dietă

Pentru o formă bună, putem folosi această dietă cu dovleac. Cu ajutorul său putem pierde ușor, rapid și sănătos în greutate și centimetri din corp.

Pentru o formă bună

Știm cu toții că dovleacul nu este doar delicios, ci și foarte bun pentru sănătate. Nutriționiștii italieni ne sugerează să profităm de calitățile sale pentru altceva. Și anume - pentru a vă pune în formă ușor, rapid și sănătos, urmând o dietă delicioasă cu dovleac. Acest regim de o săptămână este potrivit numai pentru cei care au nevoie urgentă să slăbească 1-2 kg, nu mai mult.

Și nu este bine să observi mai mult timp, deoarece, deși variat, limitează în continuare sever aportul caloric.

Care ar trebui să fie porțiile pentru o formă bună cu această dietă

  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g pentru femei, 200 g pentru bărbați
  • iaurt: 125-150 g pentru femei, 150 g pentru bărbați
  • pâine și paste: 70-80 g pentru femei, 100-120 g pentru bărbați
  • carne - 120 g pentru femei, 150 g pentru bărbați
  • pește - 150 g pentru femei, 200 g pentru bărbați
  • brânză - 50-100 g pentru femei, 70-100 g pentru bărbați
  • leguminoase - 140 g pentru femei, 200 g pentru bărbați
  • cârnați - 60 g pentru femei, 70 g pentru bărbați
  • ulei de măsline - 4 lingurițe pe zi pentru femei, 6 lingurițe pentru bărbați
  • fructe - 400 g pe zi pentru femei, 600 g pentru bărbați
  • legume - fără restricții.

Iată meniul pentru o săptămână:

Pentru o formă bună - o dietă cu dovleac

Prima zi

Mic dejun: cafea sau ceai; iaurt slab cu fulgi de porumb.

Prânz: salată cu legume de sezon, paste scurte și pui.

Cina: spaghete integrale cu dovleac fiert, ciuperci și cuburi de cârnați; legume aburite.

A doua zi

Mic dejun: cafea sau ceai; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe; 2 cookie-uri.

Prânz: pește gras la grătar (macrou, păstrăv, hering) cu garnitură de rucola și piure de dovleac; o felie mică de pâine integrală.

Cina: spaghete integrale cu nuci și curcuma; broccoli aburit.

A treia zi

Mic dejun: cafea sau ceai; iaurt; 2 fursecuri integrale întinse cu miere sau gem.

Prânz: carne de vită într-o tigaie cu ghimbir; tocană de legume; felie de pâine cu semințe.

Cina: supă cremă de dovleac, linte și varză mov, presărată cu crutoane.

A patra zi

Mic dejun: cafea sau ceai; iaurt; 2 fursecuri integrale.

Pranz: salata verde cu peste alb (merluciu, merluciu, file de rechin); felie de pâine cu semințe.

Cina: supă de smântână de dovleac, praz și brânză galbenă rasă; felie de pâine integrală.

A cincea zi

Mic dejun: cafea sau ceai; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; 2 fursecuri integrale întinse cu miere sau gem.

Pranz: dovleac copt cu nuci; felie de pâine de secară.

Cina: risotto cu sfecla rosie; păstrăv aburit; legume la gratar.

Diferite tipuri de dovleci

A șasea zi

Mic dejun: cafea sau ceai; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe; felie integrală prăjită cu 2 lingurițe de miere sau gem.

Prânz: rulouri de curcan umplute cu dovlecei aburi; felie de pâine cu semințe.

Cina: tortellini de dovleac.

A șaptea zi

Mic dejun: cafea sau ceai; iaurt degresat cu muesli.

Prânz: paste cu țelină rasă și tocată și șuncă fiartă; legume fierte la aburi

Cina: orez copt cu dovleac; pește de mare în hârtie; ceapa prăjită.