartă aceste 4 nume!
- La ce se gândesc femeile în timpul sexului - Mama Ninja