comun

Știți ce au în comun Gillian Michaels și Miranda Kerr?, .

Slăbește cu regula 80/20.

Știi ce are în comun Gillian Michaels?, Miranda Kerr, Nicole Kidman, Jessica Alba? Aceste frumoase doamne își mențin silueta cu dieta 80/20. De fapt, este o regulă a alimentației care vă permite să mâncați sănătos, dar și să mâncați mai puțin din alimentele preferate fără să vă simțiți vinovați. În același timp, slăbești. Sună prea bine, nu-i așa?

Principiul 80/20 al alimentației sănătoase este una dintre cele mai simple modalități de a realiza și menține un corp subțire. Este ușor de urmat și necesită 80% din timp pentru a mânca sănătos, iar restul de 20% este pentru momentele în care mâncați alimentele preferate.

Deci, vă bucurați de ele în mod regulat, fără a vă simți vinovați că încălcați planul strict de dietă.

Cu alte cuvinte, 4 zile pe săptămână vă puteți permite 2-3 batoane de ciocolată sau 1 bucată mică de tort. Dar dacă mănânci trei bucăți de tort, atunci treci dincolo de principiul 80/20.
8 fotografii
Cât de eficient este?

Deoarece planul este ușor de urmat, este posibil să nu asigure deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate pentru toată lumea. Indiferent dacă slăbiți sau nu, depinde de mai mulți factori:

Punctul tău de plecare

Dacă dieta dvs. actuală include consumul de alimente bogate în calorii, atunci dieta 80/20 vă va ajuta probabil să slăbiți, sau cel puțin inițial. În 80% din timp va trebui să consumați proteine ​​pure, produse lactate, legume proaspete sau aburite, fructe, nuci, semințe.

Va trebui să excludeți sifonul, alimentele prăjite, cofetăria, să reduceți aportul de sare etc. Dar dacă dieta dvs. actuală este relativ sănătoasă, deficitul de calorii din dieta 80/20 nu va fi suficient pentru a pierde în greutate.

Regula 80/20 nu este o scuză pentru a mânca în exces sau a mânca în exces. În zilele în care vă veți bucura de o bucată de tort, este foarte important să luați în considerare celelalte calorii pe care le veți consuma.

Nivelul dvs. de activitate

Regula 80/20 este ideală pentru persoanele care fac mișcare regulată. Activitatea fizică ajută la echilibrarea caloriilor suplimentare pe care le consumi în zilele tale cu 20%. Dacă nu sunteți activ fizic și nu faceți mișcare, atunci deficitul caloric creat de dietă poate să nu fie suficient de semnificativ pentru a crea o schimbare a greutății corporale.

Programul tau

Mulți oameni care practică acest plan de dietă mănâncă 100% sănătos în timpul săptămânii, iar în weekend se relaxează mâncând alimentele preferate.

Dacă a ta weekend începe vineri și se termină luni, nu practicați dieta 80/20. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă asigurați că 20% sunt într-adevăr doar 20%. Aceasta echivalează cu 1 zi pe săptămână sau aproximativ 4 mese în șapte zile.

Cum să obțineți rezultatele dorite?

Pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână, trebuie să creați un deficit caloric de aproximativ 3.500 de calorii. Dacă dieta 80/20 nu vă ajută să pierdeți în greutate, efectuați aceste ajustări pentru a crea un deficit caloric și pentru a vedea rezultatele.

Schimbați planul 80/20 la 90/10. Dacă vă exercitați în mod regulat, controlați-vă porțiile, dar nu pierdeți kilograme în plus, schimbați-vă planul la 90/10. Cu el veți avea în continuare mici „pauze” pentru alimentele preferate, dar în loc de patru ori, veți putea mânca doar două.

Nu în ultimul rând, dacă voința îți permite să mănânci tot timpul sănătos, nu te simți obligat să faci mici evadări cu delicii. Dacă îți vine să mănânci ceva mic și dulce săptămâna aceasta, mănâncă-l. Regula 80/20 este un bun început pentru a vă schimba dieta la una mai sănătoasă.