Știți că nu contează atât greutatea, cât raportul dintre grăsime și mușchi din corp. Acest factor determină modul în care arăți. Pentru a avea o cifră bună, trebuie să creșteți procentul de mușchi și să reduceți procentul de grăsime. Pentru a realiza acest lucru, totuși, trebuie să acționați cu competență.

arderea

De ce organismul are nevoie de grăsime?

Țesutul adipos este vital pentru corpul nostru. Minimul de grăsime ne protejează organele (de schimbările de temperatură, de daune fizice etc.), dar și sistemul nervos. Cu un procent foarte scăzut de grăsime corporală, apar probleme grave, mai ales la femei. Grăsimea este necesară pentru a furniza corpului energie - acest lucru se datorează evoluției umane, când oamenii au trebuit să supraviețuiască în frig și înfometare sute de ani.

Acumularea excesivă de grăsime duce la consecințe negative. Acest lucru nu este doar împotriva standardelor de aspect atractiv, ci duce și la riscuri pentru sănătate - diabet, boli cardiovasculare, oboseală, dificultăți de respirație și multe altele. Prea mult țesut adipos visceral (care învelește organele interne) este mortal.

Dr. Florence Committee, un endocrinolog din New York, spune că rata normală a grăsimii corporale este de 25-28% pentru femei și de 12-15% pentru bărbați. Desigur, aceste cifre prezintă valori medii și corespund caracteristicilor individuale ale fiecărei persoane.

Grăsimi și alimente

Cantitatea de grăsime din organism depinde de câte calorii consumați. Aceasta este o sumă specifică pentru fiecare persoană. Dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, excesul este stocat sub formă de grăsime corporală. Dacă luați mai puțin decât este necesar (10-13%) - pierdeți grăsime, dar și mușchi din corp. Atunci când există o lipsă de grăsime, corpul nu are nimic de ars și începe să ardă țesutul muscular. Pe de altă parte, stochează aproape tot ceea ce mănânci - îl stochează sub formă de grăsime.

Cum să piardă în greutate?

Calculați cu atenție aportul zilnic rezonabil de calorii - cea mai ușoară opțiune pentru acest lucru este cu un calculator online. Când obțineți cifra care este norma caloriilor pentru dvs., scădeți 10% din aceasta și încercați să nu depășiți această cantitate. Chiar dacă mănânci ciocolată integrală, dacă se potrivește cu acest minim, nu va avea un efect negativ asupra ta. Un alt punct în pierderea în greutate este că, dacă organismul nu obține suficiente macronutrienți și substanțe nutritive, acesta vă va sabota eforturile de a pierde în greutate. Conținutul ridicat de glucoză din sânge ajută și la acumularea de grăsimi. Când decideți să vă delectați cu orice mâncare, faceți-o într-o cantitate rezonabilă.